女娲之恋｜30岁女人坚持运动衰老 运动使人年轻…..

30岁的女人如何延缓衰老？

人的衰老固然不可避免，但及时调整自己的生活方式，则可以推迟衰老进程。

放下二郎腿 很多女性都喜欢翘二郎腿，但美国医学研究机构却认为，女人经常翘二朗腿会造成身体尤其是皮肤与骨骼的早衰。

这是因为，此动作会造成腰椎与胸椎的压力不均，神经遭受压迫，进而引起骨骼变形、弯腰驼背，并妨碍腿部血液循环，影响新陈代谢的正常活动。

每周吃一次鱼 鱼是被科学公认的年轻食品，因为鱼肉中的蛋白质含量和不饱和脂肪酸的含量都很丰富，它们对清理和软化血管、降低血脂以及延缓衰老都有好处。

所以，人们应每周至少吃一次鱼。

运动健身 如果坚持每天10分钟时间的运动锻炼，也会对提高身体素质大有好处。

事实证明，经常参加体育锻炼的人会比不参加锻炼的人显得年轻。

与爱人接吻 科学家发现，接吻的确有神奇的力量，爱人的一个香吻会让人心跳加速，血液流通畅快，皮肤也随之变得红润而有光泽，人还会变得年轻。

少吃含铅食物 研究发现，含铅量过多的食物容易造成神经系统传导阻滞，记忆力衰退，还会使人面色灰暗，过早衰老。

含铅量过多的食物有松花蛋等。

定期加氧 长期生活在氧气不足的环境里会让皱纹来得早。

因此，经常呼吸纯净氧气或到郊外山间活动非常必要。

能得到充足的氧气可使人的肺活量增大，精力充沛，人看上去也年轻。

喊走压力和郁闷 压力与沉闷会使人变得衰老。

因此，当压力和烦恼将你层层围绕的时候，你一定要找个情绪的突破口来宣泄一下。

国外有一种喊叫疗法，在那里，习惯了循规蹈矩的人可以放下一切章法和规矩，尽情地喊叫和释放自己，让心中积攒的郁闷和烦恼随着畅快淋漓的叫喊冲出体外，以达到内心之平衡。

30岁女人脸部皮肤老化很快,怎么办？

护肤：妙方大公开 饮食去皱DIY ●米饭团去皱 当家中香喷喷的米饭做好之后，挑些比较软的、温热又不会太烫的米饭揉成团，放在面部轻揉，把皮肤毛孔内的油脂，污物吸出，知道米饭团变得油腻污黑，然后用清水洗掉，这样可使皮肤呼吸通畅，减少皱纹。

●鸡骨去皱 皮肤真皮组织的绝大部分是由具弹力的纤维所构成，皮肤缺少了它就失去了弹性，皱纹也就聚拢起来。

鸡皮及鸡的软骨中含大量的硫酸软骨素，它是弹性纤维中最重要的成份。

把吃剩的鸡骨头洗净，和鸡皮放在一起煲汤，不仅营养丰富，常喝还能消除皱纹，使肌肤细腻。

●猪蹄去皱 用老母猪蹄数只（若找不到可用一般猪蹄），洗净后煮成膏状，晚上睡觉时涂于脸部，第二天早晨再洗干净，坚持半个月会有明显的去皱效果。

●水果、蔬菜去皱 丝瓜，香蕉、橘子、西瓜皮、西红柿、草莓等瓜果蔬菜对皮肤有最自然的滋润，去皱效果良好，又可制成面膜敷面，能使脸面光洁，皱纹舒展。

●啤酒去皱 啤酒酒精含量少，所含鞣酸、苦味酸有刺激食欲、帮助消化及清热的作用。

啤酒中还含有大量的维生素B、糖和蛋白质。

适量饮用啤酒、可增强体质，减少面部皱纹。

●茶叶去皱 茶叶含有400多种丰富的化学成份，其中主要有茶？酚类、芳香油化合物、碳水化合物、蛋白质、多种氨基酸、维生素，矿物质及果胶等，是天然的健美饮料，除增进健康外，还能保持皮肤光洁，延缓面部皱纹的出现及减少皱纹，还可防止多种皮肤病，但要注意不宜饮浓茶。

