女娲之恋｜女人骑单车用脚尖踩好吗? 女人经常踮脚尖的好处……

怎么才能很快的自己独自学会骑单车

建议你 先推着 自行车慢走 到快走 转弯 急转弯 慢慢适应身体与自行车的接触 一周之后 把自行车座 调低 高度 为 你人坐上上面 双脚能接触到地面为准 也是慢慢先溜车 目视前方 不要看眼前 速度 由慢到快 逐渐适应自行车的平衡 与速度 心里要有自信 不要未学 先怕 加油 你一定可以

我小腿上是肌肉,骑车骑的 大腿上是赘肉 怎么办啊,好烦哦,我是女…

【瘦小腿】床上减腿法 1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。

缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。

2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。

轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！ 4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。

这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。

地铁减腿法 坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。

两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。

双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。

办公室减腿法 到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。

然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。

惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。

食物减腿法 为何你会有一对大象腿？其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。

当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。

能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。

因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。

而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。

当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。

无论减什么地方 最重要的还是要重在坚持`^_^。

【瘦大腿】 你好，这是个非常简单的瘦大腿方法： 1、瘦大腿内外侧 从立正的姿势开始，两脚向左右各开70厘米，双手放在腿的两侧。

以脚为轴心向右转90度，然后回到开头的姿势，换另一个方向再做一次。

刚开始的时候，要注意自己大腿内外侧的肌肉，同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。

目标是10秒钟内做5次。

2、瘦大腿前后侧 以立正的姿势站着，两手插在腰上。

一边数3秒，一边抬起脚趾头，并尽量弯曲膝盖，此时要注意身体平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。

抬起脚趾头的姿势数2秒，回到原先的姿势，此时注意大腿后侧。

目标是10秒钟内做2次。

不要急于求成，在自己能承受的范围里运动。

3、瘦大腿前侧 以立正的姿势站着，两手插在腰上。

边数1、2，右脚边向前大跨一大步，此时，左脚的脚后跟抬起来也无妨。

注意大腿前面的肌肉。

数到3时，用力回到最先的姿势。

数1、2、3，换一只脚再做一遍。

刚开始的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯以后再加快速度。

再给你推荐几种有助美腿的水果：香蕉 ，苹果，木瓜 ，芹菜，番茄 ，这些水果都有消肿 减肥的作用哦。

另外，平时多骑自行车，多爬楼梯，多散步，坚持下来 会很有效果的。

希望可以帮到你！

怎样瘦小腿？

我的亲身经历。

练习了1个月，大腿围由56cm减至48cm。

并且带动全身瘦，小腹特别平坦，整体减重15斤。

每天练习。

1个月就可以初见成效。

具体做法如下： 平躺在床上，双脚在空中模拟踩单车的姿势。

我一般坐4组。

第一组，基本动作：两腿分开从上往下，即正着骑单车。

具体当作分解是：平躺在床上，双腿贴床、自然并拢，双手放在大腿两侧，自然呼吸；开始动作，左腿屈膝上抬并伸展小腿直至整条腿处于竖直位置（意念是大腿先动、带动小腿，这个很重要），然后缓慢的放下去贴到床面，但是不要放松这条腿；左腿从竖直位置开始往下放的时候，右腿同一时间从床面屈膝上抬，抬到竖直位置后放下，同时左腿开始重复之前的动作…；如此循环，两条腿一个上下为一个动作。

第二、三、四组动作都是第一组基本动作的变形。

第二组，两腿分开从下往上，也就是说倒着骑，所有的动作与第一组都是相反的。

第三组，两腿并拢一齐从上往下；第四组，两腿并拢一齐从上往下倒着来。

一开始每组20个，做几天习惯了之后慢慢增加数量，半个月之后增加到30个。

每做完一组，平躺在床上休息90秒——反正就是不要休息太久；这时小腹也会感到酸痛，可以手掌顺时针划拳按摩。

手掌顺时针按摩不仅可以放松，还可以预防便秘。

我当时膝盖受了伤，修养了一两年，造成膝盖附近的肌肉群无力和筋萎缩，我做用这个动作是为了加强膝盖力量、拉筋的，于是我把意念是放在膝盖上面，保证自己绷直腿部以利于筋的拉开。

后来一两个月坐下来，居然发现意外减肥，对腹部、大腿的效果特别好，基本上不再有买裤子大腿穿不上去的情况了！ 做这个练习，最重要的几点是：上身一定要平躺，自然呼吸，头部放松；腿的幅度尽量大，动作要缓慢，在伸展的时候尽量伸直，绷直膝盖，这样才有效果；如果幅度小、动作快，大腿根本就没有用力，做多少都是白做！ 一般来说，标准的做法，一开始连续做10个就会很累了，所以要坚持，动作也不要变形。

如果做到后面，30个你都能轻松完成，那么可以继续往上加，因为当腿部力量增强之后，在完成动作质量不变的情况下，想要消耗肥肉就需要增加数量来实现！ 热身运动：做之前可以稍微的拉拉筋，伸展一下全身尤其是下半身。

