女娲之恋｜女人去健身房会减肥吗 去健身房减肥计划……

女人去健身房能减肥吗

肯定能瘦下来的，只要你下决心。

但是急不得的。

每天去健身房跑步，一定要坚持，你先得把下肢力量练好了。

再做点哑铃什么的。

其实女孩要长一身肌肉是很困难的。

女性的运动员很多，但你看亚洲的女运动员哪一个是满身是肌肉的呢？长肌肉了就不好减那是错误的观点，肌肉可以消耗很多不必要的脂肪，健康的身体是肌肉对脂肪的比例越高越好。

平时注意控制饮食，要少吃多餐，不去吃那些垃圾食品就好了。

反弹快的一般都是在减肥的时候吃得太少而造成的。

因为人的身体本身就需要那些个营养物质，总有一天它会全补进来的。

不要着急减，毕竟你的身体需要适应期，健身房的器材我建议你做的时候用少的重量，多做几次，这样很难长肌肉的，而且减肥效果也明显。

这些东西如果你去健身房教练都会说的啦。

突然增加身体训练很可能你会不适应，但是有恒心，去努力的话没什么可难的。

不是吗？生命在于运动，不推荐其他方法去减肥，其他方法效果不明显，而且反弹的也快。

把运动当成你的习惯，其实一点也不难的。

女生去健身房减肥的问题

1. 你的年龄、身高、体重分别是？2. 关于女人减肥，我想说的是：科学饮食和合理适量的运动，否则适得其反3. 你不是练肌肉，没必要练那么多的器械，练到腿发抖，说明超负荷了。

我是建议你先做2个月的计划：1. 每天上跑步机跑半小时-1小时，不要跑太久，然后做拉伸运动，你可以跑完再上瑜伽课。

2. 晚上少吃，一定要吃，因为女人饿了后会发疯地吃。

吃完1小时内不要坐下来。

3. 和教练沟通下，减少器械，增加拉伸训练。

4. 不要超负荷训练，会伤身体，没必要让自己累而且不开心，愉快的心情是保证你健身效果的另一个重要因素。

5. 我是个吃货，但是身材一直非常好，原因是早睡早起，不便密，一周跳舞2次，每次2-3小时，8年了。

要享受健身，不要成为负担。

贵在坚持。

另外，2个月后，我不建议天天健身，一周2次足够。

女生去健身房到底能不能减肥

当然是可以的，告诉你一些注意事项和方法1、重视力量训练，力量训练可以活跃肌肉，提高整体代谢率，帮助减脂，而且肌肉的锻炼能起到塑形的效果，也能提高身体免疫力抵抗力。

2、力量训练之后再进行有氧训练，人体供能的顺序：糖类——脂肪——蛋白质，先力量训练（锻炼肌肉的同时消耗体内糖分，为接下来的有氧运动做铺垫），在有氧运动（有氧阶段消耗脂肪）3、多进行拉伸运动，增加肌肉弹性，提高柔韧性，也能使肌肉线条更好看4、多练习腹部肌肉（核心区，腹直肌、腹内外斜肌、腹横肌），减小腰围的同时能提高平衡能力5、只要训练科学高效，饮食上稍加控制就可以，原则是少食多餐，高蛋白低能量，多吃水果蔬菜

我想知道女孩去健身房锻炼,能达到减肥瘦身的效果么,就是会不会长…

这个绝对是你想多了，去健身房减肥很好啊，运动减肥既有效又健康。

一块块的肌肉是不至于了，你又不是专业的运动员。

不过记住要达到减肥的效果，一定要进行20分钟以上的有氧运动才能够开始减脂肪哦，不然你减掉的只是水分而已，一喝水就都补回来了。

再者，建议你做做瑜伽，普拉提等塑身运动，能美化线条还有纠正你一个错误的观念，肌肉能提高人体代谢率，有助于减肥！做普拉提，能使你有美丽的肌肉！不要以为一块块硬的要死的才是肌肉，要知道国外模特对肌肉的要求都是很高的记住，减肥=减脂肪（有氧运动）+塑形。

个人总结，希望能帮到你。

要减肥的女生去健身房做些什么

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。

有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。

力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。

训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。

必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。

使用自由调节重量的器械进行训练。

这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。

因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。

做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。

饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。

每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。

3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。

馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。

蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。

睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。

对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。

最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

去健身房真的可以减肥吗？

减重计划—运动+均衡饮食 运动计划运动能提高身体的基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧，每次运动后，人体基础代谢率升高的时间可持续二十四小时，所以运动减肥必须持之以恒。