●咀嚼去皱 每天咀嚼口香糖5~20分钟，可使面部皱纹减少，面色红润。

这是因为咀嚼能运动面部肌肉，改变面部血液循环，增强面部细胞的代谢功能。

■用水果紧急去皱 随着年龄的增长，皮肤也开始容易疲劳，眼角、唇角出现假皱纹。

一些水果、蔬菜直接接触面部皮肤，皮肤受到最自然的滋润，去皱纹效果非常好。

1、将桔子连皮捣烂，浸入医用酒精，加以适量蜜糖，放一周后取出使用，有润滑皮肤及去除皱纹的功效。

·2、香蕉捣烂后，加半汤匙橄榄油，搅拦均匀，涂在脸上有利于去皱。

·3、西瓜皮用清水洗净后擦面，然后用清水冲洗净，可以使皮肤清爽润滑。

·4、丝瓜能去皱，将丝汁混合酒精及蜜糖，把汁液涂在脸上，待干后再用清水洗净。

·5、黄瓜有洁脸作用。

把黄瓜切成薄片甫在清洁的面部，能使肌肤娇嫩润滑，清除皱纹。

·6、西红柿是护肤佳品，可以把它切碎压成汁，加少许蜂蜜调匀，涂抹面部，去皱纹效果好。

·7、南瓜子中含有类似性激素样的物质，对面部皮肤有保护作用。

·8、草莓切片贴面效果好。

·9、把栗子捣为细末，以蜂蜜调匀涂面，能使脸面光洁，皱纹舒展，感觉是不是很好？ ■去皱食疗方 ●桑椹葡萄粥 原料：桑椹子、白糖各30克，葡萄干10克，薏苡仁20克，粳米50克。

