女娲之恋｜女人阴道pc肌肉在哪里 pc肌肉在哪里…..
PC肌肉是指身体上哪个位置的肌肉？
PC是英语耻骨、尾骨两词的第一个字母PC肌是人体阴部的一组肌肉，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨，所以称为耻尾肌。
它能托起盆腔内脏，保持阴部的软组织张力。
PC肌的强度和弹性对保证女性分娩时顺产、性交时增强性反应和泌尿系统功能至关重要。
PC肌是—位名叫诺德·凯格尔的医牛在治疗妇女产后失禁时发现的。
他发现，女性有意识地经常收缩尿道、肛门和阴道括约肌来锻炼PC肌，不仅能控制排尿，治愈尿失禁，而且能改善性反应，促进在性生活中与丈夫同步达到性高潮。
凯格尔医生发现，在123名对自身性反应感到不满意的妇女个，有78人在学会锻炼和有意识控制PC肌之后获得了性高潮。
他进一步指出，女子性冷淡和阴道痉挛，说明她的PC肌过于虚弱，需要加强锻炼PC肌，才能克服这些性功能障碍。
有人采用PC肌锻炼法对24名性交痛的妇女进行治疗，成功地治愈了16人。
Pc肌薄弱与久坐或缺乏运动有关，妇女怀孕及分娩也会导致PC肌张力降低，从而使性生活时欢方都会产生交合不够紧贴的感觉，有时甚至会影响性生活的和谐。
因此，对于缺少运动和生育后的妇女来说，经常锻炼PC肌对于获得令人满意的性快感有着十分重要的意义。
另外，专家们还发现，男子锻炼PC肌能延长性交时阴茎的勃起时间，推迟射精。
锻炼PC肌的方法很简单，具体方法如下： （1）排尿锻炼法。
患者坐在便盆上，两腿分开排尿。
中途有意识地收缩阴部肌肉，使尿流中断。
此时感到在收缩的肌肉就是PC肌。
注意，不可以用并拢双腿或两腿交压的方式来中止尿流。
如此反复排尿、止尿、排尿、止尿，就像反复开关水龙头一样。
有的人开始时止不住尿流，多做几次也能掌握。
（2）波浪式锻炼法。
患者坐在椅上，由后向前缓慢地将PC肌收缩起来。
在收缩状态下，从一数列十，然后由前到后逐渐放松。
脑子里可想象海边的潮水，渐渐涨潮又渐渐退潮。
反复练习，反复体验。
慢动作容易使人不耐烦，中间可夹杂一些快动作，先迅速有力的收缩，然后快速放松外鼓，也就是不仅使肌肉放松，而且有意识地使肌肉略微朝外鼓起。
这样连续有力地收缩、外鼓、收缩、外鼓，快慢动作文替进行。
Pc肌严重松弛的思者，每天可坚持收缩100次以上。
熟练后也可站着或躺着练习。
（3）配合腰腿锻炼法。
患者仰卧床上，以头部与双脚为支点，抬高臀部，同时收缩PC肌；放下臀部，同时放松PC肌。
这样可使腰腹腿臀肌和阴部肌肉同时都能得到锻炼。
排尿锻炼法是基础准备动作，掌握后就可直接做波浪式锻炼法。
熟练后平时在街上等公共汽车、在家看报或看电视时也可做，没有任何副作用。
怎样保持PC肌的青春活力？ 首先，要避免外伤，会阴部骑跨伤最容易使PC肌撕裂或断裂。
跨越障碍、进行体育锻炼时不可粗心大意。
妊娠、分娩及房事过度，对PC肌都会有程度不同的损伤，在产后应加强锻炼，做产后保健操。
其次，要防治便秘。
大便秘结可对PC肌形成慢性刺激，阻碍PC肌的新陈代谢。
盆腔瘀血综合症、盆腔炎等疾病也会削弱肌肉的功能，应加强预防，一旦发生要及时治疗。
最有效的办法是进行提肛运动。
提肛运动简便易行，站、坐、卧均可，睡前、醒后、看电视、听广播、乘车，甚至坐在桌前办公时都可进行。
方法是：吸气时用力使肛门收缩、呼气时放松，反复20-30分次，隔一、二分钟再进行一次。
每天清晨锻炼五、六次，日间锻炼二、三次，效果最佳。
锻炼时可采用慢速收缩、快速收缩或两者交叉进行。
第三，要学会锻炼PC肌。
