女娲之恋｜女人最好的补钙方法 女人补钙吃什么钙片好…..

什么补钙方法最好？

怎样补钙最合理？ 人们越来越重视三大元素，钙、铁、锌。

特别是钙的补充。

但怎样补钙才合理呢？一天饮食中已有400毫克钙，若每天早晚各喝一杯奶或早一杯奶、晚一杯酸奶，一般无需再服钙片。

牛奶是最好的天然钙，最容易吸收，是最佳的选择。

但不要空腹喝牛奶，最好在餐后喝，否则不易吸收。

若喝牛奶腹泻，可改喝酸奶，或喝豆浆、吃豆制品，也可吃含钙量高的芝麻、虾皮等。

此外，应注意含丰富植酸的菠菜、毛豆、茭白。

烹饪前用沸水，避免影响钙的吸收。

高蛋白饮食也会影响钙的吸收，荤菜应适度。

多饮碳酸饮料也会增加钙的流失。

少吃盐，也等于补钙，这是一箭双雕的好事。

此外，补钙同时还应晒太阳及吃鱼虾类食品，增加维生素D、磷，重视体育锻炼，钙才能有效吸收，体内的钙才会有用武之地，也才能防治骨质疏松症。

对于孕妇及少数老年人及长期不良饮食习惯者，食补以外也可选择吸收较好、对胃刺激小的钙片。

一般应在晚间服用，一方面影响吸收的因素少，另一方面晚间12点至凌晨血钙最低。

老人、孕妇最易发生腿部抽筋等缺钙现象。

对不服钙片者，晚上喝牛奶也很好，既易吸收又帮助睡眠。

女人什么补钙的方法比较好呢

春季：补钙的黄金期 俗话说：“一年之计在于春”，此话不假。

这是因为，人们在冰天雪地的冬季“蜗居”了好几个月，到了春天便纷纷走出家门。

户外锻炼会使骨循环的血流量增加，骨代谢增多，因而骨骼对钙的吸收和利用也就随之增加。

可以说，此时多喝牛奶，特别是一些功能牛奶来补钙，定然事半功倍…… 但是，春季猛地开始运动也容易带来意外伤害，如骨折、扭伤等。

这时往往需要摄入蛋白质以及含钙食物，如牛奶、酥鱼、芝麻、黄花菜、海带等来促进创伤的愈合。

此外，还要多晒太阳，紫外线能促进皮肤对维生素D的吸收，而维生素D则能帮助人们更有效地吸收钙，有助受伤骨骼尽快恢复。

对处于生长发育期的孩子来说，春季更是骨骼生长的黄金季节。

有研究表明，孩子在春季长得最快，他们的身高平均能增长1.37厘米。

因此，孩子每天钙的摄入不要少于1000毫克，在多吃含钙丰富的食物的同时，还要坚持每天喝牛奶。

因为牛奶中含有丰富的钙、维生素D以及人体所需的多种氨基酸，而且牛奶中磷、钾、镁等多种矿物质搭配十分合理，有利于强健骨骼，增强身体免疫力。

夏季：多喝牛奶多外出强壮骨骼 夏季是一年中阳光最为充足的季节。

阳光中的紫外线可以和人体中的7—脱氢胆固醇反应，生成能促进钙吸收的维生素D，起到促进骨骼钙化的作用。

所以人们在这段时间常在外面跑跑，如每天至少在户外活动1—2个小时，是非常有利于强壮骨骼的。

但是，剧烈运动也容易造成血钙大量流失。

因而，夏季在保证适当户外活动的前提下，还要适当地通过饮食来补钙，比如每天保证两杯牛奶（约500毫升）。

一些功能性的牛奶比如OMP牛奶，其内含微量天然活性蛋白，能增强骨密度、延缓骨骼衰老，可以帮助骨骼更好地吸收钙，留住钙。

此外，很多人认为，夏天各种新鲜蔬果丰富，有助于补钙。

其实不然。

新鲜蔬果固然含有一定钙质，但并非说它们可以直接补钙，只是它们大多含有丰富的维生素C，而维生素C能够起到促进钙吸收的作用。

因此，在多吃瓜果的同时，还是要适当喝牛奶补钙。

