女娲之恋｜女人运动选择 女人坚持运动的好处……

女性适合什么运动呢？

由于性别的差异，女性在运动项目的选择上也有一定的独特性。

那么，最适合女人的运动是什 么呢？来看看下面的推荐。

1.滑冰 大大小小的滚轴冰场、滑冰场也开了不少家，你去过了吗？夏天的时候，你可以去滑滑旱冰，冬 天又是滑水冰的好时候，滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。

（1）适合人群：没有什么年龄的界限，但建议你现在尽快学，如果你目前还不会的话。

（2）运动装备：运动装（如果你是新手，千万不要穿裙子），溜冰鞋。

（3）运动效果！有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面，它可以使女性的腿部肌肉更加缔实而 有弹性。

同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高肺活量。

（4）脂肪燃烧值：420卡小时。

2.自行车 对于处于“自行车王国”的人来说，这是一项我们再熟悉不过的运动了，它有效地把健身与每天 的生活结合在一起，也就是说，它不会占用我们过多的时间。

（1）适合人群：任何人，不论你是平常人还是运动员，也不论你的年纪。

（2）运动装备：一辆自行车，如果你不是运动员，一辆普通的自行车就可以了。

（3）运动花费：除了自行车的正常维护，不需要任何额外的花费。

（4）运动效果：这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼腿部关节和大腿肌肉，并且对于脚 关节和踝关节的锻炼也很有效果。

同时，它还有助于血液循环系统。

（5）脂肪燃烧值：240卡小时。

3.慢跑散步 没有什么运动比慢跑和散步更大众化了，它不需要太大的投入，却可以有很大的收益，但是贵 在坚持。

（1）适合人群：适合所有人群，如果你热爱运动或者热爱减肥的话，最好选择跑步；如果没有时 间的话，建议你把每天的晨练放在上班的路上，最好是能走路就不要坐车。

（2）运动装备：运动装和跑步鞋。

（3）运动花费：无；如果你不很挑剔的话，柏油路就可以是你的运动场地。

（4）运动效果：对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼（30分钟以 上），会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。

（5）脂肪燃烧值：慢跑：420卡小时；散步：240卡小时。

4.局尔夫 高尔夫一贯被认为是绅士的运动，其实，它对女性也同样适合，优美的场地环境，适中的运动 量，让你的身心都得到了锻炼。

（1）适合人群：从8岁到80岁的人都可以，但它更倾向于有耐心和头脑灵活的人，不过它也可 以使你变成有耐心和头脑灵活的人。

（2）运动装备：适合运动的服装，高尔夫鞋和手套，一根球棒。

（3）运动效果：这项运动是和散步紧密结合在一起的，在一个18个洞的球场里，你走路的距离 会达到6〜8千米；挥杆的动作有助于身体的伸展；此外，美丽的球场更会使你心情舒畅。

（4）脂肪燃烧值：约270卡小时，一局的时间约为3个小时，所以可以燃烧掉810卡的热量。

5.骑马 骑马似乎离我们有些遥远，印象中能够策马奔驰是何等的潇洒，但不管怎样，骑马终究是一种 时尚，是一种潮流。

（1）适合人群：40岁以下的女性，因为这项运动有一定的危险性。

（2）运动装备：骑装（也可以是一般的运动装），马匹（最好是一批有灵性、易接近的马），帽子。

（3）运动效果：可以锻炼敏捷性与协调性，并且可以使全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉。

（4）脂肪燃烧值：240卡小时。

6.排球 你喜欢排球吗？你还记得2004年雅典奥运会上我们曾经为中国女排的重获冠军而欢呼吗？它 使我们中的许多人迷上了这项运动，排球会使女性的头脑更加灵活，它是一种艺术，它的魅力就在 于它需要集体的努力。

（1）适合人群：35岁以下人群，毕竟它的运动强度很大。

（2）运动装备：运动服，运动鞋。

（3）运动效果：对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显，同时，对灵敏性的提高也很有 帮助。

（4）脂肪燃烧值：180卡小时。

有哪些适宜女性健身的运动？

对于很多女性朋友来说，选择适宜的健身运动显得至关重要。

下面介绍适宜女性健身的六大运动。

1.滑冰 不论是旱冰还是水冰，均有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面，它可以使你的腿部肌肉更加结实而又弹性。

同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高肺活量。

2.自行车 有效地把健身与我们每天的生活结合在一起。

这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，且对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。

同时，它还有助于你的血液循环系统。

3.慢跑、散步 不需要太大的投入，却可以有很大的收益，如果你热爱运动或者热爱减肥的话，最好选择跑步； 如果你没有时间的话，建议把每天的晨练放在上班的路上，最好是能走路就不要坐车。