方法很简单，只要在排尿时，或平卧在硬板床上时，甚至在看电视时，屏气收缩尿道，直肠和阴道括约肌100-200次，然后放松，即可使PC肌得到锻炼。
男性增强术-PC肌肉练习 PC 肌肉练习 这有几个前提。
第一个前提是：循序渐进才会有好效果。
这意味着，你作为一个使用者，在开始前必须阅读所有的步骤。
最后，练习有效取决于你选择的练习方式，以及努力和耐心。
每一个步骤和练习都有一个描述章节，一些可供选择的方法，和时间安排。
这样你就会在全局观念上明白每一种练习的作用，练习的目标，以及你要多长时间做一次，每次做多长时间。
整套练习计划的安排完全取决于你自己。
我们建议你做好日常计划的安排，在不同的两个时间里做不同的练习。
如果你选择或实验不同的练习方法，你可以在不同的时间做不同的练习，比如，小葛想知道哪种增加长度的方法更好，他可以在早上做完一般的 PC 肌肉练习和准备练习后，紧跟着做长度练习，而在晚上做另一种长度练习。
小葛可以花几天时间来决定使用哪种他认为对自己更有效的方法。
练习描述 PC 肌肉练习很快成为了天然阴茎增长练习的主要方法。
PC 肌肉在阴囊与肛门之间，与前列腺很接近。
当 PC 肌活动时，它可以控制男性的勃起活动。
拥有强壮的 PC 肌会得到更强有力和稳定的勃起。
你可以通过这张图解知道 PC 肌位于阴囊和肛门之间。
PC 肌是控制排尿、射精和勃起的肌肉群之一。
当你通过自我控制中断排尿时，你就会感到 PC 肌所在的位置了。
开始 你的计划从这里开始， PC 肌肉练习是进入状态的最基本的练习。
每天锻炼 PC 肌，当你对阴茎进行增长和增粗练习时…
什么是PC肌肉？
重要信息！手册操作指导书这套练习说明书有几个前提。
第一个前提是：循序渐进才会有好效果。
这意味着，你作为一个使用者，在开始前必须阅读所有的步骤。
最后，练习有效取决于你选择的练习方式，以及努力和耐心。
每一个步骤和练习都有一个描述章节，一些可供选择的方法，和时间安排。
这样你就会在全局观念上明白每一种练习的作用，练习的目标，以及你要多长时间做一次，每次做多长时间。
整套练习计划的安排完全取决于你自己。
我们建议你做好日常计划的安排，在不同的两个时间里做不同的练习。
如果你选择或实验不同的练习方法，你可以在不同的时间做不同的练习，比如，小葛想知道哪种增加长度的方法更好，他可以在早上做完一般的 PC 肌肉练习和准备练习后，紧跟着做长度练习，而在晚上做另一种长度练习。
小葛可以花几天时间来决定使用哪种他认为对自己更有效的方法。
练习描述 PC 肌肉练习很快成为了天然阴茎增长练习的主要方法。
PC 肌肉在阴囊与肛门之间，与前列腺很接近。
当 PC 肌活动时，它可以控制男性的勃起活动。
拥有强壮的 PC 肌会得到更强有力和稳定的勃起。
男性生殖系统图解 ： 你可以通过这张图解知道 PC 肌位于阴囊和肛门之间。
PC 肌是控制排尿、射精和勃起的肌肉群之一。
当你通过自我控制中断排尿时，你就会感到 PC 肌所在的位置了。
开始 你的计划从这里开始， PC 肌肉练习是进入状态的最基本的练习。
每天锻炼 PC 肌，当你对阴茎进行增长和增粗练习时，它不仅可以增加进入阴茎的血流量，而且，可以增加勃起的力度和硬度，以及增加每次性交的快感。
益处 PC 肌几乎与所有延长性精力、男性生殖等性的因素有关。
强壮的 PC 肌可以预防前列腺癌，前列腺癌是 45 岁以上男士面临的严肃现实。
许多的男性科学研究都支持 PC 肌肉练习。
练习 PC 肌 PC 肌练习是这套方法里很重要的一部分，因为它可以增加勃起力度和血流量。
pc 肌肉练习是整个练习计划里固定要练习的。
