女娲之恋｜35岁的女人什么运动好 女人最好的运动是什么……

35岁后的女人怎么控制体重？哪些运动对身体更适合？

女人到35岁以后，内分泌会有一定的变化，影响到身体代谢，是会形成肥胖、或消瘦的身体状态的变化。

所以，到中年以后，不光是女人，所有人员都需要进行运动，来帮助身体进行调节。

健身运动，不同于常规的竞技性运动。

健身，以促进身体机能良好活动为目的。

要求强度低，持续时间较长。

因此，一般的有氧运动，都很好。

如：跑步、快走、游泳、太极拳、瑜伽、跳绳等等。

每周锻炼3—4次，每次30—-50分钟，做到身体发热，出汗。

就可以达到很好的有氧代谢状态了。

但，人到中年以后，由於体能消耗的减少，对於营养物质的摄入控制也很重要。

如果控制不好，积累太多，还是比较容易发胖的。

所以，要很好多控制体重，控制饮食业是一项必须的措施。

当体重超过标准范围的时候， 就必须严格的控制饮食。

体重的标准范围是：身高—105（—/+ 10%）

35岁女性最好的锻炼方法

仰卧起坐， 女性经常做做仰卧起坐的好处更多，它不仅能锻炼腹部肌肉，还能有效 地预防妇科病。

根据美国一家医学网站的调查，86%长期做仰卧起坐的女性，妇科病发 生率比不做该项运动的女性低55%。

具体来说，仰卧起坐可以通过三个方面改善女性的身体素质—— 首先，锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器。

其次，可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎。

从而调节中枢神经系统，改善身体抵抗力。

第三，锻炼腹股沟。

腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以通过刺激腹 股沟的血管，加速血液流动，治疗和缓解妇科疾病。

仰卧起坐虽然动作简单，但女性做的时候要注意几个要点：2双手不要抱头。

通常做仰卧起坐时，我们的双手是抱头并交叉。

女性做的时候， 双手不要抱头，而是虚放在耳朵旁边，这样，腰腹会更加用力。

双腿屈膝，脚心平放于地面。

做的时候，一定要注意双腿膝关节要靠紧，越紧越 好，这样才能锻炼到腹股沟及盆腔部位的肌肉。

提醒：仰卧起坐这个运动，贵在坚持。

一开始可以10 个为一组，一天至少做3 组。

对于经常锻炼的女性，一天做5 组比较好，每组间休息2 分钟。

35岁的女人要拥有什么

有天读了篇博客，是写一个上海男人35岁拥有什么够用的，突来雅兴，也说说一个女人，35岁时应该拥有的，当是凑个热闹，效仿他的选题吧。

闲话少说，我选了二十条，和友人们共享：一、一个知心的老公。

他不用多渊博，多大度，至少懂你，知道自己身在何时，身在何处，说什么话，做什么事，让彼此舒适。

二、一个健康的小孩。

有老公和孩子的女人，才是完整的女人，虽然观念还是旧些，但孩子给整个人生，尤给女人带来的乐趣，无人能替，无人能及，尽管有些是负面的。

三、一份事业。

不一定要辉煌，不一定创造多大价值；一个工作氛围，一个小的交际圈，至少可以充实生活，能平衡、和谐家庭生活的为宜。

四、一个宿身的“窝”。

可以是和老公两人共有的，还贷中的也算，不能是租的、借的。

家，从某种意义上，代表了安全感，这个“家”，特指房子。

没有安全感的爱和婚姻是空中楼阁，随时可能倒塌的是两个人的信念。

五、增强保健意识。

做家庭的小医师，正确判断常见病症，并对症下药或准确拿出其他解决方案。

掌握基本的养生知识，虽讲不出层次，但略知一二肯定不够，无论是为人女，还是为人妻。

坚持定期妇检，为自己和家人负责。

六、每天锻炼半小时。

有固定时间锻炼最好，慢跑、瑜珈都好，没时间，就少躺少坐，常步行吧，一天至少走路半小时。

不出门，做些家务亦可，走走转转、蹲下起身，运动在不知不觉中完成。

七、拥有三、五个好友。

快乐大同小异，和朋友分享，有炫耀之嫌，不表也罢；但逢孤单、气愤、悲伤出现时，就是他（她）们冲锋现阵的时候了，傍在你左右安慰你，温暖你，给你力量，帮你解气、出气，但要结“善”缘，识好人，交好友。

