女娲之恋｜女人运动会变的粗壮 粗壮大腿的女人……
女人做运动会不会使宽肩膀变得更宽？和身材相比,我的肩膀很宽,…
自己动手，根据你小腿的肌肉类型原创几招按摩术，勤劳的女孩最漂亮。
A类脂肪型 判断标准：如果你比实际体重看起来胖、除了锻炼，没什么比避免糖分和油分高的食物更管用的。
瘦腿提示：多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，少吃零食，多做跑步、游泳、自行车等有氧运动，可以消除腿部的赘肉。
按摩VS小腿减脂 长期久坐，缺乏运动，会使得整个下半身血液循环不畅。
按摩腿肚不仅能让小腿处于健康状态，全身的血液循环也会因此更好。
而且不仅仅是腿部，全身的细胞都会充满活力。
方案一：拍打按摩法 顺着腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴结和血液循环更为畅通。
而且通过适度按摩，能消除腿部的沉重感与水肿现象。
当你决定选择此种瘦腿方式时，每周至少要按摩两次以上，且按摩的时间要维持一个小时上，才能达到瘦腿的效果。
DO：五指紧拢呈中空状态，从脚踝开始向膝盖的背面用双手有节奏地，由下而上进行拍打。
右腿结束后，左腿用同样方式进行。
小编点评：利用按摩的方式，以促进腿部血液循环，达到瘦腿的效果，最被广泛使用。
长时间站立，要松弛肌肉、消除水肿现象的女生，适合利用这种方法。
方案二：气压引流法 裹上气压引流的瘦身工具，每天做20-30分钟的引流治疗，有助于疏通淋巴系统、改善静脉曲张的现象。
DO：由美容医师帮你在腿上戴上瘦身工具，定好时间，借助外力按摩来消除腿部脂肪。
小编点评：这种疗法给人的感觉相当舒畅，可消解腿部肿胀，不过，仍然比不过人工按摩的效果，适合常常觉得腿部沉重无力的女生。
B类水肿型 判断标准：用手按压小腿肌肉，肌肤回弹差而缓慢的粗壮腿就是此种类型。
瘦腿提示：避免快餐、真空食品、点心和咸食，不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料，也不要保持单一动作超过一小时，做一些简单的强化肌肉的体操，能改善浮肿状况。
按摩VS消除水肿 身体里储存的水分过多，或水分不能很好代谢，就会有水肿腿。
对于长时间坐在座位上不动的办公室女性，或是常常做“空中飞人”的女生来说，双腿略有浮肿可谓家常便饭。
长久下来，脚腕会变粗，膝盖也会长出赘肉。
方案一：10分钟速瘦法。
腿肚粗常常是因为浮肿。
想让腿形变得更完美，就在约会前10分钟赶快按摩。
按摩后，使身体排出积累的废弃物，再使用瘦身霜，将腿高高抬起休息片刻，就可以使SIZE变小2-3cm。
DO:1、双手交替抚摩。
将双手的手掌全部贴在跟腱周围，双手交替动作向上抚摩。
双手共做10次。
2、用双手扭动揉搓。
双手的手掌紧贴包住腿肚肌肉，双手扭动进行揉搓，一直持续到腿肚全部变热为止。
小编点评：虽然这种按摩手法有点自虐倾向，但效果却是非常明显，可谓是“苦尽瘦来”。
方案二：揉捏按摩法。
经常揉捏按摩腿肚，能加快小腿血液循环，帮助排除腿部滞留的水分，使腿形看起来更漂亮。
DO:1、双手从脚踝往膝盖由下往上，轻捏按摩。
2、双手放在小腿肚处，往反方向扭转。
3、由小腿外侧往内侧轻抚按摩，同样的动作再由内往外按摩。
4、以大拇指指腹，从脚踝由下往上轻轻按压。
小编点评：手法轻柔的揉捏不仅可以舒缓肌肉的紧张状态，还能让腿部肌肤更有弹性，更光滑。
C肌肉型 肌肉发达的双腿因缺乏女性的柔美魅力而让人敬而远之。
用力捏一捏你的小腿肌肉，如果坚硬结实而粗壮，就属此类型。
瘦腿提示：肌肉结实的腿型，要适当减少使肌肉发达的无氧运动，多做些快走、游泳之类的有氧运动，并尽量用按摩来消除肌肉的紧张。
按摩VS美化腿型 想瘦小腿，先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。
若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。
所以首要的减小腿计划，要由拍打结实的小腿肥肉开始。