不管你是否完成了其他日常练习， PC 肌练习是每天必须的。
你必须明白，其他练习有可能不能每天都练习，有可能变换时间和地点，但 PC 肌肉练习是在哪里都可以做的。
对 PC 肌的坚持练习是获得其他练习有效果的最基本因素。
目标：每天都要完成 PC 肌 练习！ PC 肌 练习（练习 1 ） 目标 ： 这个练习的目的是让你分辨 PC 肌肉的位置，帮助提高性快感和性控制能力。
PC 肌肉位于肛门直肠和前列腺之间，最直观的位置，从外面看，是在阴囊和肛门之间，当你收紧肌肉时，你就会知道它的位置了。
PC 肌肉是控制勃起运动的，控制中断排尿的肌肉也是它。
女人的阴道收缩，高潮起伏，也靠的是 PC 肌肉，因此， PC 肌肉对男人和女人同样重要。
练习 ： 就象自我控制中断排尿一样，逐渐收紧 PC 肌，坚持收紧 5 秒钟。
逐渐收紧 PC 肌 5 秒钟，然后，放松 PC 肌 5 秒钟，这样就完成了一个组练习。
练习时，从 10 个组开始，逐渐增加到 50 个组，这就叫 1 回合。
建议每天练习 2-3 回合，即 100-150 个收紧 – 放松。
高级练习 高级练习适用于达到 50 组 / 回合以及希望获得更强壮的 PC 肌的练习者。
高级练习已经修改成了增加阴茎直径的练习，使用强健的肌肉和增加的血流量出获得增粗的效果。
目标：每天都要练习 PC 肌！ 高级练习的补充 练习 ： 这种练习必须私下进行，不象 PC 肌练习一样随处都可进行。
练习时，你的阴茎是处于勃起状态的，但不需要润滑液。
如果你需要刺激阴茎才能勃起，或者，使用你强健的 PC 肌把血液泵入阴茎达到勃起，都是可以的。
当你全部勃起后，用手抓住阴茎的中部。
用你的整个手，包括 5 只手指。
收紧你的 PC 肌，坚持 2 秒钟。
这时用你的手给阴茎增加压力，即抓紧阴茎。
你可以感到有一些阻力。
PC 肌要收得更紧，以保持阴茎的硬度和血液，这样 PC 肌肉锻炼的强度就加大了，自然勃起硬度就会更高。
这样的对抗练习重复 10 次。
这个过程大约需要 30 秒到 1 分钟时间，取决于你收缩和暂停的休息时间。
尽量多做，直到你的 PC 肌收紧不能对抗阻力为止。
逐渐增加你的练习次数。
这样的高级练习每次不要超过 3-5 分钟。
.每天进行一次这样的 PC 肌肉高级练习，你可以使 PC 肌肉更强健。
注意：不要在普通 PC 肌练习之前就做高级 PC 肌练习，你在做其他练习之间，至少要间隔 1 小时，才能做高级 PC 肌练习。
一段时间后，高级 PC 肌肉练习可以取代普通 PC 肌肉练习，但高级练习需要更多时间。
肌肉pc是什么
你了解PC肌吗？ 1952年，美国医生凯格首先在诊治中年妇女压力性尿失禁时提出锻炼耻骨尾骨肌（以下简称PC肌）的疗法，结果他不仅治好了妇女们的尿失禁，还意外地增强了这些妇女的性反应能力和性满意程度。
因为PC肌的强度与妇女在**时达到性高潮的能力有直接关系，所以通过锻炼可以加强PC肌的强度，提高PC肌肉的张弛自如程度，并逐步达到随意控制的地步，这样就可以大大改善性生活的质量，这是改善性和谐的一条捷径。
经过测试发现，妇女中约有20-30%的人**PC肌紧张度合适，勉强合格者40-50%，而20-30%的人则过分松弛。
80年代以来国外风行对PC肌的电刺激疗法，其实这与凯格提出的自我锻炼法相比并无任何新奇优越之处，都可收异曲同工之效。
实验证实无论单独采用自我锻炼法或电刺激疗法，还是合并使用这两种方法，其治疗效果基本一致。
一、判断PC肌的强弱 简单的办法是通过个人史的调查、自我体检或根据对方在性活动中的体验对PC肌功能状况作出基本的估计。