八、觅贵人。

在朋友中筛选几个品质好、层次高的深交。

他们会给你正确指点人生的方向，让你从另一个层面认清自己，发现自己的潜质，发挥自己的潜能，助你成功，这样的人就是贵人。

你会说知己给求，贵人难寻———只怕有心人吧。

九、有下属或者家有保姆。

这些附属，就是指工作或生活中有可支配的人。

工作上有下属，证明你至少是个中层，有一定的岗位价值；生活上有保姆，证明生活还算殷实。

他们的存在，都在一定程度上，减轻了些劳动量，并证明了你的身份。

价值感，正是很多人不懈追求的。

十、爱美，爱上改变。

甜美淑女、运动酷女、时尚靓女、职场熟女，哪种造型都要尝试，不拘一格、不重复自己，改变风格、改变心情，改变自己的天空。

生命的精彩，有时真的在于勤奋，勤于改变。

十一、经常和父母见面。

父母是这个世上最爱你的人，最不要求回报，最不和你计较，最无私、最贴心。

他们越老越需要你，哪怕只是见见面、聊聊天。

别吝啬自己的时间，多陪陪他们，满足他们的要求；你也需要他们那种唠叨式的关怀，因为，机会越来越少了。

十二、亲自下厨，能张罗一桌好菜。

民以食为天，可见，饮食——-对于民生的重要。

不是天天猫在厨房里，搞得一身油烟，才叫深入生活；色、香、味的结合，确是一个主妇研修的必要课程，至少照顾好家人的胃口。

十三、抽空读书，网上阅览也算。

博览群书的益处，不用我多说，谈资也好，谈话技巧也罢，至少可以拉近人与人之间的距离。

学习或者欣赏，完善自我、知己知彼，总是没错。

十四、每周抽时间静默、反思。

一个人安静地梳理一周来的所见、所闻，所感、所思，总结自己，退步了多少，成长了多少，是待人接物，还是疏于照顾身边人种种，是满意，疲惫还是其他什么。

醒察，做到心中有数。

十五、每年至少去一个未曾到过的地方。

什么也不想，给自己的身、心都放个假，安排一个从未去过的地方，超出省界，有条件的就超出国界，爬山也好，观海也好，骑马也罢，走万里路胜读万巻书。

增长见识的意义很大，更大的意义却在于探索。

十六、一份沉淀下来的心境。

人生不如意，十之八九。

太在意，放不下，都会不开心，不如缓一缓，放一放，总有好的解决办法；有些事急不来，急无用，不如放开，享受当下。

宠辱不惊，遇事不乱，不眼高手低，不好高鹜远。

十七、坚持爱好。

每个人都有自己的爱好，无论是弹钢琴、集邮，还是打桌球、自拍，哪一样爱好，是小是大，如果可以坚持，都能给生活增添无限色彩和快乐，不要随便放弃。

总有一天，你会发现你坚持的那项，有骄人的成绩，可以引以为豪。

十八、培养并坚持好习惯。

早睡早起，早晚刷牙，吃早餐，喝豆浆，不乱吃零食，好习惯的养成的确不易，但要坚持到老更不易，人生中需要坚持的事不管有多少，好习惯是一定要坚持的，它可能会带给你好身体，或者好的礼仪，坚持，至少还磨练了你的意志。

十九、记录每个开心的瞬间。

人生中开怀时刻无数，试问，能记住几回？能拍就拍下来，能录就录下来，不便时就用笔记下来。

声、像或是文字，定格的快乐被忆起，何尝不是快乐？回忆快乐，重温幸福，那是别样的快乐和幸福，更是快乐和幸福的延伸。

二十、注重生活情调。

不是非要花钱，生活才能有情调。

赏花喂鱼、绘画喝茶，听听好音乐，只要有兴趣，做什么都可以做出情调。

甚至，移动下家俱原有的摆放位置，都可以从改变中咂出不同味道来，有心你就…

35岁有点胖的女性去健身房锻炼什么好

看你的目标是什么了。

如果体型偏胖想减肥，那就要以有氧为主（跑步机），保持心率130左右20min后才开始燃烧脂肪，器械作为辅助训练，女性的脂肪分布与男性有差异，除了腰，大腿和臀部这些，还有比较容易忽视的肱三头（肱三头请百度）位置俗称掰掰肉，对穿衣效果等影响比较大，所以要减肥就得1周3次有氧（脱脂），配合器轻分量哑铃（不要忽视手臂），最重要的还是管好嘴。

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少盐少糖少油，杜绝高热量食物，以低热量高营养食物为主。

如果体型还ok是去修形的，那就以器械为主配合有氧，适当的深蹲可以塑造比较好的腿型和起到提臀作用，腹肌也可以适当加强。

35岁的女人学点什么技术好

女人到35岁到45岁之间，会发生职业生涯危机。

在机会面前，她们不敢贸然决定，因为从心理上理解了人生的有限，而自己也开始重新衡量事业和家庭生活的价值。

不敢决定，是因为不能清楚地判决利弊得失，是因为我们“拥有”的太少，我们的“一技”还不够“长”，所以缺少信心，所以犹豫。

其实，从35岁到我们平均生存的寿命72岁，还有近40年的时间，我们完全可以从长计宜，在实际中掂量出自己，到底在哪方面擅长，在哪方面发展才能做得长久，从而做充分的准备。

