女娲之恋｜适合50岁女人的瑜伽 50岁练瑜伽那些动作……

五十岁女人适合练瑜伽吗？

可以，不过不要激烈的运动，有的瑜伽动作让身体感到不适应立即停下，保持好的心情。

适合做的瑜伽姿势：1、坐姿 将双腿轻盘起，开始瑜伽的冥想。

可以选择散盘式：双脚交叉，放在双腿下方；也可以选择半莲花式：一条腿放在另一条腿的上方。

2、牛面式 这个姿势可以帮助我们修正脊柱，使脊柱变得柔软、挺拔，可以预防甚至治疗脊柱病变。

每日坚持练习，脊柱和肩就会舒服很多，脊柱健康了，人自然就显得年轻且有活力了，相信这也是很多中老年人加入瑜伽队伍的初衷。

同时它还可以帮助我们治疗肩周炎和五十肩。

注意：如果不能做到手拉手，可以借助一条毛巾，抓住毛巾的两端，帮助完成姿势练习。

3、鸽子式 这个姿势可以强化腰侧肌肉和臀部肌肉，减少腰、臀、髋部的多余脂肪，柔韧肩关节，并起到伸展手臂肌肉的作用。

刚开始学习这个姿势时，可能会遇到一点困难，没关系，慢慢来。

依然抓住毛巾的两端，去体会身体肌肉的抻拉。

随着练习次数的增加，你会发现你在逐渐进步。

4、船式 这个姿势可以使僵硬的脊柱、关节谐调地动起来，轻柔地按摩腹部，内脏功能会日见谐调，促进肠胃蠕动，消化力得到增强，会感到全身舒松。

如果双腿和腹部已经尽力，还是无法将腿抬离地面，请你再次使用毛巾——将毛巾放在小腿下方，抓住毛巾的两端，来完成这个姿势。

五十岁女人适合练瑜伽吗？

当然可以。

瑜伽不限制年龄。

练习瑜伽前需要热身。

练好瑜伽一、先看练习瑜伽体式之前的注意事项。

每项运动都有禁忌，瑜伽也不例外。

二、练习瑜伽的体式是否有正确或者错误的姿势。

虽然瑜伽被认为是唯一不会受伤的运动，既修身又修心，可是网上充斥太多的视频与书籍，而单纯的视频与书籍虽然说明了要温和对待自己的身体，但难免会因为练习错误的姿势而伤到自己。