这里为您介绍三种既有效又经济的燃脂方法运动方案一：跳绳跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心率维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。

跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。

能使力量得到发展，尤其是下肢力量。

跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实。

运动方案二：自行车适合人群：任何人，不论你是平常人还是运动员，也不论你的年纪。

运动装备：一辆自行车，如果你不是运动员，一辆普通的自行车就可以了。

运动花费：除了自行车的正常维护，你不需要任何额外的花费。

运动效果：这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。

同时，它还有助于你的血液循环系统。

脂肪燃烧值：240卡/小时。

运动评价：最有利于坚持的运动项目，最接近于自然，最经济。

运动方案三：慢跑/散步适合人群：适合所有人群，如果你热爱运动或者热爱减肥的话，最好选择跑步；如果你没有时间的话，建议你把每天的晨练放在上班的路上，最好是能走路就不要坐车。

运动装备：运动装和跑步鞋。

运动花费：无；如果你不很挑剔的话，柏油路就可以是你的运动场地。

运动效果：对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼（30分钟以上），会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。

脂肪燃烧值：慢跑：420卡/小时；散步：240卡/小时。

运动评价：低投入，高收益，但贵在坚持。

膳食计划运动还必须配合合理的饮食节制，才能有效燃烧体内多余的脂肪，减肥也才会有效；1.多喝水。

每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。

2.控制热量与脂肪。

要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

3.饮食要清淡。

少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

4.常吃蔬果。

要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

5.平衡膳食。

每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。

要减慢吃饭的时间，每顿饭的时间不少于20分钟。

去健身房能减肥吗？

你好，去健身房是能减肥的，但是我去不喜欢去健身房减肥，因为觉得那里的空气不清新，让我感觉很闷。

但是我曾经也是个十足的胖子，一米七三的个子，体重却有150多斤，不仅没女朋友，连朋友也喊着我减肥。

后来的我就尝试着每天跑步三小时，晚上在家跳绳，一个星期后我就坚持不了，被自己的惰性打败了。

后来是看到一种塑纤果的减肥瘦身食品，成分都是普洱茶/罗梦果之类的天然草本植物，所以就尝试着买了几盒。

两周酣订丰寡莶干奉吮斧经过去了，不仅体重下降到了120斤，还没反弹。

朋友都说我像变了一个人似的，而且打篮球的时候，连女孩子都愿意多看我几眼呢，哥真的是摆脱胖子的烦恼了。

希望你能够向我一样瘦身成功，拥有完美男士体魄（呵呵）。

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瘦女生去健身房需要练什么？

适合瘦女生健身房锻炼的方案有二个，普拉提+跑步和力量+跑步。

一、普拉提+跑步1、缺少运动的上班族，常年坐办公室使肌肉失去力量，支撑不住身体，所以容易腰酸背痛，久而久之连身型线条都走样。

普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉，好似做深层按摩，同时练习肌肉耐力，令身体压力再平均分布。

2、很多人天天“坐拥”电脑，腰围上形成的“救生圈”越来越大。

普拉提练的就是腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉，既可卸掉“救生圈”，又能减缓心里压力，最适合上班族了。

3、跑步是不可缺少的，每周3-4次，每次30-40分钟，心率范围（220-年龄）x60-70% 。

4、练习普拉提之前，炼习者先用两个月到三个月左右的时间拉开韧带， 在每天的有氧训练之后增加15分钟左右的柔韧练习。

这样以后练普拉提会比较轻松。

二、力量+跑步1、力量训练每周3-4次（有利于塑形） ，采用循环训练法，（胸、肩、背、腿、腹、臀三头）部，各选 1-2个动作，每个动作1-2组，每组20-25 （小重量） 个，组间休息60-90秒 。

2、跑步是不可缺少的，每周3-4次，每次30-40分钟，心率范围（220-年龄）x60-70% 。

三、 健身房的组合器械多半针对肌肉群，而不是男女。

不论什么性别，没有做好一段时间的集中针对性的肌肉训练直接去做肌群练习效果都不会太好。

针对性的还是哑铃好点。

1、 胸部：仰卧飞鸟，上斜飞鸟，下斜飞鸟； 2、腹部：这个你可以双手放在后脑勺后，然后手握哑铃加重，仰卧起坐。

仰卧起坐的时候不要图快，不要借助惯性，试试看深吸气，把脊椎骨一节节的从地面上抬起来。

这个对你的脊梁也有好处，还会保护你不受伤。

3、臀部：臀行，坐在地上想象自己的臀部是脚，尝试靠腰臀配合在地上行动。

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