平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分钟即可。
方案一： 去角质+纤体乳液=纤长玉腿 只有把腿上的老旧角质去掉，纤体乳液中的营养成分才能被肌肤充分吸收。
腿部肌肉弹性好、面积大，去角质比较轻松。
取适量的去角质霜，先摩擦大腿部位，自上而下；再摩擦小腿部位，自下而上；要来回上下反复摩擦。
去角质的工作一周做一次。
DO:1、摩擦式按摩–涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。
在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。
2、捉拿式按摩–用手指指腹抓出皮下脂肪。
由小腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。
3、搓揉式按摩–捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。
这是结实效果较好的按摩方式，最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。
腿部一定要使用纤体乳液而不是乳霜。
乳液要在浴后10分钟之内使用。
涂抹上纤体乳液后要轻轻按摩或拍打，吸收的效果才好。
小编点评：肌肤去角质之后，要立即涂抹纤体乳液，轻轻按摩，帮助成分的吸收，并静静地休息半小时。
这不仅可以安抚、镇静受过刺激的肌肤，也是肌肤吸收营养成分的最好时机。
方案二：按摩腿部穴位。
腿上分布着许多重要穴位。
通过刺激穴位不但可以调整女性荷尔蒙，还能帮你解决小腿肌肉结实粗壮的烦恼。
DO:1、将…
想运动减肥,但是怕肉没减掉,反而直接变粗壮的肌肉腿了。
我是女生 …
你到底回哪个问题？ 1.染发会伤发，可是你这么个伤法显然是过了，可能是你用的染发液不好.以后不要去那家店了，再家多用护发素把头发保护起来.出门喷点免水的护发素保护头发. 2.运动不是全会站肩膀变宽的，这要看你做什么运动，像游泳的话长期就会让肩膀变宽.
女生运动会长肌肉吗？腿,胳膊会变粗吗？
很多女孩子想通过运动的方式来减肥，但却十分担心自己变成“肌肉女”。
其实，这种担心完全没有必要，因为“肌肉女”并不是这么容易就能练成的。
从先天条件上来说，女性在肌肉锻炼中存在激素上的劣势，即便想练肌肉，难度也比男性更大。
雄性激素“睾酮”被认为对肌肉生长有明显的刺激作用。
睾酮会促进蛋白质合成，抑制蛋白质分解。
因此，即便是不爱运动的男性，也会比女性壮实一些。
当然，肌肉训练会进一步刺激睾酮分泌，但这种刺激作用对女性并不明显。
肌肉增大主要得益于快肌纤维的生长，但在重复性的低强度练习和固定姿势活动中，快肌纤维几乎用不到。
例如，在女孩子比较喜欢的跑步（尤其是长跑）或自行车运动中，慢肌纤维会增大，但快肌纤维却不会明显增大，甚至可能会出现萎缩。
当然，如果你喜欢在健身房中进行负重训练、力量训练，那就需要注意一下了。
此外，要练出强壮的肌肉，不但需要长期高强度的训练，还要配合严格的高能量、高蛋白饮食才能实现。
综合这些因素我们认为，一般女孩子完全不用担心练成“肌肉女”。
跑步减肥腿会不会变粗
很多朋友特别是女性朋友经常问的一个问题就是，跑步会不会使腿 变粗，特别是小腿。
科学的回答是：不会！！！如果采用正确的跑步方法，不但不会变粗，反而会变细，变美。
今天就从以下几个方面跟大家分享其中的缘由。
1. 肌肉生长原理 2. 有氧运动特点 3. 无氧运动特点 4. 跑步的正确方法 5. MIKE的实践经验 肌肉生长原理 肌肉增长的一个因素是肌肉再受到大重量刺激后，超量恢复的过程，结果是肌纤维的横截面积增大。
横截面积增大，才导致肌肉纬度增加，也就是我们通常说的变粗了变壮了。
换句话说就是：增长肌肉就是用大重量的负荷去刺激肌肉， 并且从肌肉内部把肌肉纤维损坏， 并且通过摄入蛋白质修补肌肉纤维损伤的地方得到围度以及增肌肉的效果.而跑步只是承载我们的自重向前作功，根本谈不上是大重量刺激。
大多数人觉得跑步上气不接下气的，非常困难，不是因为腿本身累，而是自己的心肺功能跟不上。
