女娲之恋｜四十女人补什么营养 营养补充剂……

四十至五十岁女性应补充什么营养？

你好。

药补不如食补。

身体营养缺啥补啥。

饮食有节，食品要杂，均衡营养，不挑不拣，充足睡眠，这是大药。

恬淡向世界，微笑对人生。

郑板桥的养生经：青菜萝卜糙米饭 瓦壶天水菊花茶。

养生格言：道生于安静 德生于卑退福生于清俭 命生于和畅女人养血是关键。

适当喝点红茶，有补血、养脾胃的功效。

微笑是女人保持不老的秘方。

祝您永葆青春。

40岁的女性应该补些什么营养,感觉浑身没劲,心慌气短

30至40岁此时女性的内分泌和卵巢功能逐渐减弱，皮肤易干燥，眼尾开始出现鱼尾纹，下巴肌肉开始松弛，笑纹更明显，这主要是体内缺乏水分和维生素的缘故这一时期要坚持多喝水，最好早上起床后饮一杯（200?300毫升）凉开水。

饮食中除坚持多吃富含维生素的新鲜蔬菜瓜果外，还要注意补充富含胶原蛋白的动物蛋白质，可吃些猪蹄、肉皮、鱼、瘦肉等。

40至50岁女性进入更年期，卵巢功能减退，脑垂体前叶功能一时性亢进，致使植物神经功能紊乱而易于激动或忧郁，眼睑容易出现黑晕，皮肤干燥而少光泽。

在饮食上的补救方法是多吃一些可促进胆固醇排泄、补气的食物如红薯、蘑菇、柠檬、核桃卷心菜、花菜、花生油等。

另外，多吃些红枣，银耳，水果蜂蜜等排毒养颜的食物，同时保持心情愉快，多运动，饮食规律，正常作息，自然就好

40岁女人应该补充什么营养（维生素或胶原蛋白之类的）可以保养皮肤…

女性到了中年阶段，养生保健就是一定不能少的。

食补是养生保健中很重要的一部分，所以千万别忽视哦。

那么，中年女人日常饮食应该要注意什么呢？接下来，就和小编一起来看看中年女人的饮食原则是怎样的吧。

中年女人的饮食原则多吃含钙质丰富的食物。

如牛奶、海带、豆制品及新鲜蔬菜和水果，对预防骨质疏松，预防贫血和降低胆固醇等都有作用。

控制总热量，避免肥胖。

中年人由于脂肪组织逐渐增加，肌肉和活动组织相对减少，所以中年每日摄入的热量应控制在7500~8370千焦耳。

这样体重才能控制在标准范围内。

已有资料和临床观察证实。

中年人超重越多，死亡的机会就越多。

据统计，40~49岁的人，体重超过30%以上的，在中年期男性死亡率达42%，女性死亡率达36%。

且胖人易患胆石症、糖尿病、痛风、高血压、冠心病和某些癌症。

因此，安排中年人饮食时防肥胖对保健具有重要意义。

保持适量蛋白质。

蛋白质是人体生命活动的基础物质。

是人体组织的重要成分，如在代谢中起催化作用的酶、抵抗疾病的抗体、促进生理活动的激素都是蛋白质的衍生物。

蛋白质还有维持人体的体液平衡、酸碱平衡、动载物质、传递遗传信息的作用。

中年人每天需摄入70~80克蛋白质。

其中优质蛋白应不得少于1/3。

牛奶、禽蛋、兽类、瘦肉、鱼类、家禽、豆类和豆制品都富含优质蛋白质。

大豆类及其制品含有较丰富的植物蛋白质，对中老年人非常有益。

由于人体的蛋白质每天都在消耗，所以每天摄入的蛋白质应保持平衡。

这对延缓消化系统退行性变大有好处。

适当限制糖类。

有些人有嗜糖的习惯，或者饭量大的习惯，到中年以后要加以限制。

因为吃糖过多，不仅容易肥胖，而且由于中年后胰腺功能减退，如食含糖食物过多，就会增加胰腺的负担，易引起糖尿病。

因而除日常供应的碳水化合物外，不宜额外多吃甜食。

在限制过多的糖类，自感食量不足是，可增加吃含糖量少、含纤维素多的水果、蔬菜，这些物质还可促进肠道蠕动和胆固醇的清除。

在患消化性疾病时如进甜食，还可促进胃酸分泌，可使症状加重。

饮食要低脂肪，低胆固醇。

中年人每天摄取的脂肪量以限制在50克左右为宜。

脂肪以植物油为好，因为植物油含有不饱和脂肪酸，能促进胆固醇的代谢，有防止包括消化器官动脉在内的动脉硬化。

动物脂肪、内脏、鱼子、乌贼和贝类含胆固醇多，进食过多易诱发胆石症和动脉硬化。

除此之外，还有4种食物是中年女人应该多吃的哦。

中年女人应多吃4种食物深海鱼。

能提供大量的维生素D和钙，这是一种人变老时需要的营养组合。

美国凯泽永久医疗集团研究人员历时7年跟踪调查了3.6万多名年龄在50—79岁的妇女，结果发现更年期后服用钙和维生素D补充剂的妇女增加的体重少于那些吃安慰剂的妇女。

