女娲之恋｜30岁健身计划女人 40岁女人每天健身计划……
30岁女人健身计划
1.适度锻炼。
大运动量的健身运动有可能会慢慢损伤你的身体，比如，每周跑步超过15英里就有些过量了。
建议每周锻炼4至5次，每次30分钟。
库珀认为，只要适量运动，就可以有效降低患心血管病和癌症的危险。
2.疾走健身。
库珀认为疾走（每英里12分钟）是一项不错的健身方式，它的效果不比慢跑（每英里9分钟）差，而且还免除了跑步对膝关节的损伤。
3.见缝插针。
不一定非要在体育馆里锻炼30分钟，零散时间完全可以利用起来。
每天遛狗10分钟，洗车10分钟，做家务10分钟，一样有效果。
4.交替锻炼。
比如今天骑自行车，明天慢跑；或者跑步时速度时快时慢，增强对心脏的锻炼。
5.不以体重论健康。
锻炼通常能降低体重，但体重并不能说明什么。
勤于健身的胖子比坐着不动的瘦子要健康得多。
不要为体重超过标准而忧心忡忡。
6.多管齐下。
健身是一个系统工程，体育锻炼对身心健康非常必要，但并不是万能。
平时还要注意饮食、戒烟去毒（品）、控制饮酒，精神不要过于紧张。
常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操等等。
有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续，时间长。
同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
30岁女人健身计划
1.适度锻炼。
大运动量的健身运动有可能会慢慢损伤你的身体，比如，每周跑步超过15英里就有些过量了。
建议每周锻炼4至5次，每次30分钟。
库珀认为，只要适量运动，就可以有效降低患心血管病和癌症的危险。
2.疾走健身。
库珀认为疾走（每英里12分钟）是一项不错的健身方式，它的效果不比慢跑（每英里9分钟）差，而且还免除了跑步对膝关节的损伤。
3.见缝插针。
不一定非要在体育馆里锻炼30分钟，零散时间完全可以利用起来。
每天遛狗10分钟，洗车10分钟，做家务10分钟，一样有效果。
4.交替锻炼。
比如今天骑自行车，明天慢跑；或者跑步时速度时快时慢，增强对心脏的锻炼。
5.不以体重论健康。
锻炼通常能降低体重，但体重并不能说明什么。
勤于健身的胖子比坐着不动的瘦子要健康得多。
不要为体重超过标准而忧心忡忡。
6.多管齐下。
健身是一个系统工程，体育锻炼对身心健康非常必要，但并不是万能。
平时还要注意饮食、戒烟去毒（品）、控制饮酒，精神不要过于紧张。
常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操等等。
有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续，时间长。
同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
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30岁女人应该怎么设计健身计划？详细一点儿的~~
一、腹部练习 有效地消除腹部脂肪。
做法：背部着地平躺在毯子上，并拢双腿、抬起，稍微弯曲膝盖；双手托住一个排球，将排球由大腿处开始慢慢向上推，同时自然地向上抬起上身；等到排球被推至小腿处的时候，保持姿势2秒钟，然后让球再滚回大腿部位，同时上身回到了原位，如此重复上述动作。
练习过程中眼睛是始终盯住球的。
提示：当腹部感觉有酸痛的时候，不要马上停下来，还可以重复5次动作。
二、跳绳练习能够锻炼身体的耐力、协调性、张力和灵活性。
跳绳的时候要有正确的姿势：上臂和肘部贴紧住身体，用小臂的力量将绳子摇起来，然后手腕发力摇动绳子；跳起的高度以绳子刚好能够从脚下过去为宜，同时略微弯曲膝盖；各种不同的跳法交替使用，比如双腿并合跳、单腿跳、正跳、反跳等。
跳绳过程中头部要放正，眼睛看向斜下方，切勿耸肩。
提示：跳绳时会大量出汗，心跳变快，但跳过之后，双脚分开站立一会，双臂向上伸并且深呼吸几秒钟，慢慢地平缓心跳。
三、肩部练习塑造肩部肌肉，使肩部肌肉更加的灵活。
做法：弓步姿势站立，右腿向后退一步，稍微弯曲左腿膝盖，将身体重心放在左腿上；双手各握一个1-2公斤的哑铃，掌心相对，双臂平行向前伸出，然后翻转，使肘部和手指向外。
进行肩部练习的时候切勿耸肩。
提示：多次重复练习比增加哑铃的重量效果更好。
当肌肉感到酸痛的时候，可以将手臂翻转回正常的姿势，再重复肩部练习动作。
四、手臂练习做法：弓步姿势站立，左腿向后退一步，稍微弯曲右腿膝盖；两手抓住拉力绳的两端，左臂自然地下垂放在身侧，右手将拉力绳的一端沿对角线向右上方拉起，直至手臂与肩部一样高；然后慢慢地放下右手，回到开始的姿势，交换手臂，重复上述动作。
