女娲之恋｜一个女人一天摄入多少 一个女人一天能干几回……

一个女生一天需要摄入多少热量才可以保持现在的体重？

太瘦不好看啦 以我女生的眼光 我觉得女孩子凹凸有致才好看才有曲线 我比较喜欢美国女生的身材 我觉得亚洲女孩子好单薄 瘦得没胸没屁股 很不健康 据我所知男生不喜欢太瘦的女生哦！正常人一天的热量不得低于2200卡上下 热量太少会导致什么你清楚吗不吃肉 会导致女孩子闭经 生殖系统紊乱而不孕！ 脂肪是人体必需的 你不摄入的话以后很可能会没有宝宝的！我18岁 166 下身比较胖 我最近常在家转呼啦圈和中速跑 一天两次 一次1个小时 晚上没有宵夜了 白天合理进食 多喝水 肉照常吃 多吃蔬菜水果 才几天 我的腰瘦了一圈呢至少要2000卡才会维持你身体各器官的正常运转 不然你会营养不良导致不孕等疾病哦 不可以不吃肉 早上多吃一些消化得很快 不会长胖的 一定要吃肉

女性一天得摄入多少热量？

一个健康的成年女性每天需要摄取1800~1900卡路里的热量。

以健康的成年女性为例，平均每餐应摄入热卡含量为600~650卡的食物，相当于10~12只黑芝麻汤圆、12~15只水饺或4只卷着豆芽和酱肉丝的春饼。

而如果吃的是火锅，则相当于50克羊肉、50克肥牛、150克各色青菜、50克豆腐，外加一枚烧饼及一碗浓浓的羊肉汤。

一人每天摄入多少热量

1. 一个人要维持目前的体重，每天每公斤体重必须吃进30至35大卡的热量。

一个50公斤的人，每天吃进1500大卡至2000大卡，体重就会维持现状。

2. 如每天多吃了二百伍十大卡而维持一个月，就会长肥一公斤。

相反每天少吃了二百伍十大卡而维持一个月，则可减肥一公斤；每天少吃了一千大卡而维持一个周，同样也可减肥一公斤 。

也就是每七千大卡热量可换一公斤肉肉。

3. 研究肥胖症的学者认为，最安全的减肥速度是每周减肥不要超过一公斤。

肥胖的人如把食物减半，大约就可每天减去近一千大卡热量，这样每周就能减一公斤。

但如果本来吃的不多，可不能硬是减少一千大卡热量，节食减肥期间每天所摄取的食物热量不能低於一千大卡。

4. 人体生理上每天至少需要一千大卡的食物热量，才能从事安全而有效的运转，否则，心肌和血管平滑肌的蛋白质会逐渐流失而造成心脏血管疾病，严重时会死亡，国外常有报道因每日摄入总热量低於五百大卡而死亡的。

5. 另外，每天低于一千大卡的食物热量如维持很久，会因人体细胞由於长期营养不足而转变成癌细胞，种下数十年后得癌的不幸结局，这一点是一般人所未曾想到的。

长期营养不良是得癌症的主要原因之一。

女生一天可以摄入多少卡路里？

摄入的卡路里合理量是因人而异的。

因为每个女孩子的年龄、身高、体重都是不同的。

比方说，你如果25岁，160cm,50kg 你的基础代谢率就是1240大卡。

这个数据不是你每天摄入的卡路里量，而是你理想的状态。

也就是你摄入量减去你消耗量的值。

你如果想要查看自己的具体卡路里值，可以到薄荷瘦身看看。

薄荷——工具——基础代谢计算 科学的早餐应该是结构均衡的早餐，其中蛋白质、脂肪、碳水化合物的比例应该在12∶28∶60，谷类食物在其中所占的比例是最大的。

早餐是大脑的“开关”，其能量来源于碳水化合物，因此早餐一定要进食一些淀粉类食物，最好选择没有精加工的粗杂粮并且掺有一些坚果、干果。

这样的食品释放能量比较迟缓，可以延长能量的补充时间，如紫米面馒头、芝麻酱花卷、包子、馄饨、豆沙包、坚果。

第一层（底层）：谷类。

包括米、面、杂粮。

主要提供碳水化物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。

它们是膳食中能量的主要来源，多种谷类掺着吃比单吃一种好。

每人每天要吃350~500克。

第二层：蔬菜和水果。

主要提供膳食纤维、矿物质、维生素和胡萝卜素。

蔬菜和水果各有特点，不能完全相互替代，不可只吃水果不吃蔬菜。

一般来说红、绿、黄色较深的蔬菜和深黄色水果含营养素比较丰富，所以应多选用深色蔬菜和水果。

每天应吃蔬菜400~500克，水果100~200克。

第三层：鱼、虾、肉、蛋（肉类包括畜肉、禽肉及内脏）类。

主要提供优质蛋白质，脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素。

它们彼此间营养素含量有所区别。

每天应吃150~200克。

第四层：奶类和豆类食物。

奶类主要包括鲜牛奶、奶粉等。

除含丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量较高，且利用率也高，是天然钙质的极好来源。

豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及维生素B1、B2等。

每天应饮鲜奶250~500克，吃豆类及豆制品50~100克。

第五层（塔尖）：油脂类。

包括植物油等。

主要提供能量。

植物油还可提供维生素E和必需脂肪酸。

每天不超过25克。

不喜欢吃面包的话、可以用玉米粥等粥类代替 祝你健康！

一个女生一天所消耗的卡路里有多少？

每天人体必需的热量叫基础代谢 基础代谢=体表面积*基础代谢率（BMR）*每天醒着的时间 体表面积=0.0061身高（cm）+0.0128体重 （kg）-0.1603 基础代谢率：假设你是女生吧。