特别是一些性格上好胜心强的初学者，即使生拉硬扯也要做到视频上或者书上的样子。

那样的确非常容易受伤，而且练习样子是出来的，但完全没有瑜伽的感觉了。

三、呼吸。

瑜伽有好多种呼吸。

而初学者最好的呼吸方式就是自然呼吸，在练习任何体式时初学者不要憋气，否则会引起头晕恶心的可能。

没有特殊说明请鼻吸鼻呼。

而且初学者也不要刻意地去关注自己的呼吸，不要故意拉长呼吸，呼得不能再呼了还不吸气或者吸得不能再吸了还不呼气都是在伤害自己身体的行为。

自然地呼吸即可。

一般身体向前向下的时候是呼气，回到原来的体位时是吸气，扭转时呼气，回正时吸气，伸展时吸气，收缩时呼气。

四、根基。

瑜伽体式的山式是一切体式的基础，山式的根基是脚，我们的脚四周的四个点就是根基。

所以初学者一定要学习山式的站立。

这样体会越多，越能感觉到根基牢固在地面的感觉。

如果是手掌在地，手掌就是根基，根基越扎根在地，体式越稳固。

五、顺位。

很多体式如果某个部位不顺位就会浪费我们过多的力气，如果重心偏离了中线练习再久也不会有瑜伽的感觉。

特别是骨盆的顺位能让我们的身体更加挺拔。

六、初学者。

初学者练习瑜伽体式时应尽量先多了解瑜伽的理论知识，让自己的心先静下来，再学习瑜伽。

至于视频或者书籍，视频上的东西被固定住了，所以并不建议初学者按照视频上的引导来练习瑜伽。

所以初学者尽量先多去一些瑜伽馆上些课，先体会怎么去做瑜伽等有了一定的认识再在家里练习。

很多初学者在家自己练习练到头晕，练到脖子疼，练到腰疼的都有。

也许有的人说瑜伽馆的会员也有练到这样情况的，但毕竟不是多数。

七、超伸。

这就是为什么会练到膝盖疼手腕疼的原因。

超伸的全称是超出伸展范围，很多人站着时膝盖部位向后太多导致整条腿是向后的一个弧形，那么这样的人站着时是非常累的，因为超伸导致过多的力量压迫了膝关节。

久而久之，膝盖的半月板就会被磨损得很薄，从而导致膝盖疼痛。

手肘与手腕也是这样，每个关节都是这样。

八、体式。

很多初学者在网上看到的体式一般都是很有难度的体式，而初学者总希望自己一下子就能做出来，建议大家先把基本体式做到位。

当我们简单的前屈，后屈，扭转等做得很轻松的时候，很多难度稍大些的体式做起来非常轻松。

而不需要从难度很大的体式开始来做，有的人一开始就练习倒立或者轮式等，觉得很酷，可是这些体式如果做的不对，受伤的是你自己啊。

基础体式有很多。

哪怕是一个单纯的斜板，做多了也能有很多的体会。

可以先做拜日的十二式，做多了身体会越来越轻盈。

希望每位初学者都善待自己的身体。

多了解多看多感觉慢慢会发现瑜伽体式做对了会很舒适，而且体式越做越轻松。

适合五十多岁妇女的瑜伽动作

中老年人的健康的保证也可以通过运动来维持，但和年轻人比，中老年人运动相对来说应该是柔和不刺激的，下面让小编给你们介绍中老年人适合的锻炼方式吧。

老年人 男人40不惑，50就开始变老了，一点点的觉得力不从心。

其实人到了50并不是很老，但是可以看出他的身体素质已经下降很明显了。

步入老年的人由于一般不用工作，空闲时间也比较多，如果他们不注意锻炼，很多老年疾病也会随之而来，趁着身体还能动，老年人该怎么锻炼呢？ 随着年龄增长，很多人的运动量也随之减少，老年学者认为，坚持运动对老年人维持身体健康和独立生活至关重要。