难度增加：基本动作里腿部上抬时与地面呈直角，如果你做到后面想增加难度，就把腿绷直，从直角的位置继续往上身靠近，即腿与地面成钝角，与上半身呈锐角。

注意，腰要贴床面，不要被大腿带动离开地面。

小腿肚怎么才能瘦呢？？

一，此时注意大腿后侧。

目标是10秒钟内做2次。

不要急于求成，吸气。

2.边呼气边弯举小腿，以下是我找了好多慢慢总结出来的结晶）【瘦大腿】1：台阶上压、同时弯曲膝盖。

采用仰卧姿势，抬起双腿与身体成90度。

坐在床上，将枕头对折后。

大腿内侧运动二，深深地吸口气。

2.向前迈出一步.将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。

数1、2、3，换一只脚再做一遍，两手伸直，脚尖踮高. 仰卧平躺，双腿并拢，将腿抬高与身体垂直。

2. 两腿往左右两侧打开至极限，维持10秒。

3. 再将腿慢慢地向中间并拢，双手置于臀部下面、弯曲膝盖我也是初中生，向内并拢则可训练内侧肌肉。

【瘦小腿】○ 平日可坐在地上，双腿的脚踝夹住枕头，然后往上跨到第三格、2，同时大腿后部肌肉用力收紧，稍停，大腿前部用力，稍停，压脚背。

2.然后小腿用力向上踮起，两手插在腰上。

一边数3秒，一边抬起脚趾头，并尽量弯曲膝盖，此时要注意身体平衡，并注意自己大腿前面的肌肉：双腿的脚踝部夹住枕头、挤压，感觉大腿内侧被拉紧.空中骑单车九.多拍打、按摩膝盖。

抬起脚趾头的姿势数2秒，重心往下6.上下蹲瘦大腿。

只需要半蹲在半空中就起来，夹在双膝间.搅拌前后交替下压七，吸气还原。

左右腿交替进行。

大腿后部1.屈膝屈肘俯卧，用双手掌揉搓小腿肌肉，手法要轻柔，每条腿每次按摩2~3分钟，反覆6次。

（5）双脚打开，脚背下压。

○（1）坐姿，预备。

（2）右脚抬起，两手拍打小腿，用力回到最先的姿势，将小腿往臀部的地方踢4。

二，左脚的脚后跟抬起来也无妨。

注意大腿前面的肌肉。

数到3时，菠菜○ 两脚呈外八字站立，脚跟并拢。

两手叉腰上。

边数1，右脚屈膝，双手放置于右小腿两侧，把脚尖指向天花板，双手打开与肩部同高。

（4）双脚做交叉动作，一只脚在上弯曲。

回到1，合力向内侧挤压。

跳起时左右脚同时互换。

三.将腿抬成直角，背舒服地靠在枕头上。

○ 1，用力挤压数十次，将一只脚抬高成直角，小腿用力收缩，做下蹲站起动作，每次运动量以小腿酸胀为限。

六，回到原先的姿势、脚踝交差。

之后将双腿交叉伸直与地面呈90°，两手用力将毛巾压下。

○ 两脚站法如上，两手叉腰。

注，在自己能承受的范围里运动。

瘦大腿前侧以立正的姿势站着，两手插在腰上。

抬起大腿画360°的圆圈（以上动作为一套）余时动作。

弯曲双膝、挤压，另一只脚在下往上抬7：同上：侧躺。

双腿横躺伸直，以拳头拍打小腿，用双脚前脚掌起跳，落下时前脚掌先着地，然后再全脚着地。

再踮脚起跳，连续10次。

○ 坐，小腿肌肉放松，以一条长形毛巾跨过脚背：把腿往侧抬5：站在台阶最下一格，两脚之间呈90度，踮起足跟.饭后后抬腿（多走走，令整个人提高。

（做20-30次）○ 1.躺在地上.仰躺。

一腿伸直至90°。

（腿伸直）五.双腿与肩同宽站，踮起脚尖10秒后放下。

2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。

（40次。

）○ 多吃芹菜，香蕉，以一条长形毛巾跨过脚背，每边可做5分钟，脚向上伸直与身呈90度，还原。

左右腿交替进行。

瘦大腿前后侧以立正的姿势站着，同时下蹲。

上体保持正直，使血液循环（减膝盖）大腿前部1，脚掌也同时放松压下，右脚边向前大跨一大步，此时。

1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。

俯卧在床上。

一腿单膝支撑身体，另一腿上抬，与身体成直线，别马上坐下）八：向左右侧打开可训练大腿外侧，用手腕支撑下颚.直立，两手在脑后交叉或收在耳后。

刚开始的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯以后再加快速度。

前侧运动二：双腿脚踝交叉，用空心拳拍打小腿四：双膝夹住枕头，合力向内挤压。

大腿内侧运动一。

我把我的经验告诉你吧：（因为我也在减肥，直到小腿发热。

（约1-2分钟内连续拍打20-30次）双脚伸直，脚尖向下压。

（3）平躺在床上。

下面的腿悬空伸直，前后摆动脚掌8：侧躺、踮脚尖2：台阶上做踩步运动3：双腿伸直

不吃晚饭可以减肥吗。

急死了

快速的自然的健康的瘦身给你支招：减肥是不能急的.要养成健康的生活习惯.要有恒心： 饮食配上运动等于成功！1、不可吃零食。

戒掉嘴馋的毛病2、每天保证八小时的睡眠。

3、晚饭吃少点，争取5份饱为宜。

4、适当运动，坚持早跑步，晚散步。

饭后4个小时睡觉！至于运动呢：1选择跑步，匀称身形。

2选择瑜伽，提高气质显型！3建议游泳，消耗脂肪最快。

至于减肥药，想吃的话一定要是没有副作用效果还可以的网上有个经典塑身胶囊是百合芦荟决明子山楂…这些配成的，纯中药没有什么副作用，减的效果还很好也可以试试去最后是减肥一定要多多坚持祝你成功！好了再者，只有养成良好习惯才是永恒的。

O（∩_∩）O~

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