18~19岁36.8kcal/(m平方*h);20~30岁为35.1kcal(m平方*h);31~40为35.0kcal/(m平方*h) 讲得不清楚，给你举例一下。

如果一个20岁的女孩，身高1.60m，体重50kg，每天睡10个小时。

那么她的每天必需的热量是： 体表面积=0.0061*1.60（平方）+0.0128*50-0.1603=0.5 基础代谢率=35.1 基础代谢=0.5*35.1*(24-10)=245.7卡 你看，这只是什么都不干要消耗的卡路里，在加上你要上下半，干家务活动话，怎么说至少有300吧。

一个女生一天的标准卡路里摄取量是多少？

根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取1800~1900卡路里的热量，男性则需要1980~2340卡路里的热量。

其中，蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%~15%；碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的 55%；脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。

此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。

以健康的成年女性为例，平均每餐应摄入热卡含量为600~650卡的食物，相当于10~12只黑芝麻汤圆、12~15只水饺或4只卷着豆芽和酱肉丝的春饼。

而如果吃的是火锅，则相当于50克羊肉、50克肥牛、150克各色青菜、50克豆腐，外加一枚烧饼及一碗浓浓的羊肉汤。

男性每餐应摄入的热量较女性为多，约为680~800卡，换算成食物，约比女性多四分之一左右，即每餐应摄入12~15只黑芝麻汤圆、15~20只水饺、5~6只卷着豆芽和酱肉丝的春饼，或60克羊肉、60克肥牛、180克各色青菜、60克豆腐，外加两枚烧饼及两碗羊肉汤。

一个人一天应该摄入多少热量能减肥

一个人一天应该摄入多少热量能减肥是因人而异的。

人体体形胖瘦，如果去除遗传因素和病理因素，确实与热量的摄入与消耗有关。

当热量的摄入大于消耗，一部分热量会以脂肪的形式被储存下来，体形变胖；当热量的摄入小于消耗，被储存脂肪会转化为一部分热量供应需求，体形变廋。

但是一个人一天摄入多少热量是小于热量消耗就要看个体情况了。

普通成年女性非体力劳动者，其一天的热量消耗大约为9000-9400kJ。

理论上热量的摄入小于此数据，就可以减肥。

一个人一天最好摄入多少热量？

一个人一天所需要的热量与人他的年龄、性别、体型、生活方式、劳动特点、健康状况等密切相关。

处于同样的生活、劳动条件下，由于人们年龄、体型的不同，所需热量也有所差别。

按单位体重计，生长发育旺盛的儿童和青少年所需热量相对地比成年人高，而人过中年热量需要相应地要减少些，一般成人热量供给标准是以年龄为20-30岁，体重分别为55公斤和65公斤的女子和男人为基础（即所谓的＂参考人＂）。

随年龄的增长而递减（如30-40岁减3%,40-50岁减5%,50-60岁减10%,60-70岁减20%,70岁以上时减30%），成年妇女的热量需要一般比男子低些，不过孕妇、乳母由于生理需要增加，其每天热量供给要比同等劳动强度的妇女分别高出300千卡和800千卡。

在正常的情况下体力劳动者的食量是与其热量需要相适应的。

当正常食欲得到满足后，其热量需要一般也就达到要求。

热能收支平衡时，成人体重可以维持相对地稳定。

在一段时间内如供给热量过多或不足则体重将会有所增减。

一个中等个的成年人根据其生活劳动情况，每小时平均消耗卡数如下： （一） 较轻体力活动━━平均每小时消耗约为95千卡，包括坐着时间较多的工作和活动，如阅读、写字、开会、吃饭、看电视或电影、听广播、缝纫、打字、办公室工作等等。

（二） 轻体力劳动━━平均每小时消耗为120千卡，包括站立时间较多的工作如做饭、切菜、擦桌子、洗小件衣物、烫衣服、缓步慢行、讲课、实验室工作、快速打字、售货等。

（三） 中等体力劳动━━平均每小时消耗约为170千卡，包括站着工作需要手臂动作较多的（如交通警值勤、乐队指挥）或坐着工作但手臂激烈动作的（如重型机械操作，驾驶拖拉机），擦地、扫地、铺床、刷漆、用洗衣机洗衣、园艺工作、中等速度步行等 希望以上对你会有帮助~~

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