制法：将桑椹子、薏苡仁洗净，用冷水浸泡数小时。

淘洗净粳米，置铁锅中，加桑椹子、薏苡仁及浸泡水，加葡萄干，先用旺火煮开，再改用小火煨粥，粥成时加入白糖，拌匀。

服法：每日1剂，早晚各1次。

功效：滋阴补肾，健脾利湿，丰肌泽肤。

适应症：适用于身体虚弱，体瘦而皮肤皱纹多、不光洁者。

●薏苡仁山药粥 原料：薏苡仁、淮山药各30克，大枣12枚，小米100克，白糖20克。

制法：将大枣洗净去核，切细条；将淮山药研成细末；将小米洗净置于沙锅中，加入大枣、薏苡仁、淮山药末及适量水，文火煨粥，粥成时加入白糖拌匀即可。

功效：健脾和胃，益气悦肤，清利湿热。

适应症：适用于脾胃两虚而颜面多皱者，以及脾胃功能较差的中老年人。

？ ●大枣白合粥 原料：大枣12枚，小麦仁60克，甘草（干品）、百合（干品）各10克，红糖30克。

制法：将甘草、白合洗净，共煎汁；洗净大枣、小麦仁。

将大枣、小麦仁、药汁及红糖一起放在沙锅内，同煮成粥。

服法：趁热食用，每日1~2次。

功效：益气健脾，宁心安神，除烦润肤。

久用，可改善不良情绪，增进食欲及使皮肤红润细白，还可防止皮肤衰老，减少皮肤皱纹。

●香蕉奶糊 原料：香蕉6个，淡奶250克，麦片200克，葡萄干100克。

制法：将以上诸味入锅用文火煮好，再加点蜂蜜调味即成。

服法：早晚各吃100克。

功效：润肤去皱。

？ ●薏苡仁莲子百合粥 原料：薏苡仁20克，百合5克，莲子6克，枸杞子、冬瓜仁、甜杏仁粉各10 克，大米100克。

制法：将薏苡仁、莲子放碗内，加水适量置蒸锅蒸熟，再与洗净的百合、枸杞子、大米同煮粥，粥熟后调入冬瓜仁、杏仁粉再煮片刻即可。

服法：每日服2次，早晚空腹食用。

功效：美肤去皱，光泽皮肤，美肤驻颜。

●银耳菊花糯米粥 原料：银耳10克，菊花5朵，糯米50克。

制法：将菊花洗净、银耳水发同糯米煮粥。

服法：粥熟后调入蜂蜜服用，每日2次。

功效：补气血，嫩皮肤，美容颜。

适应症：适用于颜面苍老，皮肤粗糙干皱。

常服可使人肌肉丰满、皮肤嫩白光润。

●杏仁牛奶芝麻糊 原料：杏仁150克，核桃75克，白芝麻、糯米各100克（糯米先用温水浸泡30分钟），黑芝麻200克，鲜奶250克，冰糖60克，水适量，枸杞子、果料各适量。

制法：先将芝麻炒至微香，与上述原料一起捣烂成糊状，用纱布滤汁，将冰糖与水煮沸，再倒入糊中拌匀，撒上枸杞…

30岁了,如何延缓衰老,有什么好的办法可以延缓衰老吗？

人生的锻炼恰恰最应该从30岁开始，在30岁不管男女人体的新陈代谢能力开始下降，这个时候需要提防身材变样。

虽然30岁的女人可能家庭事业都处于比较劳累的阶段，建议每周最少运动3次，每次30分钟，跑步非常合适。

新陈代谢又叫基础代谢率，随着年龄的增长，身体内新陈代谢的速度会随之下降。

一般来讲，从25岁到35岁的这十年间，如果不做额外锻炼，那么身体每天消耗的热量会减100卡。

提高基础代谢率，就是要少吃多运动。

养成一个规律的饮食生活习惯，且还要有高度的自制力。

饭后半小时不妨跟着家人一起做做家务，一起出门走走，不妨在观赏电视节目的同时以“站”代“坐”，可以压压腿、扭扭腰，甚至还可以拿根弹力带做些抗阻力的运动。

把不经意的时间利用起来做些锻炼，形式不限。

以“动”代“静”，增强体质的同时还可保持充沛的精力。

饭后一小时到两小时之后，就可以进行跑步锻炼。

人体在30岁以后骨密度每年以0.75%~1%的幅度减少，骨骼健康需要外部压力，骨骼还具有更重要的“用进废退”的原理，跑步这种自体负荷的运动是强健骨骼的有效方式。

长期坚持跑步对于女生来说，可以增强体质平时可以大大的减少患感冒的机会、增强心肺功能、能消除身上多余的脂肪保持身形、调节内分泌减少各种疾病，不会对自己的形体过于悲观和失望，不会像一些缺乏运动的女性容易受到流行的模特形体的影响。

持续运动的确可以有效地获得形体的改善，通过可测量重量和尺寸的成功感，可以增强自尊和自信感。

总之，30岁的女人，不管是心理上，还是在生理上，身体机能上，跑步，才刚刚开始。

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女人30岁后该如何保养？怎样才能有效的抗衰老呢？

女人一过30岁，已没有了少女的稚嫩，到了身体发育的鼎盛时期，也到了人生的黄金时期。

但不可抗拒的自然规律——衰老也开始光顾她们的身体：脸上开始出现皱纹，身体慢慢在发福，皮肤变得粗糙，脸色也慢慢失去了苹果般的粉红色，身体开始出现一些不协调。

特别是部分过三十岁正处于事业顶峰的妇女，她们工作压力大，过大的压力极易使体内产生过多的自由基，而自由基往往是导致机体衰老的重要原因；她们因为忙，极少有户外锻炼的时间，极易发福。

