女娲之恋｜女人怀孕怎样睡觉好 女人几点睡觉对皮肤好……

请教一下,女人怀孕后老是睡觉好吗？不知怎么搞的,怀孕后啥都不想…

最佳的睡眠姿势在怀孕早期，就要调整睡眠姿势，以免以后改不过来。

专家建议，孕妇最佳的睡眠姿势为侧卧，双腿蜷曲。

这样可以避免压迫下腔静脉（它担负着把子宫以下所有部位的静脉血液输送回心脏、重新补充养分的重要任务），保证血液循环畅通。

有人建议，应该靠左侧躺（即左肋朝下），因为你的肝脏在右边，靠左躺可以使其免受压力。

无论是靠左还是靠右躺，都要听从医生的建议（他会根据你的疾病和身体的具体状况而决定），以减轻腹部和背部的压力。

如果你在夜间容易翻身，仰面而睡，也不要过于担心。

因为翻身是身体为了寻找更舒适的姿势而做出的自然调整，对此你也根本无法有意识地加以控制。

因为老是一种姿势，身体睡累了。

如果你这样容易醒，可以在背部垫一个枕头。

而有的人把枕头放在其它部位会感觉好一些，例如腹部、胸部、臀部或或者两腿之间等等。

有人的会同时用好几个枕头，或者用折叠起来的小被褥或毛毯。

具体方法因人而异，需要你去试验。

睡眠建议记住，如果在孕期有睡眠问题，最好不要使用安眠药之类的药物。

“是药三分毒”，任何药品都有可能影响母子健康。

而下面一些小措施会有助于你改善睡眠：*减少咖啡因的摄入量。

无论是早晨、中午，还是晚上睡觉前，都尽量少喝咖啡、可乐、苏打水之类含有咖啡因的饮料。

茶也不要喝太多。

*在睡前2小时内不要大量吃喝，以免压食（但也要保证营养足够）。

有的孕妇发现，早晨和中午多吃一些、晚上少吃一些会感觉很好。

如果你有恶心、呕吐现象，临睡前可以吃几块小饼干压压胃。

*养成良好的睡眠习惯和规律。

除了保持正确、舒适的睡眠姿势外，最好每天晚上准时上床睡觉，早晨准时醒来、起床，这样养成规律，你的睡眠质量一定会大有提高。

*床上也不要放太多杂物，尤其不要把卧室和床当作工作的地方，否则会给你一种心理暗示，让你难以入眠。

床就是睡觉、休息的地方，可以休闲地看看书，听听音乐，而不要老在那里做事。

*睡前不要做剧烈运动或令你兴奋、劳累的事情。

可以冲个热水澡，喝杯自己喜爱的热饮料等。

*如果你晚上腿疼，甚至抽筋，可以用力将腿绷直，脚跟向后蹬，脚尖往上抬，或者站起来走一会儿。

在饮食方面，要保证摄入足够的盐分和钙物质。

*按照医生的建议适当做一些孕期运动，或参加相关的孕妇保健培训班。

多与其它准妈妈或有经验的妇女交流，她们会给你很好、实用的建议。

特别是如果你在心理的压力大，自己难以克服的情况下，更要与别人多交流，多学一些相关的知识，使你加强自信，摆脱烦恼，从而保证睡眠，促进健康。

其实无论是谁，无论你睡前如何准备，都会有失眠的时候。

你努力入睡却怎么也睡不着，思维有如脱缰的野马无法控制，不能停止；而随着钟表指针一分一秒地走过，你还是处于失眠的状态。

这时你是绝对睡不着的了，还不如干脆起床，做点事情。

可以读读书，听听音乐，看看电视，写写信或电子邮件什么的，但不要做令你兴奋的事。

这样一段时间过后，你就会因劳累而自然入睡了。

白天如果困了，就睡个短觉，每次半个小时到一个小时，一方面弥补晚上缺失的觉，同时也为产后做准备。

因为生小孩后夜间醒来的次数会更多，在孕期先培养一下白天睡觉的习惯，能更好地适应产后新的作息规律。

转载请注明出处，文章地址：女娲地带文章标题：女人怀孕怎样睡觉好