女娲之恋｜女人需要每天补铁吗 孕妇需要补铁吗…..

女性为什么特别需要补铁？

正常情况下，女性每次月经的失血总量为20-60毫升。

月经出血时损失的铁必须从饮食营养中得到足够的铁来补充。

女性在月经期，每日至于那些月经过多和月经紊乱的人，每天铁需求量就更多些。

需铁量为18毫克，平时若不重视补铁，就会引起女性缺铁性贫血。

而且，这种患者的贫血常常在愈后反复发作。

女性为什么特别需要补铁

铁和锌都是非常重要的微量元素，不论男人还是女人，都需要这两种营养素。

不过，女人确实比男人需要更多的铁，而男人需要比女人更多的锌。

根据中国营养学会2000年推出的《中国居民膳食营养素参考摄入量》，成年女性每天应摄入铁20毫克和锌11.5毫克，而成年男性则每天应摄入铁15毫克和锌15毫克。

两者对比很容易得出结论：女人需要摄入更多铁，男人需要摄入更多锌。

这是为什么呢？这只能从女性和男性的生理特点中寻找答案了。

铁的基本损失是由于皮肤即呼吸道、胃肠道和泌尿系统黏膜细胞新陈代谢死亡的细胞脱落所致，不论男性还是女性，每天铁的基本损失约为0.8毫克。

但除此之外，女性还要多损失一些铁。

育龄女性每月都会通过月经失血丢失一部分铁，一般而言，女性每天比男性多损失铁0.56毫克（也有报告说是0.5毫克），所以女性要比男性摄入更多的铁。

含铁量较多的食物有很多，如肉类、动物内脏、蛋黄、某些蔬菜（如菠菜、木耳）等，但是除肉类（包括动物肝脏和血液制品）外，其他食物中的铁很难被机体吸收，吸收率低于5%，很多只有1%左右。

肉类不但本身所含铁的吸收率较高（20%左右），而且还能促进其他食物中铁的吸收。

女性的食谱中应保证足够数量的肉类，尤其是红肉（瘦猪肉、牛肉、羊肉等）。

建议成年女性每天至少要吃100克肉类（畜肉、禽肉、鱼和海鲜等），简而言之，女性应该比男性吃更多的肉。

锌的情况比铁复杂。

体内的锌主要由粪便排泄，尿液、汗、头发、皮肤等也排泄或丢失一部分锌。

通过以上途径估计男性每天丢失1.4毫克锌，女性每天丢失7.0毫克。

尤其值得注意的是，男性每次射精在精液中损失的锌约为0.63毫克（以上数据引自《中国居民膳食营养素参考摄入量》）。

而且已经知道，锌缺乏会影响男性性功能。

因此，男性应该摄入比女性更多的锌。

含锌较为丰富的食物有水产品（尤其是贝壳类海鲜，如牡蛎、虾等）、红肉类、内脏、坚果和粗粮等，其中牡蛎是公认含锌最多的食物。

女性为什么要补铁？

关于女性为什么要补铁的问题，一般缺铁的都是女性的多，主要是因为其生理原因，女人生理如月经等容易造成铁的流失，出现脸色苍白、心机烦躁等缺铁症状，需要注意补铁，女性补铁可以多吃含铁丰富的食物，如猪肝、瘦肉、黑木耳、海带、桂圆、紫菜、菠菜、红枣等。

或者直接补充铁之缘片也可以，比食补效果还要好很多。

铁是制造血红素所必要的矿物质，假如铁需求增多摄入无法满足，血红细胞就会减少，会引起贫血的，需要引起重视。

女人需要补铁吗？

铁在人体代谢中起着十分重要的作用。

例如，它是血红蛋白的基本组成部分，它能够通过血液将氧气运送到我们身体的各个器官。

如果机体缺铁，那么血液中血红蛋白，乃至红细胞的数量都会减少，从而导致贫血的发生。

人体内所有的组织和细胞功能的实现，都需要充足的氧气，可想而知，如果得不到足够的氧气供给，组织和细胞就像失去动力的机器，自然无法运转了。

研究发现，成年男性每天需要补充8.7毫克的铁，而成年女性对铁的需求量更高，达到了14.8毫克每天。

红色肉类是铁最丰富的来源，其中的铁也是最易被人体吸收的。

同时，豆类、水果干、绿叶蔬菜、坚果和一些全谷物营养强化早餐中也含有铁离子，但这部分铁离子多为三价铁离子，不像肉类所含的二价铁离子那么易于被人体吸收了。

食物摄入量铁离子含量2片烤牛肉90g2.3mg3大勺豆子120g1.7mg1个煮鸡蛋50g1mg1片全麦面包36g1mg夹在三明治中的沙丁鱼50g1.5mg一碗谷物早餐45g3mg4颗干燥无花果80g3.4mg烤火鸡肉120g1.7mg1大勺芝麻12g1.2mg水煮圆白菜90g1.3mg1杯红酒125g1.1mg动物肝脏是另外一个重要的铁来源，但是其中也同时含有大量的维生素A。

