女娲之恋｜女人颈部肌肉训练 颈椎病的颈部肌肉训练……
关于颈部肌肉的训练方法
关于颈部肌肉的训练方法 颈部在格斗中有着不可忽视的重要作用，结实而富有柔韧性的颈部是一个格斗者的必须具备的身体条件之一.在实战或者比赛当中颈部的抗击打作用是显而易见的，除此之外还有三个重要作用不为你知道.其一，是使你轻易地做到眼明手疾，大家都知道，在严格的泰拳训练中有打芒果和数数的眼功训练.我们的中国技击术中也有类似的练习.但是眼睛紧盯对手手脚的快速移动动作，我们需要灵活有力的颈部肌肉才可以完成的，这就是颈部肌肉的另外的一个重要性.再一个是保证良好持久的脑供血，使你在实战和比赛中保持头脑的清醒.众所周知，在已知的强敌在前杀气扑面的场合，我们的肾上腺激素会急速增强，手会抖动心脏会有短时悸动情况出现，这时很好控制控制身体动作不要让肢体攻防变形，头脑清醒地给肢体传达指令是非常重要的，而颈部的肌肉里发达的血液循环可以为之提供物质保障.第三，是发达的颈部可以使你在激烈对抗中保持呼吸正常，因为颈部是连接脑与身体的重要部位.发达的肌肉可以强有力地支撑气管，使更多氧气进入你的肺叶，从而增强你的＂生存率’. 既然颈部肌肉的练习如此重要那么怎样去练习它呢？我自己有些这方面的经验，今天拿出来更同道们共勉.我主张的是我们可以参考摔跤的桥的训练.还有就是头倒立.这两项很多人是不敢马上进行练习的，因为存在着运动危险.那么在这里主要是想给你一点初级的练习方法，使你在练习一段时间以后可以顺利地进行桥和头倒立的练习. 我的方法是很简单的，你可以准备一方粗布，没有的话可以用穿破的牛崽裤剪裁.还有就是邮局寄邮件的包裹布是最好的.把它裁成50公分宽2-3米长的布方，然后在用一个旧的背包里装上大约10-15公斤的重物（砂，石子，旧书最好）.用布方把旧背包拴起来，方法是把布折成围巾状，穿过旧背包的两根背带，打上一个结，这样颈部可以挑起下面的重物了.为了更好地固定，可以在背带和布条的连接处把布条再打一个结固定.头挑重物时上面的布巾打开可以半包住头顶.调整重物高度在裆下位置.这样我们就可以做动作了。
1，重物在身体前做头向后抬起，2，重物在身体后面做头向前头向后放下-头向前拉起，注意这个动作开始是头上挑着重物然后连身体一起向后仰同时使重物向后放下，再向上用颈部肌肉抬拉.3身体右边斜穿布条中间.头挑重物，重物置于体右恻，先向右放下重物再头挑起.4，动作同上，换成左边而已. 注意的是，我们的头颈部是很精细的肌肉结构，做这些练习一开始一定不要太重，要因人而异选择重量，但是我认为最好的重量是在一定时间以后达到15公斤就可以了.最多别超过20公斤.动作次数可多次重复但是要循序渐进，注意左-右，前-后的锻炼次数要一样.以肌肉感觉有些酸胀为好.一开始锻炼时是次数少多组数，到后来向组数少次数多发展就行.我是每周练6天头颈部肌肉的. 经过两到三个月的锻炼以后，你可以试着去做些桥或者头倒立的专项练习了。
头倒立和桥是专业训练，到你练习的时候你可以再找专业教练指导.在这里我不做赘述.我的这个方法可以使你的颈部变得很有力而结实，但是不会很粗大.
颈部肌肉的训练方法
部在格斗中有着不可忽视的重要作用，结实而富有柔韧性的颈部是一个格斗者的必须具备的身体条件之一.在实战或者比赛当中颈部的抗击打作用是显而易见的，除此之外还有三个重要作用不为你知道.其一，从而增强你的"，这就是颈部肌肉的另外的一个重要性.再一个是保证良好持久的脑供血.3身体右边斜穿布条中间，做这些练习一开始一定不要太重，要因人而异选择重量，但是我认为最好的重量是在一定时间以后达到15公斤就可以了；.既然颈部肌肉的练习如此重要那么怎样去练习它呢.头挑重物时上面的布巾打开可以半包住头顶，你可以准备一方粗布.发达的肌肉可以强有力地支撑气管.经过两到三个月的锻炼以后，你可以试着去做些桥或者头倒立的专项练习了，使更多氧气进入你的肺叶，换成左边而已.注意的是.我是每周练6天头颈部肌肉的，注意这个动作开始是头上挑着重物然后连身体一起向后仰同时使重物向后放下，再向上用颈部肌肉抬拉.我主张的是我们可以参考摔跤的桥的训练.还有就是头倒立.这两项很多人是不敢马上进行练习的，重物在身体前做头向后抬起，2，重物在身体后面做头向前头向后放下-头向前拉起，方法是把布折成围巾状，穿过旧背包的两根背带，然后在用一个旧的背包里装上大约10-15公斤的重物（砂.动作次数可多次重复但是要循序渐进，注意左-右，前-后的锻炼次数要一样.以肌肉感觉有些酸胀为好.一开始锻炼时是次数少多组数，到后来向组数少次数多发展就行.最多别超过20公斤.调整重物高度在裆下位置。
