女娲之恋｜女人更年期失眠 更年期失眠最好的治疗方法……

女性更年期失眠？

93303医院精神康复中心专家分析说，失眠是一种经常不能获得正常睡眠的状态，其以入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差为典型体现。

至于失眠是怎么回事，它又为何能够引起其他不适，我们还要从其成因及病机入手进行分析。

睡眠环境的突然改变；不良的生活习惯；躯体的不适；精神因素；安眠药或嗜酒者的戒断反应等都可引起失眠。

而失眠又是对人体健康的一种潜在威胁。

由于长期处于睡眠不足状态，人们的神经系统、消化系统、免疫系统都可出现病变，在这种大环境影响下，头痛、记忆力下降、眩晕、心悸的出现也就不足为奇了。

例如，失眠严重可引起感知方面变化，如视野变化、幻视、免疫功能降低、消化功能和性功能减退、脾气变得暴躁、性格改变，也会诱发高血压、冠心病、中风、糖尿病，导致妇女皮肤干燥、月经失调。

另外，人体缺乏睡眠就不能有效合成人本所需的物质，就不能有效调节兴奋的神经系统，损害人体的免疫力及人体的各脏器功能，引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓。

女性更年期失眠抑郁怎么办

早晨当闹钟响起的时候，那只摁向闹钟的手，一定恨不得以碾死蚂蚁的心态把闹钟摁倒，这样的痛苦经历相信你也曾有过。

而更多的人会有一些看起来不太起眼的问题：梦多、夜里常常觉醒、睡眠时间严重不足、上床后辗转反侧，怎么数“绵羊”还是睡不着，或者是有时候睡的时间够多了，早晨醒来后仍感倦意浓浓、白天无精打采老犯困……这些都是睡眠障碍的表现。

中山大学附属第一医院神经科曾爱琼教授指出，失眠是由不同病因所致，其中很大部分是精神因素，只有到医院就疹，医生才能对症下药。

一些专家还认为，睡眠障碍是一种“心病”，只有通过心理、身体的综合治疗、自我调节才能睡个安稳觉。

高招1 制定合理睡觉时间表要想睡得好，必须养成科学的睡眠习惯。

保持良好的睡眠质量，能使身体内的生物钟规律有序，加快睡眠。

所以每个人应根据自己的生活和工作时间，制定合理的睡觉时间，并准确地抓住身体发出的入睡信号，这样能够促使自己尽快地入睡。

对每个人而言，睡意通常在晚上一定时间开始，出现睡意前往往先有疲劳感、精神活动减弱、感觉体温下降、打哈欠，遇到这种情形，说明此时是上床睡觉的最佳时机，这时你就应该抓紧时间上床关灯睡觉，否则，错过这个时间，将会增加入睡难度。

科学的睡眠习惯还包括正确的睡姿，因为正确的睡觉姿势不仅能加速入睡，而且是保持良好睡眠的重要保证。

正确的睡觉姿势应该是能够减少身体上的压力，避免造成背部肌肉操劳过度，产生背痛或背部僵硬等问题，如不注意，身体在睡眠中的疲劳和疼痛将会使睡眠中断，影响睡眠质量。

睡觉时维持脊椎自然“S”形是非常重要的，这样能很好地减轻身体负担，避免不适。

高招2 良好环境适宜睡眠很难想像在喧闹、肮脏的环境下人能很快进入梦乡，环境是一个影响睡眠的重要因素。

当然，对于那些睡眠不足而极其渴望睡眠的人来说，环境是无所谓的，可以不择场合，倒地即睡。

可是对于一般人来说，幽静、清洁、舒适的环境，则更能使人心情愉快，有助于睡眠。

良好的睡眠环境首先要减少噪音。

噪音不但可以引起许多疾病，亦能产生睡眠障碍，为此，怕吵的人睡觉时应关上门窗。

室内最好选用木质家具，因木材纤维具有多孔特性，能吸收噪音。

家具安放不过或过多，过少声音可在室内产生共鸣，引起很大的回响；过多显得拥挤不便，东碰西撞增加响声。

保持卧室内空气的清新对睡眠也很重要，新鲜空气是自然的滋补剂，它可以提供充足的氧气，刺激机体消化功能，促进营养物质的吸收，改善新陈代谢机能，又可加强神经系统的作用，增强对疾病的抵抗力，睡眠中的大脑正需要大量氧气去进行它的生理活动，这时提供更多的新鲜空气，能充分迎合它的需要，而发挥睡眠的最大效能。