跑步，特别是长跑是最常见的有氧之一，你看有哪个长跑运动员身材粗壮？王军霞当年被称作东方神鹿而没有被称作金钱豹什么的，这也充分体现了她体态轻盈。
所以朋友们，放心的跑步吧，只要采用正确的方法，我们的腿会越来越细，越有线条的美感的。
有氧运动的特点 肌肉收缩必需有能量供应，而能量的直接来源为三磷酸腺苷（ATP）。
肌肉内ATP的含量十分有限，在剧烈收缩后仅O.5秒就被耗尽，因此必须有一种能量的暂时贮存形式及时补充ATP，才能保证肌肉不断进行收缩。
这种能补充ATP的贮备物质称为磷酸肌酸（CP），它在酶的催化下迅速将高能磷酸键转移到二磷酸腺苦分子而形成ATP。
但是，CP亦只能作短暂的补给。
保证肌肉收缩的能量供应，最根本是有赖糖和脂肪酸的氧化。
糖和脂肪酸都可通过有氧氧化为肌肉收缩提供能量。
有氧代谢需要氧来保证反应进行，称为氧化系统，以保障中等强度耐力运动的能量供应。
持续性强烈肌肉运动的大强度活动，因氧供应不足，就需要无氧氧化供能，即乳酸系统的无氧糖酵解。
无氧糖酵解生成的乳酸通过肌肉细胞膜进入血中，到达肝脏进行糖异生，再问接补充血糖。
所以，通过有氧代谢提供能量的低中强度运动称为有氧代谢运动（有氧运动）；由无氧代谢提供能量的高、超强度运动则称为无氧代谢运动（无氧运动）。
个人观点： 我觉得有氧运动就是以氧气代谢有一定时间的，有规律的运动（有规律的肌肉收缩）的中底强度运动. 有氧运动特点还有就是可以提高改善心肺功能，因为运动的是时候是用氧气来调节代谢的，所以心脏和肺部的功能必须得以提高， 我在减肥前和现在相比就是心率明显有所提高， 而且肺活量也高了很多. 有氧运动还可以促进新陈代谢，使体内垃圾快速的排除， 促成新鲜细胞的生成. 而且跑步这项有氧运动，明显的是用腿跑步， 有人会说用腿跑步其减肥的效果不大，实际上跑步是全身的运用， 首先是双腿的运动， 跑步的时候大腿带动小腿， 臀部的收缩，胯和腰的扭曲起平衡作用， 上身则是摆动双臂，带动胸，肩，背，手臂肌肉进行中轻量的收缩. 可以说这样的全身肌肉轻中量收缩可以起到减肥（减脂）. 另外， 咱们说说怎么练能把腿练粗， 所谓运动是腿粗是让腿部长肌肉. 那就是做无氧运动， 后几段会解释什么是无氧运动的. 一般来说，增长肌肉就是用大重量的负荷去刺激肌肉， 并且从肌肉内部把肌肉纤维损坏， 并且通过摄入蛋白质修补肌肉纤维损伤的地方得到围度以及增肌肉的效果. 平时可以注意下， 有些健身的人做蹲腿， 加大重量符合，而且每组也就蹲几个的人. 他们通常是腿太细了或者对自己腿围度不满意才这么做的. 从跑步来说， 强度和蹲腿来比要轻的多，而且跑步是一个有时间性的运动，可以说是在一段时间内做相同的有规律的肌肉收缩，起强度为轻中. 在跑步过程中的肌肉收缩在跑步初期会有些增长的，因为腿部需要足够的力量与肌肉去维持当时的运动量. 我自己减肥的是时候，在开始跑步的是时候跑3分钟我就坚持不了了. 原因有2个， 1是心肺功能差， 2就是肌肉不够支持当时的运动量. 不过后来慢慢的我肌肉也长了不少， 脂肪下的要比长的肌肉多， 而且腿上看上去有线条了， 围度也小了. 看到这里，女孩会说不想练成那样的线条， 其实男性和女性的肌肉生长比例和状态是不一样的， 男性比女性容易长肌肉和线条，而女性在这方面会差很多的. 所以长时间跑步腿部不会有像健美运动员的线条，但是看上去健康，线条很长，很性感. 这是因为长时间采用跑步以后， 当然肌肉量饱和的时候就可以充分的燃烧脂肪.当然肌肉饱和的条件是保持一定时间和强度， 比如我现在的运动量就是每次跑步1个小时，每次跑10公里， 平均速度为10公里/小时. 基本可以一口气跑完全程， 肌肉在第二天也没有酸痛的感觉. 所以说减肥的朋友跑步的时候不要着急， 渐进的运动. 慢慢的你会发现你的腿会细也会更漂亮的. 咱们说说肌肉纤维的问题， 上面说到了增长肌肉的原理来说. 当运动量和强度稳定以后， 肌肉量和运动量和强度成饱和程度的时候. 这样每次肌肉收缩的时候， 肌肉有足够的力量和耐力去支持当时的运动， 其结果就是肌肉内部纤维不会再有损伤， 肌肉纤维由于…
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