而化妆品只能掩盖脸部皱纹，一旦卸妆，反而加快了衰老的进程。

怎样才能真正延缓机体衰老，焕发和保持青春活力呢？ 一、坚持科学合理膳食： 1.多食新鲜蔬菜和水果： 新鲜蔬菜和水果中富含多种维生素和微量元素，特别是可及时清除导致衰老的自由基的维生素E和C; 2.补钙： 每天坚持喝一杯牛奶，既能增强体质又能补钙； 3.多喝白开水： 水是人体必需营养素之一，每天喝1-2升水，既可保持身体活力又能使皮肤嫩润； 4.吃好早餐： 建议早餐适当食用含优质蛋白质的食品，不要拒绝吃鸡蛋，早餐最好吃一枚鸡蛋； 二、预防身体发福： 人到中年特别是女性极易发福，建议： 坚持适当的体育锻炼，户外锻炼既可强身又能抗衰老，还能预防身体发福，每天应坚持2小时体育锻炼。

三、保证充足睡眠： 充足的睡眠可消除疲劳、恢复体力、减少脸部皱纹。

四、及时清除体内毒素： 1.清除肺内毒素： 每天清晨及晚上睡觉前，到室外空气清新处，做深呼吸运动； 2.清除血液内毒素： 人体内自由基如不能及时排出就会对正常细胞产生破坏导致衰老，多食含抗氧化剂的食物可及时清除血液内自由基；血液中每天都会产生各种垃圾，如不及时清除，不仅会加快机体衰老，还会导致高血脂、高血压。

富含维生素E和血管清道夫DHA的博力美营养冲剂可帮你及时清除体内自由基及血液中的各类毒素。

3.清除肠道内毒素： 粪便中毒素较多，部分是我们日常吃进去的垃圾食品，部分是肠道内产生的垃圾，保持大便通畅既可排毒也能养颜，博力美秀身素帮你清除肠道内毒素。

五、保持心态平衡： 保持心态平衡和乐观开朗，可最大限度地调动体内激素，既可提高机体免疫力又能延缓衰老。

求教30岁的女人如何保养皮肤啊？老了,皮肤不好了,有经验的说说

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适合25岁以上的女性和男性 ，经常熬夜失眠的人群，希望对你有帮助。

现在我已经30多岁了,人老珠黄了。

想知道女人吃什么延缓衰老呢？

想要依靠食用的方式抗衰老，这个想法无可厚非，但是这些推荐的食品通常都是长期食用才会见效，而很少是三天两天就有明显效果的。

再者，这些食物基本上都是平日人们都可以吃到的，若是真的那么的有用，为什么我们日常吃了却也该衰老的还是衰老呢？所以说，不能尽信。

含有丰富的葛根异黄酮是芝元更舒安的特点之一，葛根异黄酮与人体分泌的雌激素的分子结构非常相似，能够与女性体内的雌激素受体相结合，能够对雌激素水平起到互助的作用，安全且无副作用请你放下包袱，因为抗衰老还是有好的办法的，而芝元更舒安就是好的代表之一。