如果妇女在大笑、咳嗽、运动、跑跳、紧张等情况下出现遗溺少许尿液的现象，说明PC肌很薄弱或萎缩。
如果妇女在**中总是难于达到性高潮的话，这是她们PC肌薄弱的又一指征。
在这种情况下，作丈夫的往往感受不到妻子**对**的紧握感觉，这时往往无法形成对女方的充分刺激；相反，当丈夫感到**与**贴合得很紧，那么就可以排除女方的PC肌薄弱的问题。
尤其是那些在达到性高潮时能够射液的妇女，其PC肌必然强劲有力。
如果妻子常常感到下背部疼痛，常常患**或泌尿系感染，或在**时**内有疼痛感，问题可能是由慢性骨盆肌肉紧张引起的，说明妇女不会松弛PC肌，这自然也限制了肌肉的自主运动，并失去敏感性，使其对性生活的兴趣不断降低，并逐渐发展为性欲低下或**痉摩。
如果妻子有严重痛经或性反应变异很大，则要考虑到她对PC肌的控制能力可能存在一定问题。
相反，当丈夫能感觉到妻子在有意识地收缩她的耻尾肌，则说明妻子的控制能力没有问题。
二、识别PC肌的位置 那么PC肌究竟在哪里呢？这既可以自己来找，也可以让伴侣来帮忙。
在开始进行自我检查时，建议使用一面小镜子，最好是那种梳妆用的手镜。
因为解剖上的特点，大多数妇女虽然经常接触但却不容易或羞于细致地观察自己的外生殖器。
妇女在检查时应取仰卧位，或斜靠在被褥等上，然后用手镜来观察会阴区域。
在辨认清楚各个解剖部位之后，开始交替作向内收缩（类似憋尿动作）和向外迸出（类似排便）的动作，同时从镜子里仔细观察**口的变化。
如果PC肌是强有力的，而且能够很好地随意控制，她就会在镜子中发现随着节奏性的动作，会阴会出现向内收缩或向外凸出的现象。
需要注意的是有人在收缩和放松时连整个腹肌、臀大肌都在活动，这就错了，说明还没有掌握单独控制PC肌的技巧。
需要明确指出的是，在训练PC肌时所做的事与在性生活中追求性感之乐趣时是有区别的。
一般来说，在性活动时参与的肌肉越多，则性感受就越强烈，这就使得许多在性活动中非常主动的妇女在一开始时反而难以单独活动PC肌。
只有学会单独活动某群肌肉，才能达到锻炼目的，把各群肌肉分开的能力越强，锻炼也就越有成效。
下一步仍要使用镜子来观察。
许多妇女能够旋转骨盆并且分开双腿以使**口轻度张开。
如果能做到这一点，那么在良好的光照下就不难看到随着PC肌的收缩与放松，**外口将不断的闭拢与张开。
这将使你对PC肌的强度和控制能力有进一步认识，如果不能充分放松而使**口张开，往往意味着存在慢性骨盆肌紧张。
判断PC肌功能状况的第三个步骤是用自己的手指在**内探查，它既方便也不难办到，手指轻弯伸入**，从入向内2-4厘米处开始沿着指向宫颈方向的直线上不断触压**壁。
每隔1厘米左右检查一次**壁下的PC肌，每次都要收缩PC肌，并注意手指能否感觉到任何运动。
按照凯格医生的说法，健康的骨盆肌肉应有3指厚，而薄弱者又窄又薄细得就像铅笔一样。
**壁相对来说是均匀一致的，但在检查过程中你能感觉到肌肉有一、二或甚至三个间隔。
无论在PC肌之前按压它或在越过去之后从PC肌后面来按压时都应该把它识别出来。
如果在触摸时感到不适也不必紧张，随着不断实践，可以增强自信心，并克服初时的厌恶感。
患有**痉挛的妇女对外来刺激过分敏感，只要一用于指触摸**口或向**内插入时，**入口向内2厘米处便会出现一个强烈收缩的肌肉环，它把**管紧紧地关闭起来， 你可以在环中心发现一个小小的孔，连手指都伸不过去。
这些妇女要想锻炼PC肌必须先学会充分放松，直到自己能克服心理障碍、手指能随意地插入和抽出为止。
另一个验明PC肌的好方法就是做类似憋尿动作时主动收缩PC肌，假如PC肌强度和控制能力都很好的话，她们就能主动地中断及重新开始排尿。