值得提醒的是，对于含草酸较高的蔬菜，如菠菜、茭白、芹菜等，建议吃前先在水里焯一下，除去部分草酸，以避免影响钙的吸收。

秋季：钙需求量增多 夏秋交替，人体经历了整整一夏的消耗，对各种营养的需求逐渐增多，钙质也不例外。

打个比方，人体就像一家银行，而钙质就像钱，只有不断地提前存入，才不至于入不敷出。

因而，到了秋天一定要为健康储蓄钙质，多吃点虾皮、鲜鱼、活虾、海带等，此外还要多喝牛奶，多吃豆制品。

其中，奶制品是补钙的最佳食物。

有些功能牛奶含有造骨蛋白OMP，这种在牛奶中微量存在的天然活性蛋白，对提高人体骨密度具有独特的机理和效果。

与普通牛奶相比，其活性牛奶蛋白的含量扩大了100—1000倍，因此具有维护骨骼健康的效果。

尤其对老年人来说，多喝牛奶比口服钙片更易于钙吸收，并能有效维持人体酸碱的平衡。

而对幼儿而言，千万不要偏食，如在多摄入钙质的同时，多吃富含维生素C的蔬菜、瓜果和维生素D的鲜鱼等食品。

女性在秋季也要注意补充钙质。

此时，习习的凉风带走了燥热，同时也让水灵灵的脸变得干燥。

从古至今，不少女性都会在干燥季节使用牛奶滋养肌肤，如古罗马时期，埃及艳后克里奥佩特拉就通过内服外用，让自己拥有了水润肌肤。

另外，更年期、孕期的女性，雌激素水平会发生变化，体内钙流失加快，更需要注意补钙。

此时可以喝点牛奶，一天大概为250毫升—500毫升，有资料显示，每500毫升的牛奶可提供500毫克的钙，且易被人体消化吸收，这是其他食物所无法比拟的。

冬季：适当增加维生素D摄入量 成年人在冬季最容易缺钙。

除了冬季饮食结构单调外，这还要归咎于冬季活动量的减少。

此时，再加上阳光不足，人体内的维生素D生成自然也就减少，不利于钙的吸收，因而在增加活动量的同时，还可以在医生指导下，适当服用维生素D补充剂…… 另外，随着年龄的增加，老年人骨骼里不仅钙质会流失，胶原物质也在逐渐减少。

而良好的骨骼应该是韧性和强度的完美结合。

因此，补钙与补充胶原应该“双管齐下”。

一方面，每天1—2袋牛奶补充钙质应雷打不动；另一方面，补充维生素C弥补骨胶原蛋的损失，适当食用一些猪蹄和去脂肉片等，保证每日蛋白质充足的摄入量。

由此可见，在四季补钙食物中，牛奶都是不可或缺的。

而近些年专家也一直强调：一杯牛奶强健一个民族，坚持喝奶要从小做起。

因为，幼儿对牛奶中钙的吸收率可达30%—40%以上，成年人则为20%—30%,35岁之前是骨质的重要存储期，而其中一半的骨质存储是在学龄前完成的，所以这就决定了我们要养成从小喝奶的习惯，并且要贯穿一生。

26岁的女人怎样补钙最好！

二、含钙的食物有哪些？ 1、牛奶 半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。

而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。

其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。

健康提示：夏季牛奶饮用也要需有选择 2、海带和虾皮 海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。

