女娲之恋｜女人家里锻炼身体 家里锻炼身体的方法……
本人20岁女生想在家锻炼身体 求懂得大神告诉方法方式
女人锻炼身体有以5种下方法： 一.早操健身法：做早操 二.走步，散步，不仅能锻炼身体，而且还有助于活跃思维。
三.跑步健身法是最简单的有氧运动之一，能让机体大量吸收氧气。
四.学习瑜伽或者健美操，参加有氧运动。
5.去攀岩或徒步旅行。
打羽毛球等球类运动
家里锻炼身体方法
无器械肌肉锻炼法 这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法。
当你手头既没有杠铃、哑铃等器械，又缺乏砖、石等代用品，但还想练练肌肉时，就可以采用静力性练习法。
前面介绍的发达肌肉法，属于动力性练习，即在锻炼时，肌肉收缩与放松交替进行，肢体在空间发生位移。
静力性练习的特点是，肌肉紧张用力，但肢体却静止不动。
静力性练习可以动员更多的肌纤维紧张用力，因而对增强绝对力量效果较好。
静力性练习前，一般先深吸一口气，练习时缓缓将气呼出。
下面介绍的是不用器械的静力性练习法。
1.颈部 （1）两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。
保持此“僵持”姿势8~10秒或稍长时间，然后放松。
练习时，应挺胸收腹，不得弓腰驼背。
（2）右手置于头右侧，将头向左侧压下，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压向左侧。
保持此“僵持”姿势8~10秒或稍长时间，然后放松。
再换方向练习。
练习时，上身应保持正直，不得歪向一侧。
2.胸部 （1）俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。
做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8~10秒或稍长时间，然后放松。
（2）面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。
全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。
屈肘，上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8~10秒或稍长时间，然后放松。
3.肩部 打开房门，站立于门框内，两臂下垂松握拳，手背朝前。
随即两臂朝两侧分开，以拳抵住门框，好像要将门框撑开一样，三角肌极度绷紧，保持此静止姿势8~10秒或稍长时间，然后放松。
4.背部 立姿或坐姿，两手叉腰，背阔肌绷紧，向两侧张开，保持此静止姿势8~10秒或稍长时间，然后放松。
5.臂部 （1）坐于桌前，两手托住桌子下沿，上臂与前臂成90度角，好像要将桌子托起一样，肱二头肌极度绷紧，保持此静止姿势8~10秒或稍长时间，然后放松。
（2）直立，两臂自然垂于体侧，两手松握拳，手背朝后。
两臂直臂朝后上方抬起，上身可略前倾，两臂抬至不能再抬为止，肱三头肌极度绷紧，保持此静止姿势8~10秒或稍长时间，然后放松。
（3）立姿或坐姿，两臂下垂，两手握拳，手背朝后。
手腕尽力弯起，前臂肌肉极度绷紧，保持此静止姿势8~10秒或稍长时间。
然后放松。
6.腹部 （1）仰卧，脚踝部固定，上身坐起，上身与下肢间的角度大于90度，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8~10秒或稍长时间，然后放松。
（2）仰卧，下肢和上身同时翘起成“V”字形，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8~10秒或稍长时间，然后放松。
7.腿部 （1）半蹲，大腿保持水平，上身尽可能与地面垂直，两臂交叉抱于胸前，股四头肌极度绷紧，保持此姿势8~10秒或稍长时间，然后放松。
（2）坐姿，脚尖点地，脚跟尽量抬起，小腿三头肌极度绷紧，保持此姿势8~10秒或稍长时间，然后放松
女人如何锻炼身体
1，女性可以去健身房，去练瑜伽、健美操、肚皮舞等运动。
2，可以选择早晨做简单的晨练、慢跑等。
3，可以在早晨看一些电视健美操节目跟着做，要么你觉得自己做没意思你可以去健身房和大家一起练。
4，可以去登山。
一周一两次最为适当。
不要过于锻炼身体次数多了容易拉伤腿部肌肉。
