女娲之恋｜45岁女人养生之道 男人更年期…..

45岁女人养生之道

解决的办法：1.均衡饮食（蔬菜，荤菜，谷物按一定配比吃），荤素搭配，粗细粮搭配，不挑食不偏食。

少吃零食。

2.养成喝白开水的好习惯。

3.保证睡眠，特别是深睡眠。

不熬夜。

4.适当运动，一天锻炼45分钟。

5.减少上网看电视时间。

6. 免疫力低下要多喝水，多喝水可以促进体内新陈代谢，成人每天必须摄取大约2000~2500毫升的水分。

注意营养的补给，可以喝点 “郑9味紫葡茶” ，多吃些水果蔬菜等含维生素高的食物，多吃奶制品、豆制品、蛋类、瘦肉类等。

少吃辛辣有刺激性的食物，多喝白开水。

注意长活动，锻炼身体。

45岁女人养生之道

建议你可以采用平常的食疗方法并配合乳房按摩等等方法来促进腺体的发育以利于乳房丰满..对于食疗可以多吃花生煲汤，金针菇，鲫鱼，猪蹄，鸽子等等，，平常每天要进行乳房的按摩，如果有男友的话，男性的爱抚乳房更有效（对于这一点，我可是站在医生的立场上说的是正经话，因为男性的爱抚更能激发女性的内分泌调节，加之男友的抚摩乳房有利于局部血液循环利于发育，，这个是有实验证实的）…平常也要保持心情舒畅，注意休息，适当锻炼…

45岁女人养生

1.清心寡欲–遇事不着急，心中思念少，欲望要不得；2.清食–半斤蔬菜二两肉，一个鸡蛋一把豆；3.运动–黄昏时刻多运动，每次至少30min微微出汗最佳；4.饮品–可乐、冷饮、超市里卖的果汁等工业品切忌；5.饮食–油炸类、烟熏类禁食，每餐7成饱，切记吃早餐；健康是福

45岁女人怎样保养

女人45岁，是个比较特殊的年龄。

西医一般认为，女性的更年期年龄从45岁开始，会持续到55岁左右。

而中医常说“男八女七”，说的是男女性的成长周期，女性的生命周期数是7，每7年体现一次大变化。

其中，45岁正处在女人第7周期的中间，适逢两个双7，变化尤其明显。

那么45岁的女人该如何保养呢？调理月经。

此时月经的变化最明显。

这一时期女性的卵巢功能开始衰退，随着年龄增长，卵巢功能由不稳定到衰退，平衡失调，常常在绝经前表现为月经周期紊乱、经期延长、出血不止等，有时会出现月经周期间隔时间长，由正常20—30天变为2—3个月或更长时间行经一次。

经量可正常或较之前减少，间隔时间逐渐延长至4—5个月或半年才行经1次，有时甚至会突然绝经。

女人保养方式：最重要就是保持精神愉快，接受经期变化的现状；注意不要熬夜，以免影响生理节律及内分泌协调性。

应多喝豆浆、多吃些豆类食品。

必要情况下，可以按医生指导服用雌激素。

防治骨质疏松。

进入更年期，女性骨质疏松的患病率将大大提升。

这是由于雌激素水平骤降，女性的骨吸收大大增加，使得骨量逐渐减少，从而易发骨质疏松。

经常感到腰酸背痛正是骨质疏松的表现。

女人保养方式：更年期女性最好应每天喝1瓶牛奶、晒10分钟太阳、多走20分钟路、不吸烟、不酗酒，同时参加适当的负重运动。

预防心血管疾病。

女性在更年期后比同年龄的男性更轻易罹患心脏疾病。

这是因为，雌激素可以有助于绝经期女性增加体内的“好”胆固醇，消除血液中的“坏”胆固醇，使血液减少脂肪沉积物或避免动脉粥样硬化的形成，帮助血管保持强壮、富有弹性和通畅。

而女性进入更年期，体内雌激素水平下降，导致罹患心血管疾病的风险大大增加。

女人保养方式：培养良好的生活方式，如戒烟酒、咖啡，控制体重等。

中年女性要坚持运动，运动可以延缓动脉粥样硬化的进展。

保证睡眠。

更年期妇女失眠的原因一方面是因为潮热发作对睡眠的干扰，另一方面也与体内雌激素水平不足有关。

因为雌激素对大脑皮层有抑制作用，雌激素缺乏时，大脑的抑制过程减弱，兴奋过程相对过高，两者的平衡状态遭到破坏时，便表现为失眠。

女人保养方式：多吃有安神作用的食物，比如小米。

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48岁女人的养生之道

更年期是女性一生中的一个重要转折期。

处于这一特殊时期的女性由于卵巢功能逐渐衰退、性激素分泌减少甚至消失，有九成会出现不同程度的头晕、眼花、耳鸣、潮热、盗汗、心悸、失眠、烦躁易怒、经期紊乱、食欲不振等一系列综合征，可谓进入人生的“多事之秋”。

这个阶段虽视个体的差异而略有迟早和长短，但一般从45岁左右开始。

近年来随着工作和生活压力增大，都市女性甚至出现更年期提前到30多岁的迹象。

医生建议，这一时期的女性要注重调节，可学学中医的情志调养，以一颗“处变不惊”的平常心去面对发生在自己身上的变化，具体可从下面几个方面进行调节。

注意卫生，定期检查进入更年期年，阴道粘膜缺乏雌激素的刺激和支持，变得菲薄，上皮细胞内糖原量减少，阴道酸性降低，局部抵抗力削弱，易受致病菌感染，故需特别注意阴部清洁卫生。

虽然月经失常是更年期间的必然现象，也要注意其他妇女病，特别是妇科肿瘤的可能，因此预防起见应每隔3~6个月作一次妇科检查。

倘若月经周期紊乱之外，经量增多或经期延长，及时就诊，以免失血过多，导致贫血。

更年期阴道干涩，可用温水洗冲会阴，每天一次。

将天然植物油，如橄揽油、芝麻油等滴在化妆用海绵上放置阴道中，隔夜取出，每周一次，亦可解除干涩。

建立良好人际关系家庭中要赡养老人、培育子女，这就要求处好人际关系。

首先要理解、尊重他人，真诚相待，＂以心换心＂。

理解与宽容是处理好人际关系的两大法宝。

相互关心能促进心理健康，助人为乐是美德。

善于解脱压力人生征途上常是顺境与逆境交替，失败与成功并存，欢乐与苦恼同在。

更年期女性要做到遇事想得开，不钻＂牛角尖＂，身处逆境时能进行自然安慰、自我解脱，始终保持良好的心理状态。

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