女娲之恋｜女人减肥的心理 减肥心理…..

女性减肥的心理

18~22岁的女性本身看来不会太胖 但由于心理不平衡的因素总认为自己应该要减肥 像这一年龄的女性一般会采用少吃或不吃来达到减肥的目的 这种方法是最容易瘦 但也是最容易反弹 所以需要的是坚持 23~30岁的女性会应为工作或感情的原因希望自己看起来身材很好 这样的人一般会采用少吃或喝减肥茶 喝减肥茶只能表面起到一点作用 还是需要控制饮食 要调理 这是最快的减肥方法之一 但很不保险 30~45岁的女性是很容易发胖 所以成家立业的他们会选择健康的减肥方式 例如运动减肥 针灸减肥 是他们选择的最健康的减肥方式

青春期少女减肥造成的心理问题

不少女性在减肥时常常会发现，在适当节食或者改变食谱时，能坚持的时间总是不长，最后往往因为抑制不住自己的食欲而使整个减肥计划失败。

这也就导致了很多人最终选择减肥药来抑制食欲，达到减肥的目的。

但其实，减肥药、加强运动等并不是唯一有效的抑制食欲的方法，经研究发现，通过心理治疗也能有效的抑制食欲，从而改善饮食规律，健康减肥。

1.自我刺激面对美味佳肴，却无法抑制，想一尝美味时，马上将自己比较厌恶的东西或气味拿来刺激自己，从而抑制食欲。

肥胖的人也能在自己家的冰箱旁，餐桌上粘贴、放置自己臃肿体态的照片，或者将自己向往的拥有美好身材的明星照片放在自己的照片旁作对比，这样在吃饭时，受到刺激，便会下意识的减小食欲。

受刺激法的原理是要让自己意识到自己现在的体态，坚定自己改变现状的决心，但决不能像《瘦身男女》里的肥肥女对着自己照片产生对肥肉的极度憎恨态度，而应该寻找一条积极乐观瘦身的最佳减肥方法。

2.自我激励肥胖者能在自己达到间断性减肥目标时，用奖励的方法来坚定自己减肥的决心。

奖励的方法有很多种。

能在订立了一个长期减肥任务时，每实现一天的减肥目标时，就丢一个硬币进储钱罐，到储钱罐里的硬币数额集到一定数额时，用该笔钱去买自己喜欢的东西。

但千万要记住，不能买自己喜欢的高热量、高脂肪食物作为奖励。

奖励法并不局限于上诉所说，还能更加具体化。

比如不按每天的任务订立标准，而是看自己的体重减轻多少，能每减轻500克就往空袋子里装上500克重量的物品，并常常提提那个袋子，感受一下到底有多重了。

而这袋子的重量就是你所减去的以前身上多余的肉。

3.与人共餐一个人的努力通常是小的，有了监督便能督促自己完成一项目标，因此，对于肥胖者来说，应尽量减少单独进食的次数，取而代之的是和家人或朋友一起吃，让家人朋友做自己的“监督员”。

在他们的监督下，你能更好地控制自己的饮食，保证自己既不会吃得过多，也不会空腹。

同时还能找一个有同样苦衷的减肥者，双方互相鼓励，朝同一目标前进，从而坚定决心，共渡难关。

要想找到有同样减肥难题，志同道合的朋友，不妨去减肥沙龙里转转，里面有很多等待你邀请的朋友。

4.转移注意力减肥时，有些肥胖者即使不面对食物，仅仅靠回忆食物的形象、气味，便能引起食欲。

在饥饿时尤为严重。

为此，减肥的朋友能用其他行为来代替进食，转移自己的注意力，或许能达到熄灭这种反应的目的。

比如作一次轻快的散步，或者喝一杯水，直到自己的回忆或想象不会导致过多分泌胰岛素为止。

也能采取意识进食法，这种方法能让你面对食物时更加理智，进餐时保持清醒地思考，从而摆脱“饿了就吃”的旧习惯，转而成为一名理性的用餐者。

5.认准饮食环境当一个人常在特定的环境下或固定的地方吃东西时，如边看电视剧边吃零食，时间久了，这种看电视吃零食的行为就会成为一种习惯，然后，不管你是否饥饿，在这种环境或地点你都会想要吃东西。

