女娲之恋｜瘦弱的女人怎么健身 女性塑形最佳运动…..

瘦弱的女生适合哪种健身运动

我建议一开始也不用上健身房，因为你的基础太差，还是开始以慢跑为好，最好每天能坚持跑30分钟，不求速度（不是为了有氧训练），主要是让自己的心肺功能有所提高、渐渐适应运动状态，为将来的系统训练打下基础。

当然，小区或附近有开放的运动场所，周末可以去进行单双杠的活动，找找感觉就可以了。

同时在此期间，应当加大蛋白质的摄入。

没有讲你目前每天的饮食情况，但要告诉你的是，如果你想锻炼身体，那么不要关心食品的口味与自己的喜好，一切从营养及需要来考虑，如果你能做到这一点，那改善你的身体状况是指日可待的。

不管你的体质是属于基础代谢比较高还是吸收不好，就你自己描述的情况，你每天必须吃10个鸡蛋（只能以水煮或白煮吃，年纪轻，不用剔出蛋黄），其他鱼肉则随你了。

另外尽量少食用米饭、多食用土豆，白水煮，直接拨皮蘸白糖吃（能不蘸糖吃最好，好在你不胖，没有问题，吃糖对肝有好处），有条件早晨和睡前吃牛奶鸡蛋麦片。

水果以香蕉为主，购买、携带、食用都十分方便，对身体百利无一害。

你每餐后应当食用多酶片（以前叫食母生是口嚼的），每顿饭后4片，另餐后服复合B、VC、VE各一片，每天另外再服用膳存片或金施尔康一片。

有一点说明，你目前的颈椎、腰椎的问题要看是什么原因导致的，如因长期的伏案已经导致骨质增生（是否经拍片诊断），那是没办法通过锻炼治好的，如果是因为长期伏案、坐姿不好引起的，则通过加强锻炼时可以改善的。

现在天还比较适应在户外锻炼，不要以为气温高不合适，冬练三九、夏练三伏，一身汗回家洗洗就可以了，如此二个月后，待你的体能、体质有一定基础的话，再上健身房正好，因为天气转凉后，在健身房可运动后马上沐浴不易着凉。

另外，也可自己测试一下没有每坚持的决心，否则你买了健身卡也是浪费。

只是给你一个参考建议。

希望有用

非常瘦弱的人怎样健身才能结实点

脾为后天之本，气血生化之源。

脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体 强劲。

反之，则身体消瘦，肢软乏力。

防治体瘦先要排除甲充、肝病、肾 病以及肿瘤等多种慢性病。

1. 进补原则 很多身体痩弱的女性都存在挑食和偏食现象。

因此，首先应改掉不良 习惯，增加各类营养素的摄入量，膳食应丰富多样，多吃碳水化合物。

此 外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少。

平日里可多吃些健康的零食， 如花生、奶糖等。

胃肠功能较弱的痩弱女性，可选择鸡、鸭、鱼及动物肝 脏食用。

体瘦之人，多阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品， 如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。

2. 食疗方案 核桃牛乳饮、蜂蜜饮料、海参膏、龟肉百合红枣汤、甲鱼滋肾羹、银 耳鸽蛋、百合鸡子黄汤等都是身体瘦弱的女性的食疗佳品。

阴虚往往内热， 体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的 同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。

瘦弱的女生应该怎么练劲又不长肌肉？

最基础的，跑步，各种单双杠练习，蛙跳是个练腿部力量的方法。

撕腿（正确的撕腿，最需要记住：撕腿前要热身，比如跑步，撕腿，压腿结束后要踢腿，否则韧带没弹性，攻击时就没力量）先把这些做了吧。

你最好在当地找个有公益健身器材的地方，比如单双杠，那里经常有各种人物在那锻炼，他们可以教你些东西没人教很麻烦的，要不就容易受伤，要不就锻炼没有效果

适合比较瘦弱点的女生的运动项目有哪些？

简单得很，教你一个方法，你每天就按你的时间去健身房运动，反正每个星期最好运动6个小时左右就可用，最主要的是饮食方面。

我给你一个食谱，减脂得，对身体没危害。

这是我以前的教练告诉我们的方法，我就用的这个方法，效果很好得1 低碳水化合物 低脂 高蛋白 新鲜蔬菜（少油，你可以放在水里面涮涮） 2.5升的水。

睡眠8个小时7:30纯燕麦片100克，水果一个，低脂牛奶一杯或无糖豆浆一杯10:00酸奶一杯，苹果一个12;15鱼肉180G青菜200G米饭50G15;00酸奶一杯，水果一个19:00脱皮鸡胸肉180G，青菜200G22:00脱脂牛奶或豆浆或酸奶一杯少油，少淀粉，少糖.这三样是大忌。

减肥期间多吃必胖 。

瘦了之后就可以每个星期保持运动三个小时，饮食适当的控制。

每餐吃7分饱，可以多吃几餐，就不会反弹了。

也不必像减肥期间那么严格了。

一个月可以瘦7斤，没得问题。

这在安全范围之内，如果一个月瘦太多，对身体不好，还容易反弹得，减肥是个缓慢的过程，别心急，祝你成功.

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