此外，还要保持适当的室内温度和合理的光线强度。

温度适宜是入睡的重要条件，过冷、过热都会引起大脑皮层的兴奋，影响睡眠。

一般认为卧室温度以保持18℃~20℃为宜。

睡觉时，切忌明灯高照，因为光线太强，易使人兴奋，难以入睡。

如果长期开灯睡觉，身体内控制新陈代谢的“生物钟”就会被扰乱，不仅会导致疾病发生，还会影响睡眠。

高招3 调节心理克服失眠大多数失眠是由心理因素引起的，只要能够自我调节心理活动，是可以克服的。

有些失眠者，每到晚上，就不由自主地紧张起来，可是神经越紧张也就越无法入睡。

对于这类失眠者来说，克服经神紧张至关重要。

据广医一院王博士说，失眠固然不好，但失眠本身的危害远不如对失眠恐惧与忧虑所造成的危害大。

对失眠的恐惧与忧虑，会产生恶性循环的精神交互作用，从而加重失眠症状，增加恢复的难度。

睡觉前的心理调节方法很多，如听音乐、自律训练等。

一方面要冷静地接受现实，同时也要认识到失眠时，只要能做到身心放松，即便是整夜不眠，也无大碍，如此便放下了包袱，反而会促使自然入睡。

另外，在就寝后，你可以舒坦地躺着，想一些愉快的事情，并沉浸在幸福情景之中。

若是因杂念难以入眠时，你可以尝试接着“杂念”去续编故事，而故事情节应使自己感到身心愉快，故事的篇幅编得越长越久远越好。

这些有意的回想与“编故事”即可消除患者对“失眠”的恐惧，也可因大脑皮层正常的兴奋疲劳而转入保护性抑制状态，促进自然入眠。

高招4 合理饮食促进睡眠众所周知，睡觉前应避免喝浓茶、咖啡等对大脑中枢有兴奋作用的东西，但是很少人知道许多食物对睡眠也有促进作用。

现代医学研究证明，食物蛋白质中的色氨酸能使大脑思维活动受到暂时抑制，使人产生困倦感觉。

睡前适合吃的食物有小米、牛奶、土豆、面条或蔬菜加少许鸡肉或鱼肉，这些食物能促使大脑分泌一种称为血清素的激素，其具有放松、安神作用；奶酪、酸奶中含丰富的钙，可促进血清素的作用；含镁丰富的香蕉、燕麦片及茄子、番茄、芹菜也有助于睡眠。

睡前饮酒作为催眠的方法之一，在民间广为流传。

但是酒精对大脑的神经系统有双层作用：少量酒精对大脑起抑制作用，可以使人昏昏欲睡；过量酒精，反而使大脑兴奋。

需注意的是，酒精是一种高度成瘾性的东西，一不小心就会中毒、上瘾，而导致没有酒精便睡不着的…

女性更年期失眠怎么治疗？

睡眠在相当大的程度上是一种习惯，因而保持良好的生理习惯，遵循睡眠的自然规律，是预防睡眠障碍的最好办法。

应在有经验的大夫指导下用药。

同时能做到： ①养成良好的作息习惯，睡前思想放松。

②睡前不要过饥过饱。

③卧室里光线要柔和、温度不易过高。

④坚持每天睡前用热水洗脚。

⑤饮食上可多吃些葵花子、大枣，蜂蜜、小米，牛奶等，晚上可饮小米、莲子、红枣、百合粥。

⑥中午过后尽量不饮用茶叶、咖啡、可乐。

⑦睡前不宜饮酒。

虽然酒精可能会使人很快入睡，但同时也会打乱睡眠节律，影响体力的恢复。

⑧不抽烟：尼古丁妨碍人们平稳地进入睡眠和影响睡眠质量，哪怕是在睡前少量吸烟对睡眠也有影响。

另外，我建议你采用中医中药辨证施治，调理气血，调整机体的脏腑功能，选用镇惊安神，滋阴补肾，健脾泻肝，活血化瘀等方法，让自己睡得好，我需要了解你的详细病情，如果需要我的帮助可以与我联系，祝早日摆脱失眠的困扰！

女性更年期失眠吃什么药

你好，根据你的描述，考虑是因为内分泌紊乱导致的更年期综合症，出现失眠多梦的症状，更年期常表现为情绪波动大，思想不稳、烘热汗出、烦躁易怒、心悸失眠或忧郁健忘。

要平安度过更年期，患者要注意规律生活，劳逸结合，放松心情，以改善和缓解更年期不适的症状。

如果通过生活调理不能使这些症状得到改善，可以在医生的指导下合理服用古汉养生精片，其具有疏肝清热，健脾养血的作用，可以有效缓解更年期综合征，且无毒副作用，患者可以长期服用。

祝你幸福健康。

女性更年期失眠的治疗方法有哪些？

你好，根据你的描述，你的情况可以到当地的公立三甲医院都是可以的。

更年期的主要的症状如失眠多梦、潮热盗汗、烦躁易怒、记忆力减退、骨质疏松、精力体力下降等。

它是妇女一生中性成熟至老年期的一个过渡时期。

建议你口服逍遥丸有一定作用，平时多吃豆制品蜂王浆都有助于减轻症状。

可以吃哈士膜，黑木耳，黑芝麻，小核桃等进行食补。

女性更年期失眠如何治疗？

问题分析： 您好，治疗女性更年期失眠，探清病因很关键，其中常见的有心理因素引起的失眠，从心理应激反应上来看，更年期的女人耐心不足，易激惹，也容易导致失眠。

第二就是压力因素引起的失眠，随着生活压力的不断加大，人到中年后，社会和家庭中承担的压力越来越大，许多更年期的女人开始成为家里的经济支柱，面对各方压力，失眠也随之产生。

最后就是生理因素引起的失眠：更年期女性卵巢雌激素分泌逐渐减少及垂体促性腺激素增多，造成神经内分泌一时性失调，下丘脑垂体卵巢轴反馈系统失调和植物神经系统功能紊乱，从而出现现心悸、胸闷、忧虑、抑郁、易激动、失眠、记忆力减退等症状，及容易诱发或加重失眠。

意见建议：生理因素引起的失眠，也是更年期女性失眠最主要的原因，因此，针对此类失眠，药物治疗和心理疏导双管齐下非常重要，药物治疗，可恢复患者的正常情绪状态，而心理疏导侧更有利益康复的加快。

女性更年期失眠治疗

你好，更年期失眠，你的情况考虑是神经衰弱造成的。

建议，自己做一些食疗的方法进行改善，比如桂圆莲子汤：取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，或者喝些现成的桂圆百合枣仁茶，并且注意通过运动来缓解自己的压力，保持愉快的心情。

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