在家里里怎么锻炼身体最有效
买对哑铃 买跟跳绳 买羽毛球拍还可以吧 如果早上能起来跑步 就早上出去慢跑20分钟 再做舒张运动 早上出去跑步可以消耗掉前一天所剩下的能量 使身体更早进入工作状态 晚上跳绳或者出去打会羽毛球 胳膊 胸 俯卧撑 小区里的单杠 双杠 腹部 平躺屈膝 拿一条毛巾兜住头部 用手抓住毛巾两册 尽最大限度向前动 但不要依靠惯性 开始每次12个 4组 以后每星期加5个 加到第一月结束 如果你能做到这些 不光会有完美身材 身体还会很棒
在家里有什么锻炼身体的好方法？
1，买一些健身器材，可以选择一些实用的，哑铃，臂力棒等等。
制定一套自己健身的计划，根据个人的情况来定运动量。
2，每天业余时间，可以固定锻炼两小时，有的朋友感觉这样锻炼感觉很枯燥，那么可以在客厅锻炼，可以一遍看电视，一遍不耽误锻炼，也是很好的办法。
3，跳绳，跳绳运动起来很方便，可以做为室内运动，跳绳不亚于慢跑，所以跳绳可以作为我们的室内计划的一个项目，可以固定每天跳绳十五分钟，女生可以减肥，男生可以增加耐力。
4，俯卧撑，俯卧撑是非常好的运动，没有场地限制，所以每天计划做多少俯卧撑，是很好的健身运动。
5，臂力棒，臂力棒运动起来很方便，可以边看电视，边做动作，何乐而不为呢？6，哑铃，买一对适合自己的哑铃，每天坚持，相信也会是不错的选择，哑铃还可以练习出拳速度，对于武术爱好者来说是不错的。
7，仰卧起坐，可以有效锻炼人的腹肌，家里有垫子最好，可以在垫子上练习，没有垫子可以在沙发上练习，一般每天200个仰卧起坐，就可以得到锻炼效果。
8，压腿，可以练习人的柔韧性，在家里可以找个有点高度的支撑物来压腿，比如柜子等等都可以。
9，蹲压起，可以练习人的腿部肌肉与力量，场地也没要求，作为室内训练也不错。
女性怎么锻炼让身体健康
适合在家锻炼身体的运动：1、压腿压腿是一种非常常见的健身方式，压腿是一种不需要特定空间和场地的运动，就是做在地板上或者床上，将腿绷直，然后上半身向腿部压去，这种方式能很好的瘦腿并且塑造腿型。
2、俯卧撑俯卧撑也是一种非常有效而且方便的健身运动，俯卧撑不需要特别的场地和空间，做俯卧撑能够很好地塑造腹肌，并且能够锻炼手臂力量，对一些想锻炼肌肉的男性来说是很好的选择。
3、仰卧起坐仰卧起坐除了能够锻炼腰部力量外，还能很大程度的使身体各部分肌肉得到锻炼，加快脂肪的燃烧，并且也是一种非常适合在家中进行的健身方式。
4、瑜伽瑜伽动作，双腿背部伸张式伸直双腿。
在垫子上坐着，直立后背，吸气，向头顶上方伸展双手；呼气，手臂将身体带动向前向下，伸直膝盖，让你的眼睛往脚尖方向看，让腹部尽量靠近你的大腿，保持腹式呼吸3个。
吸气的时候上身还原；呼气，向下放松双手。
伸展整个背部，让脊柱的力气还有弹性增进，同时伸展肩膀双臂还有双腿肌肉群，紧实你的大腿还有腹部，能让消化系统还有呼吸系统得到强化。
这样的动作不仅有锻炼的作用，还可以让身心放松，缓解疲劳还有调节精神状态。
女生如何锻炼身体
1. 原地弹跳一分钟。
有一定的节奏。
尽可能地蹲下去，尽可能地跳高，让身体动起来，进入运动状态。
而且，坚持深蹲的话，可以修炼出翘臀哦。
下图是对比图，右边是坚持深蹲的妹子。
2. 买个弹力带。
双手抓着弹力带与肩同宽，吸气双手举过头翻到尽可能脑后（动作都是尽力而为不要勉强），同时尽可能拉开弹力带，呼气回到胸前。
如此反复二十个。
做的时候你会感觉你的肩胛骨在转轮似地运动，有助于改善驼背，让人更挺拔，锻炼到你的背部肌肉与上肢肌肉。
而且弹力带还有许多其他的的训练方法。
3. 俯卧撑，做一分钟，如果力量不够的妹子，可以站着靠墙做；做的时候注意力放在胸上，而不是上肢，尽可能地用到你胸肌的力量，同时锻炼你的上肢。
而且女生做俯卧撑可以紧致胸部，还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。
4. 起立半蹲，做二十个，配合呼吸，慢着做；蹲的动作对大腿燃脂特别有效，特别是如果你比较强的话，试着半蹲下去后保持三秒，腿开始酸了就证明锻炼到了。
5. 双腿分开得尽可能宽，双腿保持伸直，膝盖不要弯曲，直背弯曲去用左手摸你的右脚，直立身体，再用右手摸你的左脚，一边做二十个。
6. 坚持这些锻炼，不仅可以完美你的体型，更能培养气质。
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