提示：开始练习前应该将拉力绳调整到最适合自己的长度。
五、颈部练习有效地缓解肌肉的紧张感。
做法：俯卧在毯子上，鼻尖贴在地面，绷直脚面，向前伸出手臂，双手拉紧一条拉力绳；微微抬起脸部，双臂抬起将拉力绳举至至下巴高度，然后放下手臂。
进行颈部练习的时候头部与脊椎是在同一个高度上。
提示：练习结束后放下拉力绳，双手交握并向前伸出，做放松运动，可以有效地抻拉韧带。
六、腿部练习能够很好地锻炼耐力和协调性。
做法：站在原地，向右侧跳一步之后再向反向重复一次；向前、向后各跳跃一次，跳跃的幅度不要太大；跳跃20秒钟后加快或者放慢跳跃的节奏、改变跳跃距离的长短。
提示：跳跃的时候夹紧膝盖，提高动作的难度，使练习的效果更好；落地的时候膝盖弯曲以免膝部关节受伤害。
七、胸部练习做法：俯卧在垫子上，将双手分开与肩一样宽，撑地；并拢双腿，双脚脚尖着地，以双手和脚尖作为支点将身体撑起，等到大臂与小臂成90°、大臂与肩一样高的时候，抬高左腿。
肩部练习时要挺直背部，目光看向地面。
提示：不要放弃，这组动作一般不会使手腕受伤。
以上运动有空就可以做，祝福你永葆年轻，美丽~~
30岁的女人如何制订健身计划？
女生一周训练计划健身房健身计划第一天：锻炼胸部肌肉安排：今天，我们就要针对胸部肌肉做锻炼，最关键的就是练习哑铃。
而哑铃有多组动作，现在我们要做平板杠铃推卧、上斜哑铃推卧、平板哑铃飞鸟各进行4组，每组进行20个。
运动量不适宜太多，3个动作坚持做下去，能让胸部肌肉变得紧实。
健身房健身计划第二天：锻炼背部肌肉安排：首先是俯身杠铃划船动作连续进行20个，并且进行5组；其次就是单臂哑铃划船进行4组，每组20个；再次就是直臂下压进行3组，每组20个。
健身房健身计划第三天：锻炼肩膀肌肉安排：俯身飞鸟、杠铃颈部前上举、单臂哑铃前平举各做4组，每组进行20个。
健身房健身计划第四天：锻炼手臂肌肉安排：找到适合自己的哑铃，并且交替弯举20个，进行4次；双手交叉在头顶，慢慢往颈部下落，在枕颈部停止，手肘部尽最大能力面对天花板，连续进行10次，每次保持5秒钟。
健身房健身计划第五天：锻炼腿部肌肉安排：自由深蹲，蹲下起立进行50次，期间休息1分钟，连续进行3组；蛙跳35个，进行2次。
健身房健身计划第六天：锻炼腰腹安排：坐姿器械划船20个，进行3组；上斜仰卧起立进行30个，做2组；卷侧腹2组，并且用尽全力；侧踢哑铃体侧弯屈20个，连续进行3组。
健身房健身计划第七天：休息一天。
由于经过前6天的锻炼，肌肉处在一个紧绷的状态，今天就在家里休息放松一下。
不过为了身体的苗条还有减肥的效果，不可以在休息的今天大吃大喝，确保正常的减肥餐还有休息时间，防止体重反弹，影响减肥效果。
求健身计划 我30岁,女性,平时没有任何锻炼,想去健身房但是私教…
一天8杯水 高抬腿50次 跑步20分钟 跳绳20分钟 空中脚踏车100次 剪刀腿各20下 下蹲20次 蹲下走路30步 交叉跳30次 前后踢腿各20次 四肢掌心贴地5-10分钟这个减肌肉腿 靠墙站10分钟 没事干多抖腿这个有效果 爬楼梯2-5次 没事干转眼珠眼睛能变亮 苹果花和玫瑰泡茶一天一次 运动量有点大不过这个15天就能看到效果我自己查了一早上 重点每次运动完按摩腿 不然会长肌肉 少吃零食 多吃蔬菜水果 要美白就多吃西红柿 对于您来说 以上运动量可以适当减半
根据健身理论写一份健身计划及营养方案： 1. 女性,年龄30岁,体重…
向你推荐HIIT(high-intensity interval trainning)高强度间歇训练。
每天4分钟（也可以加到8~10分钟），徒手无器械健身减脂，适合新手和时间紧的人。
虽然4分钟很短，但是它能带来接下来24小时的高代谢水平，提高心肺功能，并持续燃脂。
简单介绍一下：就是一个动作或一组动作，尽全力做20秒，然后休息10秒，以此类推。
4分钟内共进行8组训练，每次都要尽全力去做。
你可以上新浪微博关注MikelingFitness，上面有他的视频。
还有很多健身理念。
我现在每天都在锻炼。
除了减脂，还提高了心肺功能，我觉得非常好！
求健身计划。
女,30岁,161CM,90斤（45公斤）,不求减肥,只求强…
1.跑步机上热身，先慢走，然后加快速度。
刚开始不宜过快。
按照自己舒适和身体承受得了的程度来。
然后做器械，一天做上肢，一天做下肢。
选择重量为较小重量，次数为每组12次。
每个部位1-2组就可以了。
自由训练，可以选择轻重量的哑铃，做一些基本的多块肌肉训练。
最后是有氧，可以继续选择跑步机，椭圆仪，或者说瑜伽运动。
祝您健康。
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