如果第一次尝试失败也不要灰心，学会反复排尿和中止排尿本身就是锻炼。
有些妇女在听说凯格锻炼法后，花费了数月甚至数年的时间去锻炼，但她们只是锻炼了“假想的“PC肌（往往是腹肌和臀部肌肉），自然一无所获。
因此，须通过手指检查法或中断排尿法正确判别PC肌后，才能开始有…
女性pc肌在哪？
PC 肌肉位于肛门直肠和前列腺之间，最直观的位置，从外面看，是在阴囊和肛门之间，当你收紧肌肉时，你就会知道它的位置了。
PC 肌肉是控制勃起运动的，控制中断排尿的肌肉也是它。
女人的阴道收缩，高潮起伏，也靠的是 PC 肌肉，因此， PC 肌肉对男人和女人同样重要。
练习 ： 就象自我控制中断排尿一样，逐渐收紧 PC 肌，坚持收紧 5 秒钟。
逐渐收紧 PC 肌 5 秒钟，然后，放松 PC 肌 5 秒钟，这样就完成了一个组练习。
练习时，从 10 个组开始，逐渐增加到 50 个组，这就叫 1 回合。
建议每天练习 2-3 回合，即 100-150 个收紧 – 放松。
PC 肌练习什么时候都可以做，因为那只是收紧 – 放松别人看不见的肌肉，在汽车里，在等电话时，都可以练习。
建议以周来增加练习的组数。
比如，小军开始时以 10 组为一个回合，一周以后，增加到 20 组一个回合， 4 周后，就增加到了 50 组一个回合 。
当达到 50 组一个回合之后，建立有规律的象例行公事般的练习是很重要的。
坚持不泄的练习是以后不断获得好处，得到更多快感的基本。
一个个人的日常练习在什么地方都可以进行， 10-50 组一个回合，每天 3-5 回合，达到 50 组 / 回合，每天 5 回合后，就一直保持下去。
高级练习 高级练习适用于达到 50 组 / 回合以及希望获得更强壮的 PC 肌的练习者。
高级练习已经修改成了增加阴茎直径的练习，使用强健的肌肉和增加的血流量出获得增粗的效果。
目标：每天都要练习 PC 肌！ 高级练习的补充 练习 ： 这种练习必须私下进行，不象 PC 肌练习一样随处都可进行。
练习时，你的阴茎是处于勃起状态的，但不需要润滑液。
如果你需要刺激阴茎才能勃起，或者，使用你强健的 PC 肌把血液泵入阴茎达到勃起，都是可以的。
当你全部勃起后，用手抓住阴茎的中部。
用你的整个手，包括 5 只手指。
收紧你的 PC 肌，坚持 2 秒钟。
这时用你的手给阴茎增加压力，即抓紧阴茎。
你可以感到有一些阻力。
PC 肌要收得更紧，以保持阴茎的硬度和血液，这样 PC 肌肉锻炼的强度就加大了，自然勃起硬度就会更高。
这样的对抗练习重复 10 次。
这个过程大约需要 30 秒到 1 分钟时间，取决于你收缩和暂停的休息时间。
尽量多做，直到你的 PC 肌收紧不能对抗阻力为止。
逐渐增加你的练习次数。
这样的高级练习每次不要超过 3-5 分钟。
. 每天进行一次这样的 PC 肌肉高级练习，你可以使 PC 肌肉更强健。
注意：不要在普通 PC 肌练习之前就做高级 PC 肌练习，你在做其他练习之间，至少要间隔 1 小时，才能做高级 PC 肌练习。
一段时间后，高级 PC 肌肉练习可以取代普通 PC 肌肉练习，但高级练习需要更多时间。
NextPage 读过了 PC 肌练习方法之后，你就进入了如何让更多的血液进入阴茎这一环节了。
这叫做“热敷”，加热阴茎会促进血液循环，让更多的血液流入阴茎。
“热敷”步骤在阴茎增长计划里扮演重要辅助角色，不过它会消耗你一定的时间。
经常进行“热敷”或其他类似的做法是很重要的，特别是你才刚刚开始这个计划。