其他研究显示，如果没有足够的维生素D，人控制食欲的能力会减弱。

所以，多吃鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼等脂质鱼是一种好的选择。

麦片。

一项英国研究显示，吃富含纤维和碳水化合物早餐的女性锻炼时燃烧的脂肪是吃更多精制食物（纤维含量低的食物）的女性的两倍。

迈阿密大学副教授利萨·多尔夫曼说，精制的碳化物抑制胰岛素水平，限制人体把脂肪转化为营养物的能力。

所以，多吃粗纤维的麦片可以达到维持身材的目的。

亚麻籽。

富含纤维和有益的脂肪，有助于稳定血糖。

研究显示，亚麻有助于减轻激素不稳症状，因为它富含植物性雌激素。

亚麻籽更容易被消化。

把它们撒在谷类食物、汤或凉拌菜上，将是营养健康的美食。

核桃。

不要吃炸薯条，而是享用一袋坚果。

核桃富含欧米伽-3脂肪酸，这种物质能使人在长时间内有吃饱感觉。

为了健康，中年女人的饮食应谨记以上内容。

四十多岁的女人,要吃什么补充营养呢

过了40岁，女性很快就要进入围绝经期，雌激素对循环系统的保护逐渐减弱。

女性绝经前，冠心病患病率明显低于男性，绝经后则会明显增加，许多人还会患上高脂血症。

所以，一定要格外关注个人健康，不能再拿“老眼光”看自己。

以我为例，40岁以后，很明显地感觉到，尽管和以前吃一样的东西、保持同样的运动量，却更容易胖起来。

胖是我们能看到的变化，事实上，身体也在悄悄发生着肉眼看不到的变化——研究显示，体重每增加10%，冠心病风险就增加38%。

年轻时，我对生活方式不太重视，经常在外面吃，运动也不规律。

随着年龄增大，我逐渐意识到，别人得的病，自己也会得。

不过，疾病来得早还是晚，轻还是重，对身体的影响显然是不同的。

这些也都可以通过调整生活方式来改变，因此，这些年我有意识地改变了一些生活细节，比如吃饭的问题，尽管中午因为忙只能在医院凑活，但是晚饭一定回家自己做，吃得清淡些。

大家都知道低盐、低油饮食对身体好，所以自己炒菜时会有所控制，但往往会忽视一些“隐形盐”——酱菜、香肠等半成品、成品食物中的盐量比较“隐蔽”。

因此，对这些食物，也要像对待肥肉、动物内脏及油炸食品一样，尽量少吃或者不吃。

另外，大豆中的异黄酮有类雌激素样作用，能适当弥补雌激素降低对身体的不利影响，所以我在食谱里给自己增加了不少豆类，比如炒黄豆芽、豆浆等。

吃完饭我会自己收拾家务，这也是一种锻炼方法。

然后下楼走半个小时到一个小时，再继续看书、写文章。

这种劳逸结合的生活方式，不但放松心情，还能提高工作效率。

心血管疾病的发生会有一个较长的无症状期，因此，40岁后的女性每年都要做体检。

对待体检结果要做到“宠辱不惊”——若发现问题，不要恐慌，应去医院做进一步诊断；若没发现异常也不代表以后不会得病，仍要坚持健康的生活方式。

中年妇女应该补充什么营养？

1.绿茶如果正在寻找一种更加健康酌方法来代替早晨的咖啡，为何不来一杯清香宜人的绿茶呢，绿茶含有大量的抗氧化物质。

研究发现，绿茶除了能提高身体的新陈代谢水平还能够降低患心脏病。

癌症的危险性。

但在喝茶时一定要选择绿色有机茶，而不是茶饮料。

2.深绿色叶类蔬菜菠菜，散叶甘蓝以及芥菜叶等蔬菜，深受营养学家们的青睐，因为这类蔬菜含有丰富的抗氧化物质，纤维素以及铁元素。

在食用这些蔬菜时，可以添加一些大蒜、橄榄油或柠檬汁，这样既能增添一些风味还无损其中的营养成分，值得尝试。

3.强化谷物每日获取铁元素最快捷的方式就是食用含铁的强化谷物。

摄取足量的铁质对于防止缺铁性贫血具有重要作用。

另外，妇女怀孕期间，铁的需求会不断上升。

缺铁性贫血能导致身体虚弱、疲乏无力、注意力不集中、肢体寒冷以及体温调节能力下降等。

所以，每天食用一份强化谷物食品的同时，再吃一点含有丰富抗氢化剂的覆盆子，会成为准妈妈们的一道完美的饮食方案。

4.牛奶人体的骨密度在25岁左右时达到高峰，因而你应当吃一些含钙质丰富酌食物，比如牛奶等，这类食物是提高骨密度所必需的。

大多数妇女每天需要1000~1200毫克的钙质，但实际情况足，人们经常达不到这一要求，因此就增加了患骨质疏松的危险性。

随着年龄的增长，女性的确需要竭尽全力去维护自身的骨密度。

专家指出，食用含钙丰富的食物，既能保证孕期的健康又能保证哺乳期乳汁的充分分泌。

低脂牛奶是理想的钙质来源，它不但脂肪含量低，而且还含有维生素D，维生素D能够显著增强身体吸收钙质的能力。

此外，凡是每天食用3~4份乳制品的女性，减肥的效果也更加理想。

5.鲑鱼营养专家指出，如果你正怀着小宝宝，就应当保证食物中含有欧米茄-3脂肪酸，而鱼就是最佳的选择，因为鱼中所含的这类脂肪酸对于胎儿的大脑发育至关重要。

无论煎、炸、炖、煮都可以。

若在吃鱼的同时再来一道菠菜，保健效果会更好。

因为菠菜中含有许多铁元素，钙质以及叶酸，从而构成了孕妇最完美的营养套餐。

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