并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。

海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。

虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。

友情提醒：容易对海制品过敏的人们要小心食用哟。

3、豆制品 大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。

500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。

友情提醒：豆浆需要反复煮开7次，才能够食用。

而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。

菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。

但，豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，营养丰富。

4、动物骨头 动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。

吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。

友情提醒：鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法。

干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更方便钙质吸收，而且可以直接食用。

5、蔬菜 蔬菜中也有许多高钙的品种。

雪里蕻100克含钙230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。

友情提醒：这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克。

6、补钙药物 如今市场上的补钙药物适合于依靠食物摄入不能满足钙需求的儿童、青少年、孕/哺乳期妇女、老人，甚至于工作紧张、压力大、生活没有规律的白领女性。

它的优点是操作简单，并且容易控制补充量。

友情提醒：在服用时需要严格遵守医嘱，以免服用过量，反而对身体造成不良影响。

一些复合维生素和钙质补充剂，因维生素本身可以和钙质产生协同作用，相对于单纯补钙来说，服用后益处更大。

补钙还是以食补为佳 给宝宝补钙非常重要，这是很多父母都关心的话题。

市场上有许多品种的钙剂，虽然有些广告中称其吸收率很高，但实际效果与期望值有一定差距。

一些医生主张——补钙还是以食补为佳。

食物的科学烹调能够增加钙的摄入。

这里介绍几种多钙食品的烹调方法： 1、可以把小黄鱼制成酥鱼。

做法是：把锅烧热，在锅内放入葱、姜铺底，把10公分左右长的小黄鱼排放在上面，加适量醋用慢火炖烂，甚至可以连鱼头、鱼刺都变酥了。

这样，整条鱼都变成了可以食用的钙剂。

2、高压锅饨鸡。

可以把鸡肉、鸡骨尽量饨烂、饨酥，鼓励宝宝把软骨嚼碎咽下，也能够补充钙质。

当然，以上这两种食品不太适合于2岁以前的宝宝，2岁半以后，多数宝宝已长出了20颗乳牙，有了咀嚼能力，才可以给宝宝吃这类食物，否则宝宝也不易消化吸收。

还可以做大骨头汤。

将买来的大棒骨洗净，敲裂或敲断，凉水下锅，放入骨头，烧开后，撇去浮沫，加葱、姜、料酒，用小火炖煮，时间可长一些。

让宝宝喝汤，吃骨髓。

这是一种非常好的补钙食品，适合各年龄的宝宝。

该汤还可以加在宝宝的其它食品中，混合喂养。

比如用骨头汤下面条，蒸鸡蛋羹等。

虾皮和豆腐中含钙量较高，也应该经常给宝宝食用。

另外，断奶以后的宝宝每天也应该保证至少摄入牛奶250毫升，增加钙的摄入量。

很多人以为，通过饮食可以补钙，但实际上在日常饮食中，很多不经意、不正确的膳食行为会让你丢失大量的钙。

磷多丢失钙：钙磷比例失衡是导致人们缺钙的元凶。

正常情况下，人体内的钙∶磷比例是2∶1，然而，现实生活中，人们过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、小麦胚芽、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物，使钙∶磷比例高达1∶10~20，这样，饮食中过多的磷会把体内的钙＂赶＂出体外。

补钙不补镁，吃完就后悔：人们补钙的时候，只注意补充维生素D，却往往不知道要补充镁。

钙与镁似一对双胞胎兄弟，总是要成双成对地出现，而且钙与镁的比例为2∶1时，是最利于钙的吸收利用的了。

所以，在补钙的时候，切记不要忘了补充镁。

含镁较多的食物有：坚果（如杏仁、腰果和花生）、黄豆、瓜籽（向日葵籽、南瓜籽）、谷物（特别是黑麦、小米和大麦）、海产品（金枪鱼、鲭鱼、小虾、龙虾）。

大鱼大肉＂吃＂掉钙：高蛋白饮食是引起骨质疏松症的原因所在。

有人做过这样的实验：A：每天摄入80克的蛋白质，将导致37毫克的钙流失；B：每天摄入240克的蛋白质，额外另补充1400毫克的钙，将导致137毫克钙的流失。

额外补充钙并不能阻止高蛋白所引起的钙流失，过量摄入大鱼大肉而不注意酸碱平衡，将导致钙的大量流失。

那么，怎样饮食才能促进钙吸收？维生素C促进吸收钙：把含钙高的食物与维生素C和泡菜汁一起服用，或者每天自己制作脐橙、柚子、橘子、芦柑、柠檬饮用，其生物利用度要增强12%。

显然是…

成年人最好的补钙方法是什么？

世界卫生组织制定有一个每日摄入钙质的标准，成年人日摄入量为800毫克，而我国大多数人的饮食结构不够合理，每日从饮食中摄入的钙平均在400毫克，因此体内钙不足的情况比较普遍。