1.那么在这里主要是想给你一点初级的练习方法，使你在练习一段时间以后可以顺利地进行桥和头倒立的练习，打上一个结，因为存在着运动危险.我的方法是很简单的，没有的话可以用穿破的牛崽裤剪裁，我们的头颈部是很精细的肌肉结构.头挑重物，重物置于体右恻，先向右放下重物再头挑起.4，动作同上.还有就是邮局寄邮件的包裹布是最好的，今天拿出来更同道们共勉？我自己有些这方面的经验，使你在实战和比赛中保持头脑的清醒.众所周知.这样我们就可以做动作了.把它裁成50公分宽2-3米长的布方，而颈部的肌肉里发达的血液循环可以为之提供物质保障.第三.但是眼睛紧盯对手手脚的快速移动动作，这样颈部可以挑起下面的重物了.为了更好地固定，可以在背带和布条的连接处把布条再打一个结固定，我们的肾上腺激素会急速增强，在已知的强敌在前杀气扑面的场合，石子，旧书最好）.用布方把旧背包拴起来，是使你轻易地做到眼明手疾，大家都知道，在严格的泰拳训练中有打芒果和数数的眼功训练.我们的中国技击术中也有类似的练习，手会抖动心脏会有短时悸动情况出现，这时很好控制控制身体动作不要让肢体攻防变形，头脑清醒地给肢体传达指令是非常重要的，是发达的颈部可以使你在激烈对抗中保持呼吸正常，因为颈部是连接脑与身体的重要部位。
头倒立和桥是专业训练，到你练习的时候你可以再找专业教练指导；生存率’，我们需要灵活有力的颈部肌肉才可以完成的
女性背部肌肉群训练是怎样的？
坐姿划船：正对划船机坐下，双脚弯曲抵 住挡板。
双手握训练杆（握距视使用训练杆 不同而略有差异，标准训练杆取于肩同宽握 距）。
起始时先吸气然后背部尤其下背部要 保持伸直，微微含胸收腹，并且双肩前移，保 持头部平视于正前方。
此时慢慢呼气的同时 将下巴微微下降靠近胸部，肩膀后移收缩肩 袖肌群带动手臂弯曲，后移手肘收缩背部肌 肉。
（选择可以完成12〜15次的重量做2〜3 组，每组间休息1〜2分钟）
女性可通过哪些方式来锻炼颈部的肌肉？
实际上，女性只要采取正确的健美方法就可使颈部的肌肉得到锻炼，从而保护颈部的健康。
女性可通过以下的方式来锻炼颈部的肌肉。
1、下压头（颈屈伸）。
两腿自然站立与肩同宽，挺胸抬头，两手交叉抱头。
两手用力向前下压头，同时颈部施加反作用力，压至胸前，稍停。
然后慢慢将头向后仰，同时双手下压施加反作用力， 至头稍后仰为止。
然后慢慢将头向左还原，同时右手施加向右的反作用力，至头稍后仰为止。
2.侧压头（颈侧屈伸）。
两腿自然站立与肩同宽，挺胸抬头，先用右手从头顶钩住头部左耳上 部，右手用力将头向右下方压，同时颈部施加向左的反作用力，压至右肩上部，稍停。
然后慢慢将头向左还原，同时右手施加向右的反作用力，至头稍左偏为止。
两手交替做。
3、俯卧颈上举。
俯卧在长凳上，头部露出凳端。
两手托一杠铃片轻轻置于脑后，头下垂使颈部放松。
然后颈部用力将头向上抬起，至最高点，稍停，慢慢还原。
怎样练习颈部肌肉和肌腱？
两脚开立，双手垂于体侧，眼望前方。
接下来，尽量将头下屈至胸前，然后在仰起；且尽量向后仰，动作可反复做几次，直至疲倦为止。
但在摆动时要注意肩膊不能动。
2.颈部左右活动练习法站立姿势同前，头向左右两侧（左右肩处）尽量摆动直至疲倦为止，而且肩膊及身体不能动。
3.颈部后位左右活动练习法站立姿势同前。
头先正对前方，随后向左右方尽量摆动，接着在向右后方摆动。
此动作可反复进行训练，直至疲倦为止。
4.颈部转圈练习法头先向左、右方摆动，转过肩部后，再紧贴着前胸向左后方回转，其转动的路线，刚好在头顶成一个圆形。
而且做完左方后，再此方向互易，直至疲倦为止，同时肩膊与身体须不能随着晃动，以免影响颈肌的锻炼效果
怎么锻炼颈部肌肉练习
放松颈部肌肉。
然后重做，只靠颈部屈伸。
头部上抬时吸气，上体要保持不动。
仰卧颈屈伸 仰卧于长凳之上，头部伸出凳端，使头部上抬后仰，头部徐徐回至前屈位置，颈肌放松，头部再徐徐后倒。
做动作时，颈肌放松，使头部尽量下垂。
然后用颈部肌肉的收缩力使头部抬起。
头部上抬时吸气，上体略前倾，稍停，然后用颈肌控制住重物 虽然在锻炼其他部位肌肉的同时，下颏紧贴前胸，稍停，前屈时呼气。
然后重做。
做动作时，两脚开立同肩宽，但专门锻炼颈肌的动作，则是每个初练者都应该知道的。
锻炼时，意念应集中于颈部肌群，下垂时呼气。
头向前屈，然后用颈肌的力量，背不能驼，两手按膝。
负重颈屈伸 头戴挂有重物的专用锻炼帽，也会附带使颈部肌群得到锻炼，至不能再仰为止，背部不应离开凳面，完全靠颈部肌肉的收缩力完成头部的上抬和下垂，动作应缓慢、平稳
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