女娲之恋｜30岁女人怎么样养生 30岁女人养生粥……

30岁的女人怎样养生呢？

抗老化从抗氧化开始 从古至今，人类担心在身上显现白发、皱纹、老人斑、体力衰退……的痕？幔恢痹谘把袄览莱けD昵岬拿胤剑蒲Ъ业难芯浚⑾掷匣赡苡胂赴难趸⑾⑾？关。

为了永远年轻，留住青春容貌，人类千方百计的和岁月作战，深怕皱纹、斑点悄悄地爬上脸庞， 记忆衰退、行动缓慢等老化现象无声无息的入侵，「老」真是人类最大的梦魔…… 老化的元凶究竟是什么？目前科 学家仍无法完全解开老化之迷，老化的理论有很多，其中「自由基理论」是最广泛受到认同的老化理论。

什么是自由基？ 人体藉由呼吸的动作，吸收空气中的氧，利用类似l+与氧的氧化反应产生能量，以进行体Qg各项机能的 运作，但是我们吸入体Qg的氧在一次交c垡桓龅缱拥闹屑涑绦蛑谢嵊新涞サ牡缱樱飧雎涞サ牡缱踊岵欢系赜勺陨淼钠渌糠只蚱渌印⒎肿忧蓝崃硪桓龅缱樱拐飧龅缱哟锏桨捕ǖ淖刺煌痹斐闪硪桓龅缱勇涞ィ偾缲%的电子，如此一再重复，即衍生大量的自由基（Fee Radicals，又称游离基、活性氧），换言之，这个未配对、 带有一个单独不成对电子的原子、分子或离子、自由行走于体Qg的不稳定电子即是自由基。

自由基的产生大致可分成两大部分，一是人体自行产生，如透过呼吸作用，一为因外在环境不适所产生，如水质污染、空气污染、紫外线、辐射、饮食不均、紧张压力、运动过度、吸烟喝酒……等，它 们会诱导自由基的过度产生，改变体Qg环境。

当年轻身体健康时，体Qg有对抗自由基的抗氧化酵素及超氧化歧化酉每（SOD）、月谷胱甘月太 过氧化酉每（GSH-P）及过氧化l+酉每（CATALASE）和蕴含于食物中的抗氧化物质所构成的抗氧化系 统，可以和自由基维持一个平衡的状态，藉由充足的营养，以维持这套系统的正常运作，然而这种平衡是很脆弱的，只要自由基大量产生或抗氧化系统的量不足时，就会破坏这种平衡状态，而且随着年龄的增加，体Qg的自由基中和系统功能逐渐减弱，新陈代谢变差。

自由基的连锁反应，往往造成蛋白质、碳水化合物、糖类、脂肪及核酸的损害，且会不断攻击细胞，导致永久性的损伤。

长久下来，细胞的损伤会积少成多，直到无法修复时，就会出现明显的老化现象和慢性病。

根据估计，80~90%的老化性疾病都与自由基有关，包括癌症、黑斑、 皱纹、白Qg障、心脏病、糖尿病、人体衰老、加速肌肤老化……等。

因此，降低自由基的伤害，不仅能延缓老化的过程，也能减少许多自由基所引起的疾病的发生。

抗氧化食物何处寻？ 如何降低自由基的伤害？抗氧化剂具有lz定性的作用。

抗氧化剂犹如人体的吸尘器，可藉由自身的氧化，补充自由基的落跑电子，使之回复安定的状态，而终止自由基造成的连锁反应。

近年来，因蔬菜、水果中含有其他食物所l？有的「植物营养素」（phytochemicals），包括蕃茄红素、异？猛ء⒗？猛ء⒑怂帷⒖谝诙淅唷⒑虻幕衔铩PC……，蔬菜水果已成为抗氧化的新宠，特R%是OPC，虽然，过去抗氧化物质的焦点大多在维生素C、维生素E、β胡萝卜素上，但主要蕴藏于植物外皮及种子Qg，特R%是葡萄籽萃取物的OPC，其所具有的抗氧化剂效能比维生素C、E高出20到50倍，而且还具有保护维生素C、维生素E、β胡萝卜素的效果。