30岁以后的女人如何保养皮肤？

1、补充水分女人步入30岁之后，其皮肤的保水能力直线下降。

水分的大量流失会使皮肤变得干燥、粗糙，缺乏弹性。

因此，轻熟女护肤的第一要务就是补充水分。

为皮肤补充足够的水分不仅能使皮肤变得水润、充满弹性，而且能使所用的具有美肤或抗皱功效的护肤品到达皮肤的深层。

也就是说，补充水分是轻熟女实现皮肤美白、抗皱等各种美肤效果的基础。

对策：可以通过经常敷补水面膜来为皮肤进行深层水分补充，也可以在办公室里备一瓶矿泉喷雾，当皮肤感觉干燥时喷一喷。

此外，常喝菊花茶或玫瑰茶也是好方法。

2、紧致皮肤经常听到很多轻熟女抱怨说“我的眼睛下垂了”、“我的脸好垮”。

确实，皮肤松弛是女性衰老的前兆，对抗皮肤松弛是轻熟女在护肤时不可忽视的一部分。

对策：经常提拉、按摩面部皮肤可以使皮肤紧致。

值得注意的是，在提拉面部皮肤时，除了要提拉两颊部位的皮肤，还要提拉按摩一下眼周、下颚和颈部连接处，以免这些敏感部位的皮肤泄漏了你的年龄。

皮肤松弛的女性平时最好使用冷水洗脸。

冷水能使皮肤的毛孔收缩，从而使皮肤收紧。

在洗脸之后，还要使用具有紧肤效果的护肤品。

3、排毒女性若长期使用铅、汞含量超标的护肤品，或长期坚持不健康的生活习惯，皮肤就会在不知不觉中变得暗沉、粗糙，还会经常出油。

若出现这种状况，就说明你的皮肤“中毒”了。

皮肤若是中毒了，即使使用昂贵的护肤品也收不到良好的效果，此时首先应为皮肤排毒。

轻熟女一般工作压力大，应酬多，夜生活丰富，皮肤很容易中毒。

对策：水果汁和蔬菜汁能使积存在人体组织细胞内的毒素溶解、稀释，还能将其排出体外。

在早餐时喝一杯蔬果汁，能帮助身体排出隔夜的宿便，从而排出毒素。

多喝水也能帮助皮肤排毒。

水是百药之王，它可以稀释毒素，加快身体的代谢速度，促进毒素从尿液中排出。

此外，多喝牛奶，猪血汤和海带也能帮助身体排毒。

经常运动也是促进身体排毒的好方法。

运动时，皮肤上的汗腺和皮脂腺能够通过出汗的方式排出大量的毒素，而且合理地进行运动能加快人体新陈代谢的速度，从而提高人体的排毒能力。

女人过了30岁之后,感觉皮肤衰老的特别快。

请问有什么好的补品或其…

vmuch88你好，希望你能永远保持青春靓丽！以下的内容或许对你有帮助哦。

……………… 30岁的女人，几乎不会受到太多恼人疾病的威胁，随便一问她们关心的话题，都是诸如美容、减肥、婚姻、工作等；成为一个风姿绰约、独立坚强的成熟美人，是她们最大的愿望。