对有循环系统障碍的男士来说，用淋浴头向阴茎喷射温热的水是一个非常不错的主意。
老人或糖尿病患者或其他有循环系统疾患的人，用淋浴头向阴茎喷射温热的水不仅改善了阴茎的血液循环，而且，对改善身体其他部位的血液循环也是有好处的。
注意 ： 当你从“热敷”进入准备练习时，你必须保持勃起。
没有理由失去勃起状态，然后再次开始勃起。
尽量在各种练习之间保持勃起。
热敷 热敷与 PC 肌锻炼一样重要。
让阴茎得到一个良好的环境很重要，首先让阴茎有良好的状态。
当举重或做健身时，喝水可以让身体有充足的水分，不至于脱水而影响锻炼效果。
做 PC 肌肉练习和“热敷”，你可以让阴茎保持富含养分，富含水分，血量充足。
目标 ： 每次锻炼前务必做“热敷”。
每次做其他练习前抽出几分钟做“热敷”会对整个练习大有裨益。
热敷 （ 练习 2） 练习 ： 我们很容易想到热敷与血液循环有关。
热可以让血液在身体里流动更顺畅，好的血液循环对健康是有帮助的。
热敷的主要目的就是在进行其他练习前，让血液在阴茎里流动更顺畅，让练习效果更好。
做“热敷”时阴茎要勃起。
第一步 ： 找到一块洗浴巾，把它放到温水里。
注意 ： 水不要太热，水太热会造成伤害。
把毛巾拿起，轻轻放到腹部，测试一下水温是否合适。
若水温合适，进行第二步。
第二步 ： 把热毛巾包在整个阴茎躯干上，直到你感觉不到毛巾还有温度，或者 2-3 分钟后。
当你移开毛巾时，阴茎应该是略带红色的，因为血液循环加快了。
若感觉阴茎还没有血液循环加快，温热，微红色，请重复第一和第二步。
做这个练习时要注意上身的保暖。
结论 ： 这一程序是为了增加阴茎的血流量，达到更好的锻炼效果。
血液循环同样能加强感觉的敏感性。
热水淋浴方法 ： 在洗澡间里用热水淋浴阴茎效果也一样的。
这是一个很好的解决方法。
来自百度
什么是PC肌肉？
1、跑步每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。
同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。
2、立定跳远立定跳远一天分早中晚做3组。
每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
3、俯卧撑俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。
尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。
是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰卧起坐仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。
也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。
5、哑铃想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。
强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。
才能有效强化肌肉的形状。
6、游泳会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。
游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。
转载请注明出处，文章地址：女娲地带文章标题：女人阴道pc肌肉在哪里