专家认为，锻炼对治病的功效几乎等同于口服药物。

当然，人体的自然老化过程会对锻炼提出挑战，维斯利克博士为此提出了适合不同年龄段老人的锻炼方法。

进入50岁后，人们的肌肉和关节疼痛会越来越明显，这时需要进行一些能提高心率的有氧锻炼，同时对关节的冲击力又不能太强。

可以采用游泳和骑车的锻炼方式来代替跑步。

如果非常酷爱跑步而舍不得放弃，那就需要选择一双质量好的运动鞋以减轻地面对膝盖的冲击力。

如果你是个一直不怎么运动的人，进行有氧锻炼之前一定要咨询专科医生的意见，充分认识到各种可能的风险因素。

后背疼痛也是困扰50岁以上老人的一个常见症状。

维斯利克认为，保护后背的最佳办法就是塑造强壮的核心肌肉群。

进入60岁之后，老年人应该加强平衡性和腿部力量锻炼，这两种锻炼方法能增强身体的柔韧性，避免意外摔倒。

散步和瑜伽等锻炼能改善老年人的平衡性和增强其腿部力量。

这个阶段进行负重锻炼还能让老年人保持骨骼健康，预防骨质疏松症。

很多60岁的老人都存在关节炎的症状，这让他们难以进行锻炼。

维斯利克博士认为，只要方法得当，锻炼有助于缓解关节炎患者的症状。

能让心跳速度增加的散步就是不错的锻炼方式，关节炎和纤维肌痛患者在水中进行锻炼（如游泳）更合适。

对于七八十岁的老年人来说，老年痴呆症是困扰他们的最大隐患，体操、散步、太极拳、园艺劳动都能预防。

维斯利克认为，体育锻炼如果和正确的饮食习惯结合起来，老人生活质量会得到提高。

也许你们会认为老年人年纪大了就应该在家里享受天伦之乐，但是我认为只有身体好了才是真正的快乐，因此中老年人应该经常进行适量的运动。

50多岁中年女人能练瑜伽吗？没有基础！

50多岁年龄的话是可以的。

不过自己不要激烈的运动，有的行为让你有不适尽快停下，保持好的心情。

瑜伽与其他运动一样在不正确的练习下是会给身体带来一定伤害的，需在专业人士指导下练习瑜伽。

避免攀比作为练习者，应随时遵循瑜伽练习中自然的规律循序渐进，不和他人相比。

许多人在练习初期总是认为练习瑜伽需要很好的柔韧性，看到身边其他练习者或者教练能做得比自己更伸展或者更高难的动作，就会急功近利得想做到那样，这样往往会因为着急而伤害自己的关节和肌肉，练习效果也会适得其反。

练习前的热身给你一个安全保护整个练习过程里还有一个不可忽视的环节就是：热身，即准备练习，也可以是一些较简单的瑜伽动作。

如果缺了这一项，就很可能会受伤或者难以完成动作。

例如：在力量瑜伽的练习当中，做上犬式时，如果没有适当的准备练习，就很容易紧张。

一旦不能支撑住时，关节就会使劲，身体就很容易受伤害。

在专业人士指导下练习练习者练习瑜伽时，如果首先不知道自己的目标，不了解自己的身体，最关键的是不知道自己的极限时，他（她）就会在练习时十分盲目地练习，这样必然增加受伤的几率。

规范要求一、暖身很重要。

不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。

最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。

二、练习时，一定要保持室内相对安静，空气一定要流通。

不要在太软的床上练习，准备一个瑜伽垫子，然后穿着睡衣，光脚练习。

三、练习瑜伽不一定非要照猫画虎，完全按照光盘的动作完成，练习者能够记得多少动作就做多少，动作的顺序也不是一成不变的，应该随心所欲，只要保持呼吸的平稳和心态的平和就可以。

四、练习瑜伽时，每个动作一定都要保持3至5次呼吸，练习瑜伽后应该感觉心情的愉悦而不是身体酸累，甚至痛苦。

五、练习瑜伽千万不要勉强，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身体感觉好、时间空闲时做瑜伽，才会事半功倍。

练习后注意：① 0.5-1小时以后再进食。

瑜伽练习中，消化器官得到充分的按摩，需给予一定的休息调整，从而最大限度地保护和提升器官机能。

② 休息0.5-1小时后再洗浴。

瑜伽练习后体感非常敏锐，短时间内应避免忽冷忽热的刺激，从而保证体内能量有序流动。

同时，能够避免毛孔过度扩张所造成的油脂清洗过度，从而保养皮肤天然保护层。

五十岁的女人做什么锻炼适合

瑜伽是一种循序渐进的运动，并不追求一下子要动作到位，主要是过程，让你的身体得到充分的舒展或者收缩，是很温和的运动，不管多大年龄都可以练的，但是需要量力而行，千万不能强迫自己完成自己做不到的姿势。

瑜伽对身体很好的，50岁练着个很好的啊，可以锻炼体质，何乐不为。

50岁有“三高”的女性适合练什么瑜伽？

瑜伽是个系统的运动，目的是调节身体和心灵，使之达到一种健康的状态，所以瑜伽能够减肥，瑜伽的体位法可以燃烧你很多脂肪，同时，瑜伽也倡导一种健康的生活态度和饮食习惯，减少高脂肪食物的摄入，最重要的是坚持每天锻炼，保持一种健康的身体和心情。

最好不要太重视某个体位法，而要重视均衡和养成一种健康的生活方式。

你说你三高，其实只要别练跟倒立有关的动作就行，像肩倒立，头倒立，时间不要太长。

，练习瑜伽能让人心跳开始放慢，呼吸平缓，血压下降，所以，瑜伽能够缓解高血压等。

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