所以，如果你每周都吃动物肝脏或相关产品，那么就不需要在额外补充维生素或吃鱼肝油了。

茶和咖啡中含有大量的多酚类物质，它会降低食物中铁离子的吸收量，因此，吃饭时最好不要饮用茶和咖啡，或者在饭前、饭后半小时后饮用。

维生素C可以帮助人体吸收铁离子。

因此，吃饭时饮用一杯橙汁，或者吃些菜花、甘蓝、青椒、土豆等含有大量维生素C的蔬菜能够帮助我们的身体更好的吸收食物中的铁离子。

女性贫血就是要补铁吗

中医认为，血是水谷经过气的作用转化而成的，血与气的关系密切，不仅血的生成与气有关，而且血的运行也需要气的推动。

气虚常常会导致血虚，血虚亦有气虚存在，因此，补血时要兼顾到补气。

补血类食物组合：—-红枣、花生、桂圆，在加上红糖，加水再锅里慢慢的炖，炖的烂烂的，经常吃，补血的效果也很好。

—-红枣、红豆放入糯米里一起熬粥，因红豆比较不易煮烂，可以先煮红豆，红豆煮烂了，再让如糯米，红枣一起煮，也是一道补血的佳肴。

—-红枣10粒切开，白果10粒去外壳，加水煮15~20分钟，每晚临睡前吃，可以补血固肾、止咳喘、治尿频、治夜尿多，效果很好。

—-红枣10粒切开，枸杞子10粒，煮水喝，补血补肾，专治腰膝酸软，常年吃，有养颜祛斑的作用。

—-用猪蹄加黄豆炖烂了吃；用甲鱼加上枸杞子、红枣、生姜炖烂了吃；牛肝、羊肝、猪肝做菜、炖汤，或与大米一同煮粥；牛骨髓、猪骨髓加红枣炖汤喝；牛蹄筋、猪蹄筋加花生、生姜炖烂了吃，这些都是补血的好食物。

补血类水果荔枝：味甘酸、性温功用：补脾养血，生津止渴，理气止痛。

葡萄：味甘酸、性平功用：补气血，强筋骨，利小便。

适于血虚便秘，脾虚食少等症。

龙眼肉：味甘、性温功用：补益心脾，养血安神。

宜于脾虚证兼有心悸、失眠、健忘等补血药方四物汤：熟地20g，当归20g，白芍15g，川芎10g当归补血汤：当归50g，黄芪20g八珍汤：熟地20g，当归20g，白芍15g，川芎10g，党参15g，白术20g，茯苓10g，甘草6g

都说女性应该多补铁,那应该在经期还经前或者经后补？长期补铁会不…

指导意见：国家优生优育协会推荐的–斯利安片.每片含叶酸0，我都第二次买了病情分析.4毫克.孕妇每天服用一片.孕期贫血吃的就是铁之缘，也是体恒健官网上买的：你好，为什么一定要服用安利的叶酸片呢？很贵不说了也不见得很好的.你可以服用专门的孕妇用的叶酸片，没事的

女人缺铁一天需要补充多少微克铁

一般推荐女人每日补充60~120毫克的铁。

铁的来源为食物和药物。

食物中含铁很丰富，肉类含血红至素铁，如动物内脏、鸡蛋，植物中含非血红素铁，如木耳、蘑菇、豆制品等。

如何高效补铁？1、避开“阻铁”食物爱喝咖啡和茶的白领们可要注意了，咖啡和茶中的鞣酸会与铁结合形成不可溶的鞣酸铁盐，而导致铁不能被人体所吸收。

因此要避开这些“阻铁”食物。

对于那些特别爱喝的人，也有个折中的方法就是在咖啡或是茶中加入些牛奶，有人曾做过相关实验，与茶中不加奶相比，加了奶的茶铁吸收率有所提高。

2、补铁应优选动物性食物前面我们说过了，铁在食物中分为动物性食物中的血红素铁和植物性食物中非血红素铁两种，而人体对于这两种形式的铁吸收率相差很大。

我们在选择食物补铁的时候应尽量选择利用率较高的血红素铁，它在动物血、动物内脏及瘦肉中较为丰富。

而植物性食物如大枣、菠菜等中的铁利用率较低，并非补铁的理想选择。

如果缺铁严重，还应另外补充铁剂，常用补铁生血的铁剂：铁之缘片，乳酸亚铁成分，更利于肠胃吸收，配合食补补铁效果更好。

3、VC相助效果好除了选择一些铁较丰富的食物外，我们还应在提高利用率上下下功夫，就是多吃些VC丰富的食物，可提高铁的利用率。

如新鲜的蔬菜和水果，建议保证每天一斤蔬菜、半斤水果。

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