保养皮肤首先防晒 女人一生中的大部分时间都在因皮肤和身材问题“跟自己过不去”，从价值不菲的化妆品到就地取材的“黄瓜面膜”，以及永远的减肥主题。

而30岁这个年龄段，留住青春面容的渴望最为迫切。

没错！女人20多岁时皮肤的弹性就开始减弱，但是肉眼很难看出这种变化。

从30岁开始，镜子就会诚实地告诉你，鱼尾纹显现出来了，毛孔变大了，色斑也有了。

北京协和医院皮肤科主任医师何志新说，女性过了30岁，皮肤不长斑的人很少，这种色斑有相当部分实际上就是老年斑的前奏，时间长了色斑慢慢隆起，就变成了老年斑。

造成色斑和皱纹的原因主要是皮肤本身的自然衰老以及阳光、情绪、睡眠和饮食。

阳光对皮肤的损伤排第一位，所以防晒最重要。

其次，情绪总是不好，导致肝火抑郁，也容易长色斑。

睡眠不好造成内分泌紊乱，对皮肤也很有害。

饮食对色斑及皮肤弹性的影响比较小，但平时多吃一些富含胶原蛋白的食物，如肉皮以及富含维生素C的蔬菜水果等对皮肤很有好处。

30岁的女人最爱光顾美容院，其实美容院对皮肤的美化作用排在最末，所谓“28天去皱”的宣传完全不太可信。

女性要想嫩肤，最该注意的是少晒太阳，营养好、休息好、情绪好。

当然，长期涂抹一些品质可靠的护肤品对皮肤的保养也是有一定效果的。

30岁的女性在选择润肤品时应该着重考虑这几个要素：防晒、保湿和适当补充维生素。

化妆的女性一定要记住回到家中及时卸妆。

可以尝试任何运动 女人在30岁以后，会发现肌肉开始变得松弛，脂肪堆积的速度越来越快，减肥已经成了生活的一部分。

北京体育大学运动医学教研室主任王安利教授介绍，30岁的女性首先要有这样一个清醒认识：忽视锻炼等于拿健康去赌明天。

可喜的是，30岁的女性运动的限制比较小，任何一种运动都可以尝试。

说到减肥，尽管有些人看上去比较苗条，但是体脂百分比却不是很协调。

这些女性的脂肪比例超出正常指标，属于隐性肥胖，缺少肌肉。

王主任指出，一定的肌肉能让人显得挺拔干练。

肌肉除了能保护关节外，还能使基础代谢水平提高，让人不仅仅是运动的时候，坐着、站着都能消耗能量。

30岁的女性应该积极参加有氧运动和力量练习，如跑步、举小哑铃、骑车、爬山等。

30岁的女性一般比较忙，而天天锻炼才有效果。

天天锻炼很简单，走走路、爬爬楼梯，哪怕做一些比较费劲的家务活，都可以消耗热量。

女性一定要趁着还未进入中老年时，多培养一些运动爱好，有了爱好，将来就算没有时间，也会挤出时间来练，拉几个伙伴一起练效果更好。

运动时要特别保护好韧带，因为与男人相比，女人更容易拉伤膝、踝等关节的韧带。

而且女性对运动量大的活动适应性差，容易造成肌肉拉伤，因此应注意充分的准备活动和循序渐进。

换个角度缓解压力 30岁的女人往往有着很大的心理压力，一方面觉得无论自己再怎么“装嫩”，都不会再有人当你是小姑娘了，也就不再允许你“倚小卖小”地犯了错后一笑了之。

另一方面，大多数30岁的女人工作上尚没有太大的成就，看到同龄人中的“凤毛鳞角”，自卑感油然而生，甚至觉得今生也就这样了。

其实30岁的女性如果学会了利导思维，事情就不会像上述那样悲观了。

而立之年一定是比年轻时的激情和任性多了一份理智，再加上机体和心理处于比较成熟的阶段，其中蕴含着丰富的创造力，相信只要努力，在家庭和事业方面，一定是会做出成绩的。

北京回龙观医院心理咨询师张东建议那些只谈恋爱不结婚的白领女士，婚姻会带给女人安全感和归宿感，结婚对30岁的女人而言，意味着一个稳定的家庭和一个明确的生活目标。

30岁的未婚女性应该及早把结婚当成亟待解决的问题，成了家的女人也要及早做好要小孩的各种准备。

有孩子是完满人生所需要的体验，有的30岁女性觉得自己现在还年轻，不着急要孩子，但随着年龄越来越大，想要的时候却没条件有孩子了。

避孕怀孕两大考验 结婚生子不光是心理上的问题，越来越多的女性将过去20多岁就完成的人生阶段目标拖入了30岁，由此带来了这个年龄段所必须面对的两大考验———避孕与怀孕。

空军总医院妇科沈婉英大夫说，30多岁是生育的高峰年龄，从优生角度综合考虑，女人最好在30岁之前完成生育。

35岁以后就属于高龄产妇了，一定要坚持做产前检查，羊水穿刺和唐氏综合症筛查必不可少。

无论是生育前后，避孕都是摆在30岁女性面前的一大难题。

为了自身的身体健康，避免多次人工流产带来的疾病隐患，选择合适的避孕方式十分重要。

沈大夫说，宫内节育器属“一劳永逸”的长效节育措施，过去铜的材质和易脱落等副作用吓退了很多人，现在宫内节育器有了很多的种类，安全性大大提高，是一种很方便的节育措施。

口服避孕药的有效率应该是接近100%的，特别是第三代口服避孕药，几乎没有体重增加的副作用，能够调…

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