有多大能力就会有多大的勇气，当准备好之后的你自然会水到渠成地产生新想法，从而改变生活方向，提升生活质量。

35岁女人跑步的好处

一、增进身体健康，延长寿命。

对于女性来说，减少乳腺癌和其它癌症的发病率与参加运动数量和强度有很大的关系，定期参加锻炼包括跑步锻炼，特别是进行每周4小时以上跑步等运动的女性，比那些常年在单位与家中久坐的女性的发病率要低37%。

二、跑步可以保持骨骼的健康。

现代医学已经证实：人体在30岁以后骨密度会以每年0.75%-1%的幅度减少，骨骼的健康需要施以外部的压力，跑步利用自体负荷的运动是强健骨骼的有效方式。

三、跑步还可以战胜心脏疾病。

跑步主要在四个方面预防和治疗心脏疾病，一是跑步可以降低血压，减小血压的升高对心脏的潜在威胁；二是减少患糖尿病的危险；三可以提高人体高密度脂蛋白胆固醇；四是跑步可以帮助身体消耗过多的热量，有助于减掉多余的脂肪。

一般来说，积极运动的女性比缺乏运动的女性患心脏病的几率要低54%。

四、跑步对于女性来讲，还可以缓解经前综合症。

女性持续进行三个月有氧跑步锻炼，可以有效地缓解经前综合症，那些具有高度锻炼积极性的女性，极少受到经前综合症和痛经的困扰。

减弱了这些困扰，会使女性更容易地获得身心轻松和愉悦感。

35岁左右的女人如何护肤比较好？

1、拒绝熬夜熬夜对女性的身体伤害非常大，会扰乱人体的生物钟、致使内分泌功能紊乱等，尤其是35岁的女性朋友，因此，夜晚11点前一定要上床休息，拒绝熬夜。

2、注意胸部保养女性从35岁起，乳房组织和脂肪就开始丧失，随着乳房的衰老，会逐渐出现乳房下垂、乳晕收缩、乳腺增生等现象，要保持乳房年轻，需要女性平时更多的爱护，食疗加按摩则是最好的方法，多食橙、葡萄、西柚及番茄等含维他命C类的食物，可防止胸部变形。

3、每日一杯蜂蜜水蜂蜜是一种对女性非常滋润的食品，每日一杯蜂蜜水可以适当的促进胃酸分泌，增强肠胃蠕动，加速女性人体的新陈代谢，还可缓解便秘困扰，对养生保健很有帮助。

4、常补钙30岁后人体储存钙量会慢慢下降，女性要特别注意补钙，补钙以饮食为主，多喝牛奶，多吃奶制品、豆制品，另外还要多晒太阳。

5、多吃青椒猕猴桃蔬菜水果富含多种维生素以及β―胡萝卜素，能起到类SOD酶的作用，可消除体内过多的活性氧，对细胞和血管起到保护作用，35岁后体内分泌SOD酶的机能会逐渐降低，因此日常生活中多吃胡萝卜、猕猴桃、青椒等可以起到代偿作用。

6、抗紫外线防干燥紫外线辐射是导致皮肤老化的罪魁祸首，能伤及皮肤深层的胶原蛋白和弹性蛋白，形成黑斑，防紫外线保护皮肤要做到天热外出涂上防晒霜，外出避开紫外线最强的时间段，做好防晒和皮肤保湿工作。

7、顺时针按摩小腹顺时针按摩小腹部位，可以有效帮助肠胃消化，清除体内毒素，达到调养身体的作用，可以每晚临睡前可以安静的躺在床上，然后左右手重叠，放在腹部，以肚脐为中心，顺时针轻柔的进行画圈按摩50圈。

8、热水泡脚经常热水泡脚的女人，能温通全身血脉，提升火力，让气血流通加速，看起来就会脸色红润、气色漂亮，泡脚时可用手搓脚面，也可双脚互相搓，约10分钟后，用毛巾将脚擦干，用手按摩双脚。

9、坚持锻炼现代人多运动不足，运动量不够会引起体力以及代谢不足，也易致肥胖，有助抗老化的运动是有氧运动，可给肌肉供氧供能，保持肌肉弹性，有氧运动的典型代表就是快走以及游泳。

医生好；我35岁,女性,平时很少运动。

大姐，如果你暂时没有经济压力的话最好是参加深造的学习班，有知识类的：当地各大院校的MBA之类的学习班、比如大学自学考试，技能型的参加电脑培训班、美容美化学习班、花艺、摄影、等等的学习培训班。

如果需要考虑经济来源的话，就找个既可以工作有可以学习锻炼的，销售就最能锻炼一个人的口才与交际能力，而且工作好找。

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