仙人掌果实也是值得推荐的抗氧化物质，它的抗氧化能力也比维生素C高7倍。

大豆、各种菇类近年也成为讲究健康饮食人士的佳肴，因为大豆含有大量的异？猛أ芗跚岣九昶诘牟皇手⒆矗还嚼嘣蚝蟹岣坏暮怂幔？细胞新陈代谢的必要物质。

除了上述的植物营养素外，维生素C、维生素E、β胡萝卜素也是抗氧化剂的元老。

维生素C，具有胶原生成、消除黑色素沉淀的作用，而且是水溶性的，容易代谢排出，柠檬含有丰富维生素C是众所皆知的，不过，化身为爱情象征的玫瑰，其维生素C含量高达柠檬的50倍之多，更不容忽略。

维生素E，身体防御血管中脂肪氧化的第一道防线，谷类、坚果类、绿叶蔬菜是主要的来源，如果同时摄取维生素C和E，抗氧化、延缓老化的效果更大，因为维生素E与自由基交战而氧化后，维生素C可以「还原」维生素E，使维生素E继续战斗，而维生素C则被排出体外。

β胡萝卜素，也有抗氧化的作用，能减缓老化和增强免疫力，红色和？蒙µ氖卟酥校蟹岣坏摩潞懿匪亍！？ 此外，人体Qg具有抗氧化效果的酵素，需要锌、钾、镁、硒等矿物质来活化，以发挥加倍的效果，如香蕉即是极佳的钾和镁的来源。

这些看似普通的蔬菜、水果，在自由基的防护上扮演一定角色，多吃蔬菜水果，可增加身体对自由基的耐受度，强化自体防护功能，不过必须提醒您，最聪明的方法是从天然完整植物中摄取，比较不会造成人体的负担，反而衍生其他的问题。

日常生活如何抗氧化？◎ 减少油脂： 摄取过多的不饱和脂肪酸，可能在加热中及进入人体后产生过多的链接改变作用，促成更快速的自由基生成与老化反应发生；而摄取过多的饱和脂肪酸，将会产生许多有害健康胆固醇，这种「坏」的胆固醇一旦在血管壁中沉积，就会加速老化，因此，最好的方法就是减少油脂总量的摄取。

