女娲之恋｜40的女人下面又松又大 如何蒸出又松又大馒头……
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你也可以试试自我锻炼，自我锻炼要诀： 1.刚开始练习时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作；特别要注意的是双腿，双臀，以及腹肌都不能用力. 2.体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在阴道，尿道上，持续重复着一缩一放的频率. 3.试着将两个手指伸进阴道内约 5公分，看看收缩骨盆底肌时，阴道内的手指是否感觉有压迫感. 4.每天做骨盆底肌运动1~2回，每回10分钟.
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