进入更年期后骨质疏松的发病率就会增加。

目前约有90%的老年女性和5%的老年男性患此症，女性发病年龄比男性提高10年，尤以绝经后5-10年更为明显。

北京地区对一组妇女的调查表明，50岁的妇女中有40%存在着骨质疏松。

女性能否获取充分的钙质，将会影响一生的健康。

而钙与雌激素水平关系密切。

雌激素是维持女性生理功能即女性特征的必备条件。

对女性来说雌激素不仅有促进和维持女性生殖器官和第二性征的作用，对机体的代谢、内分泌、免疫系统、心血管系统、骨骼的生长和成熟、皮肤等方面也有明显的影响。

因此对女性来说，只有当雌激素水平正常时才能对抗和防止钙从骨中流出，即补钙应先补雌激素。

特别是切除卵巢或45岁以后的女性。

雌激素水平是否正常可通过医院化验室检查知道。

如果雌激素水平低，应在医生指导下进行雌激素替代治疗，可以预防绝经期及绝经后的骨质丢失。

一项北京女性膳食习惯和骨质密度的调查可以看出，434名20-65岁健康妇女的骨质密度在40岁左右达到最高密度峰值，45岁以后逐年降低，50岁以后降低速度明显加快，久而久之就会发生骨质疏松。

研究还发现，女性的膳食因素与骨密度关系非常密切，其中能够合理膳食，长期坚持每天喝牛奶、摄入半斤以上深色蔬菜的中年女性，骨密度最高。

因此妇女补钙应从35岁开始。

为什么我国女性从中年开始就罹患骨质疏松？主要原因可能还是骨密度值偏低所致。

专家有一个比方：两个人登山，在同一时间内，一个人攀上三千米，而另一个只登上一千米，然后两人同时下山，结果，登上一千米的人很快就从山上下来了，而登上三千米的人下山时间会很长。

人体内密度峰和钙质丢失的关系就是这个道理。

若女性40岁左右时骨密度值达到很高，那么停经之后，骨丢失的速度会减慢，而且是可以预防的，但必须从年轻时开始，就从膳食中摄取足够的钙质及其它营养素。

此外，体质瘦弱、吸烟、过度饮酒、服用类固醇药物、摄入不足等都是导致缺钙的危险因素。

因此，绝经期预防骨质疏松首先要去除上述危险因素，建立运动加营养的健康生活方式。

据研究每天户外运动不少于一小时的妇女，骨质疏松发生率低；每天坚持长跑，可使骨骼年轻20年。

美国科学家最近研究认为跳跃运动是预防骨质疏松最好的方法，因为跳跃时地面的冲击力可激发骨质的形成。

在营养方面，建议多吃豆浆、低脂牛奶及奶酪。

现在，我们喝的一杯牛奶为220毫升，大约有220左右毫克的钙，但是有些人喝了牛奶会腹胀、腹泻，改喝酸奶就没有问题了。

种子类植物如芝麻、花生油及豆制品，还有虾皮和蔬菜等含钙量也较高。

完全由事物中摄取钙质的缺点就是必须吃大量食物才能达到所需要的钙量，所以也同时摄入了大量热量，比较好的方式是高钙食品与钙片同时补充。

选择钙保健品首先要考虑钙含量，其次是钙溶解度和吸收率，再有是价格和口味。

常用的碳酸钙属于无机钙，需要胃酸溶解方可吸收，对于胃酸缺乏的人不宜选用。

葡萄糖酸钙和柠檬酸钙属于有机钙，可以空腹吃，但葡萄糖酸钙含钙量较低，柠檬酸钙目前是吸收率最高的，柠檬酸根还可以抑制尿中的钙离子沉淀为肾结石。

人体对钙的吸收率和多种因素有关，大致在15%到45%之间，很难再提高。

实验证实，多种钙保健品的吸收率大致相同，维生素D具有强烈的促进钙质吸收的作用，因此在补钙产品中加入适量的维生素D可以增加对钙的吸收。

目前不少老年妇女盲目服用钙制剂，老年人肠道对钙的吸收能力逐渐减退，光单纯服用钙制剂是无法从发病机制上有效防治骨质疏松症的，而必须服用一定剂量的维生素D等，才能防止钙质的流失，提高肠道吸收钙的功能，促进骨代谢和骨的形成。