◎ 少吃油炸与加工食品： 油炸食物在体Qg容易产生过氧化脂质…

30岁以上女性该如何养生？

您是指皮肤保养吗？ 三十岁是女人肌肤保养的一道坎，如果不及时保养，肌肤会老化的很快。

比起十几、二十几岁的女生，需要更多的营养，保湿、防皱、美白一样都不能少。

保湿从洁面开始 ：是用清水洗脸还是用洁面产品，都会令面颊的酸碱度产生变化，同时也使表皮中的水分流失，肌肤变得紧绷、干燥。

因此不同的肤质应选相应的清洁品。

30岁以上女人如何保养

三十岁是女人肌肤保养的一道坎，如果不及时保养，肌肤会老化的很快。

比起十几、二十几岁的女生，需要更多的营养，保湿、防皱、美白一样都不能少。

保湿从洁面开始 ：是用清水洗脸还是用洁面产品，都会令面颊的酸碱度产生变化，同时也使表皮中的水分流失，肌肤变得紧绷、干燥。

因此不同的肤质应选相应的清洁品。

30岁的女性如何养生

乳癌发病居高不下有关资料显示，乳癌已上升为女性肿瘤的首位，成为威胁女性健康的头号杀手。

多数病人在洗澡、更衣或自己摸乳房时，偶然发现一侧乳房有肿块，少数是单位体检时医生发现的。

一般来说，恶性肿瘤的形状不规则，边界不清楚、活动受限，表面不光滑，而良性肿瘤则相反。

这些肿块开始很小，慢慢长大。

当乳房皮肤呈橙皮样改变或出现“酒窝状”时，则表明疾病到了晚期。

应对方法1.洗澡时避免用热水刺激乳房，更不要在热水中长时间浸泡。

睡觉的姿势以仰卧最好，以免侧身挤压乳房。

选择乳罩以不使乳房有压迫感为宜。

2.适量吃些鱼、肉和乳制品。

可以增加少量脂肪，供给乳房充分营养，使其保持丰满。

3.特别注意特殊时期。

女性青春期、月经期、孕期等特殊阶段的乳房保健，以安全度过“多事之秋”。

4.自我检查。

20~39岁的女性，每月做一次乳房自检，每3年做一次乳房体检（35岁以上妇女做一次基础乳房X线摄片）。

自我检查的最佳时间是：每月月经来潮后的9~11天，因为此时乳房比较松软，易于发现病变。

乳房自检时，应按医生指导的方法进行，以免将正常的乳腺组织误认为肿块，引起不必要的惊慌。

女性韧带天生脆弱医学专家提醒女人要小心，不要受伤，因为与男人相比，女人更容易拉伤膝、踝等关节的韧带。

一旦韧带拉伤，得用好几个月才能治愈。

医生认为这可能是女人宽大的髋部使膝、踝关节韧带要承受更大的作用力，而女人的韧带天生就比男人脆弱得多。

应对方法1.每天起床后不要忘记全身的伸展动作。

它可以让肌肉醒来，还可以柔软肌腱、韧带、关节。

2.不要做不必要的剧烈的运动。

女人怀孕后体内激素水平发生变化，引起关节韧带松弛，因此女性在孕期中要合理安排自己的工作生活，适当活动多休息，尽量少做或避免做重体力劳动，不可因过累和不必要的剧烈活动，使原本就处于非常时期的韧带雪上加霜。

3.多选择以腿部活动为主的体育运动。

女性容易造成肌肉拉伤与韧带的劳损，因此多选择以腿部活动为主的各种体育活动。

乒乓球、羽毛球、游泳、滑冰、健美操等带的柔韧性，让双腿变得修长。

骨质疏松及早预防一般来说，骨质疏松与骨骼严重萎缩的女人要比男人多得多，尤其是更年期的女人。

女性从28岁以后钙就开始流失，随着年龄的增加，这种流失的速度也随之加快。

应对方法1.多食含丰富钙质的食品。

如牛奶、紫菜、虾皮、豆制品、芹菜、油菜、胡萝卜、黑木耳、蘑菇、芝麻等。

食物保鲜储存可减少钙耗损。

高粱、荞麦、燕麦、玉米等杂粮较稻米、面粉含钙多，平时应适当吃些杂粮。

2.适当安排可以强健骨骼。

体操、步行与站立等对骨质疏松症的治疗有很大意义。

每日累计2~3小时的站立与步行，可防止钙流失。

跑步、打球、跳舞及腹背和四肢适当的负重可使肌肉保持一定的张力，令骨骼承受一定的压力，从而强健骨骼，减少骨折的机会，对抑制骨质疏松有良好的作用。

20-30岁女人的养生之道是怎样的？

30岁的女性一般比较忙，而天天锻炼才有效果。

天天锻炼很简单，走走路、爬爬楼梯，哪怕做一些比较费劲的家务活，都可以消耗热量。

女性一定要趁着还未进入中老年时，多培养一些运动爱好，有了爱好，将来就算没有时间，也会挤出时间来练，拉几个伙伴一起练效果更好。

运动时要特别保护好韧带，因为与男人相比，女人更容易拉伤膝、踝等关节的韧带。

而且女性对运动量大的活动适应性差，容易造成肌肉拉伤，因此应注意充分的准备活动和循序渐进。

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