因此，肥胖者能选择只在固定的某地方、固定的时间内就餐，或不边看电视边进食。

减肥最大的敌人便是无法控制的食欲，无论你多么勤快的参加健身房锻炼，或执行一个减肥计划坚持了多久，一旦你不能抑制自己的食欲，最终都无法实现自己的减肥目标。

而减肥心理操，能让你轻松、无害的抑制自己疯长的食欲，从而养成健康合理的饮食习惯。

减肥的女性该有什么心理？

建议今后不靠谱的事不要乱听乱信了、那些都是假的、广告忽悠人的、信了你就中招了，建议将目光放在调整好平衡饮食、加强运动、放松心情、保证睡眠上。

以消耗量大于摄入量为原则。

早餐吃饱吃好，晚饭少吃或不吃。

安全减肥最重要，更不要乱吃药，将内分泌搞乱就麻烦了。

成功减肥的三大心理法则？

减肥如同马拉松，需要长期、艰苦的努力才能达到终点。

因此减肥并不只是节食或者运动这样的活动，而是一场心理上的战斗。

要取得减肥的成功，首先要从心理上战胜自己。

1.坚持良好的减肥心理暗示 我们常常听到一些最后放弃了自己减肥计划的女性说：“我太懒了，不愿锻炼”或者“我缺乏自制力，没法执行饮食控制计划”。

这些消极的自我暗示给她们一种负面的心理影响，削弱了她们的自信心。

积极的自我心理暗示是很有作用的，这已是心理学家们告诉我们的常识。

如同他人的称赞、鼓励会增强我们的信心一样，自我鼓励能起到同样有效的作用，尤其对于那些由于肥胖而自卑、不太合群的人在实施减肥时更应该依靠自我的鼓励而持之以恒。

比如说，显然是一个肥胖者，已在实施减肥，我们不妨以肯定的语气对自己说：“我是一个苗条、健康、强壮、精力充沛的女人。

”我们不说希望我变成这样的人，而是用肯定的话说，好像梦想已经实现。

这样的积极心理暗示会极大地促进我们有兴趣地每天进行单调的练习或忍受一些痛苦。

相信自己的能力，坚信自己能够达到目标，确实能起到意想不到的效果。

1996年，美国马里兰大学组织54名妇女做了一个实验。

实验要求这些妇女在9个月的时间内节制饮食，并进行锻炼。

开始之前，实验者问这些妇女是否相信自己在这段时间内会减轻体重。

其中28名相信能做到，其余26名则觉得自己做不到。

结果在实验结束时，好些相信自己能做到的人比那些缺乏自信的人多减掉了30%的重量，她们确实苗条了许多。

你可能对自己有些怀疑。

但如果你在实施减肥，你一定会有这样的亲身体会：你尝试过节食，但没有效果。

你努力减掉了一点分量，但不久又回复如初。

你可能会被这些初始的挫折所折磨，产生对自己的怀疑，而打退堂鼓。

自信自己能够减轻体重，变得轻盈潇洒，树立信心，是开始减肥的第一心理准备。

2，树立自己健康的责任心 减肥确实不是一件容易的事。

你可能制定了详细的雄心勃勃的计划，但找不到逐步实施的时间。

长期养成的饮食习惯，你也一时以改变，毕竟饮食不同于吸烟，是可以努力戒掉的习惯。

而且饮食也不仅仅是生理的需要，它是我们社会生活和感情生活的一部分。

在减肥过程中，大夫、营养学家、理疗师、减肥训练人员会给你提供一些帮助，朋友和家人还会给你支持和鼓励，这些对你的减肥计划是必不可少的。

但仅仅依靠外力的帮助是无法成功的。

你不能指望别人为你做很多，你必须自己对自己负起责任。

有一位女士对她的丈夫说：“如果我吃甜食，你一定得阻止我。

”这样，她把自己应负的责任转给了别人。

也许一时或者偶尔会起作用，但如果这位女士实在控制不住自己的食欲，向丈夫哀求，她一定会达到她的目的，况且丈夫并不会总是在她身旁。

依靠减肥医师，希望医生来限制、约束，也是不切实际的。

你可以在开始减肥之初，要求朋友、亲人、医生多给予一些帮助，但你必须明白，依赖别人的帮助，你一定不会持之以恒。

你必须学会为自己的行为、自己的健康负责。

3.设立切实可行的减肥目标和计划 如果你在减肥，你一定会为取得的小小成绩而欣喜不已，而且增添继续下去的信心和勇气。

一般说来，如果能尽快地取得一点效果，对减肥的成功是很有帮助的。

而要做到这一点，你就不能订立太大的目标，而要尽可能地给自己定一个切合实际的、低调的目标。

有人希望自己能在2个月内将衣服的尺寸缩小3个号码，如果到时没有实现，她们就会认为减肥失败了，从而大大降低坚持下去的信心和希望。

一口吃出个胖子不可能，但一下子由胖子变瘦也是不切实际的幻想，况且从医学角度看，骤然减肥对人的健康是有害的。

美国宾夕法尼亚大学1997年曾做过这样一个实验。

他们招收了60多名严重超重的妇女（平均体重217磅，相当于80公斤）参加一个为期48周的减肥计划。

48周过后，平均每人减掉了35磅（约13公斤）。

这应该说是相当不错的成绩，这些妇女应该大喜过望才是，但实际的结果是许多人很失望，因为她们原本希望减掉更多体重。

很多人把减轻体重作为减肥的目的，而忽视自己的身体状况。

那些以穿上比基尼泳装为目标的女性肯定会对缓慢的进展感到失望。

如果换一种想法，把自我的感觉变化、身体状况的改善也视作积极的、了不起的成绩，那就会不断地得到惊喜。

比如说，你减肥前爬不动楼梯、不愿散步、游泳游不动，而现在你从事这些活动不再像以前那样难受，那样喘气如牛，你就应该知足，并由此鼓起信心和勇气。

明显而强烈的变化只能一步一步地实现。

长期的目标是一个个短期目标连缀而成的。

你不妨给每周定一个小小的目标。

你会发现每一个小小目标的实现都给你带来快乐，这样你的减肥旅程就会是一个愉快而容易实现的过程。

减肥对女性有什么坏处

首先，女人过度减肥会导致性腺分泌不正常，严重者会出现卵巢萎缩、更年期提前以及不孕等问题；其次，女人过度减肥容易使人患上厌食症，导致身体中的骨质流失，从而患上骨质疏松症等。

调查发现，有过度减肥行为甚至发生厌食症的女性集中于心理压力大，发泄途径少的人群。

如青春期少女思维活泼、思维能力强、模仿欲强，易受社会舆论影响，所以也是最容易出现心理问题的年龄阶段；都市剩女的心理复杂多变，有些人往往陷入期待与失望的自我矛盾之中，问题越来越多，于是认为自己能够掌控的只有身体了，因此过度减肥。

最后，精神健康网专家提醒，女人过度减肥的害酣海丰剿莶济奉汐斧搂处有很多，其反应的心理问题也不容忽视。

有很多女性过度减肥是由于心理自卑，或者是患上抑郁症、焦虑症等引起的。

因此，如果出现过度减肥的情况，最好咨询专业心理医生，在医生的诊断和治疗下，恢复身心健康。

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