在经常服用富含钙质的食物的同时，应注意避免食物成份的相互作用和影响。

当膳食中磷酸盐含量过多时，会降低对钙的吸收；植物中的草酸和钙质结合生成不溶解的草酸盐，不利于人体吸收；如果蛋白质摄入过多，肠道酸度就会降低，也会影响吸收。

女人补钙有哪几种方法呢？

最好是食补，挑一些含钙丰富的食品来补。

食物里面含有最充足的钙是纯牛奶，假如说纯牛奶吃到三四百毫升的话，所含的钙就够了。

但是小婴儿不能吃纯牛奶，现在吃配方奶多一些。

除了牛奶以外，大豆制品的钙也是很丰富的。

如果小孩子吃牛奶拉肚子的话，可以用豆浆来代替。

在吃豆浆的时候，还可以加上钙片或者是其他的含钙比较多的食物。

以前我们国家曾经有一个配方叫豆代粉，它加了碳酸钙，也可以满足儿童的发育。

其他比较大的孩子，油炸过的虾皮或者是鱼刺，因为鱼刺炸后已经很酥了，也是可以用来补钙的。

在山区里面这些不容易得到的话，鸡蛋壳也是可以的。

鸡蛋壳烤干以后，用擀面杖磨碎给孩子吃，也是很好的补钙方式。

大孩子可以吃青菜，青菜里的钙也很多，尤其是菠菜。

青菜的钙比肉里面钙的可能都多。

所以，如果能够多吃一点青菜，钙也是比较丰富的。

补钙不要只喝牛奶。

这个是优宝优基因育儿在调查中总结出来的最严重的补钙误区。

（优宝优，基因育儿专家；优宝优，通过基因检测，得到孩子由基因所决定的先天要素，与孩子的实际情况进行对比，科学调整后天培养方案，让孩子的先天潜力得到完全的发挥。

）因为很多家长都选择了给孩子喝牛奶补钙。

通常一提到补钙，大家都会想到牛奶，这并不完全正确。

因为人体从食物中获得的钙受两个方面的综合影响，一是食物本身的含钙量；二是人体对食物中钙的吸收率。

不同食物的钙含量不同，吸收率也不同。

最好的补钙食物是矿泉水，矿泉水的钙吸收率在28%以上，最高可以达到47%。

但是由于矿泉水本身没有标准，所以家长需要注意看钙的含量表，挑选适当的矿泉水。

女性补钙最简单的方法是什么？

补钙的方法有很多，但是要说最简单的话，应该就是和牛奶和吃钙片了。

牛奶里面含钙量高，这个是大家都知道的，毋庸置疑，每天和两杯牛奶，能有效的补充钙。

另外，钙片和复合营养素片也是很多人喜欢的补钙方式，与它们易于服用有关。

钙片和复合营养素片中，含有的钙多是“合成钙”，比如碳酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙、葡萄糖酸钙等。

从含量来看，碳酸钙的钙含量较高，若从吸收率来看，碳酸钙则较好，柠檬酸钙和乳酸钙次之，葡萄糖酸钙则更次之。

女性朋友一般服用迪巧秀源女性钙片，碳酸钙+维生素D+大豆黄酮的组合，对钙的补充以及预防钙流失都有很好的效果。

补钙最好的方法

多食用钙质含量高的食物 如：牛奶、酸奶、奶酪、虾米、小虾皮、海带、酥炸鱼、牡蛎、花生、 芝麻酱、豆腐、松籽、甘蓝菜、花椰菜、白菜、油菜等。

多做体育运动 （运动可使肌肉互相牵拉，强烈的刺激骨骼，加强血液循环和新陈代谢，减少钙质丢失，推迟骨骼老化，同时有利于人体对饮食中钙的吸收）。

 多晒太阳（紫外线能够促进体内VD的合成利于钙的吸收。

但紫外线不能穿透玻璃所以不能隔着玻璃晒太阳）。

吃好早餐（人体早上对钙的吸收能力最强）。

 对含草酸多的蔬菜先焯水破坏草酸，然后再烹调。

如：菠菜、苋菜、空心菜、芥菜、雪菜、竹笋。

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