它对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼（30分钟以上），会有利于减肥，最好的方式是跑、走结合。

4.高尔夫 高尔夫一贯被认为是绅士的运动，其实，它对于女性也同样适合。

优美的场地环境，适中的运动量，让你的身心都得到了锻炼。

这项运动是和散步紧密结合在一起的，在一个18个洞的球场里， 你走路的距离会达到6〜8千米；挥杆的动作有助于你身体的伸展；此外，美丽的球场更会使你心情舒畅。

但是，本项运动的开支投入比较大。

5.骑马 骑马似乎离我们有些遥远，能够策马奔驰是何等潇洒，但不管怎样，骑马终究是一种时尚，是一种潮流。

适合40岁以下的女性，因为这项运动有一定的危险性。

它可以锻炼你的敏捷性与协调性， 并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼，尤其是退步肌肉。

6.排球 排球会使我们的头脑更加灵活，它是一种艺术，它的魅力就在于它需要集体的努力。

适合35岁以下的人群，毕竟它的运动强度很大。

会使个子越长越高，所以建议尽早加入这项运动。

它对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显，同时，对灵敏性的提高也很有帮助。

推荐女人的运动项目有哪些呢？

女人在协调能力、平衡能力，灵活性、耐受性等方面都比较突出。

哪些运动方式适合于女 人，这当然要因人而异，但可选择以下几种有益女人健康的运动项目： （1）要选择那些能增强整个身体各个部位的运动，包括手、臂、腿、躯干、颈部的运动。

应适 合自己的身体条件，并逐步提高运动量、频率和强度。

当然更要选择自己喜欢并感到愉快的运 动。

对时间较紧张的人，可选择一些能在家里进行的运动 （2）跑步对体质较好的女人是最好的，因为它既能保持身体的健康，增强身体的活动能 力，促进全身各部位的肌肉强健，还可以减少经期及分婉时的痛苦。

跑步可在清晨或傍晚进 行，这时空气中灰尘较少，开始可慢跑然后逐渐增加速度和距离，也可以跑一段，走一段，再跑 一段；以后可以先慢跑，再快跑，然后慢跑，这种速度变换对循环系统的调节有好处。

（3）体质较弱不便跑步的女人，可以步行锻炼。

如，每天上班时少坐1~2站公共汽车，步 行到单位。

但步行时速度不能太慢。

家住楼房的可以爬楼梯而不乘坐电梯，这对心脏功能大 有益处。

此外，游泳、打太极拳、舞剑、练气功和瑜伽、跳迪斯科、扭秧歌等都是较好的运动。

以上体育锻炼项目的选择，可根据自己身体状况和工作性质等因素来考虑。

就工作性质 而言，如果你的工作需消耗很大体力，则选择一些安静和轻松的项目；如果你的工作是整天坐 着不动的，可选择一些运动量大的项目；而整天弯腰或埋头于流水线作业、操作缝纫机或用电 脑打字的女人，应该进行放松脖子、肩部和背部肌肉的运动。

50岁女性应该选择怎样的运动？

乒乓球运动中既要有一定的爆发力，又要有动作的高度精确，要做到眼到、手到和步伐到。

相对其它项目来说，乒球运动不仅锻炼大脑，也锻炼全身的肌肉，更重要的是提高了身体的协调和平衡能力。

打乒乓球时，眼睛以乒乓球为目标，不停地远近、上下、左右调节和运动，不断地使睫状肌和眼球外肌交替收缩和舒张，大大促进了眼球组织的血液供应和代谢，因而能有效地改善睫状肌的功能，对保护视力和预防近视起到积极的作用。

然而，乒乓球运动并非是技术型运动，而非力量型。

从专业顶尖运动员的体型也可看出，他们并不像健美、体操（男子）那样有很健美的肌肉，体型跟一般人差不多，但他们的爆发力和速度感都很好。

乒乓球运动员平时多以踢球来训练体能，由于足球运动员都没有很明显的肌肉，所以专业乒乓球运动员也没有大块的肌肉，我们业余活动打乒乓球更不会练出什么肌肉啦。

放心吧 ~_<

最适合女性的运动项目有哪些？

最适合女性的运动项目有：①滑冰。

可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性，提高肺活量。

②自行车。

能锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果，同时，它还有助于你的血液循环系统。

③慢跑散步。

将慢跑与散步结合起来，每天保持一定时间的锻炼（30分钟以上），会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。

④排球。

排球会使我们的头脑更加灵活，适合35岁以下人群，建议你尽早加入这项运动，对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显。

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