女娲之恋｜对女人来说运动的好处 女人坚持运动的好处……

健身对女人有什么好处

女性健身的好处有很多主要体现在以下方面：1. 皮肤紧致有关泽，使身体年轻化。

2. 增强体质，提高免疫力，增强身体柔韧性 。

3.增强身体的协调性、平衡性、以及运动表现能力，使之更加有自信。

提高血液流动速度，增加新陈代谢，使得肌肉变得更加丰满，提高身体机能，增加骨骼密度。

增加自信心，延缓衰老，对爱美女性来说最重要的还是可以更好的塑造形体。

健身对现在的人们来说可以说是一个锻炼和放松的良好方式，在塑造更好的形体的同时，还能让女性拥有一个健康的身体，增强对疾病的抵抗力，而且在运动之后会产生一种轻松的心情，让人变得开朗，对于改变女性生活状态非常的好。

怎么样让女孩子知道坚持运动的好处？

楼主这样的男朋友真是难得，赞先。

生命在于运动，不管是男女老少，合理适当的锻炼都有好处。

对于女孩子嘛，好处自然是看得见的，可以减肥（比如有氧运动，慢跑，快走，游泳，健身操等），塑身（瑜伽，普拉提等），美容（运动可以促进血液循环，促进毒素排出），还可以缓解压力，放松心情。

你可以让她了解锻炼的好处，但是不要太刻意，最好潜移默化的，这样她就慢慢的意识到运动的好处。

另外，要让女孩运动，你自己也要动起来，你可以先找一些比较简单易行的运动，像打羽毛球，乒乓球，跳绳，骑自行车等等，自己先热起身来，然后也带动起女朋友，最好是可以互动的，这样两个人可以多一些交流和增进感情的机会。

你可以不时在锻炼后夸奖她，比如打球打得很好啊，气色变得很不错啊，或者精神头很足啊什么的，呵呵。

我觉得最重要的还是她能自己受益到锻炼的好处体会到运动的快乐，最好真正喜欢上运动，养成习惯，这样才是最好的效果。

方法很多，男朋友要鼓励她，多动脑筋哦。

女人跳绳的好处和坏处

好处很多： 跳绳最佳燃脂法 一、跳绳的益处： 跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。

跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。

能使力量得到发展，尤其是下肢力量。

跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实。

跳绳是最有效、最经济的燃脂方法，同时也是最好的。

如果想体验跳绳给健康带来的诸多益处，那就像9岁女孩那样跳吧。

热身 （这部分也称为伸展运动） 1 先做一些徒手练习让肌肉兴奋起来，比如模仿跳绳的跳跃动作。

（1分钟） 2 伸拉小腿腓肠肌和跟腱，这两个部位最重要，因为整个跳绳过程中它们始终处于高度紧张状态。

动作要领两腿前后开立，后腿绷直脚跟紧贴地面，前腿向正前方弯曲，即我们常说的弓箭步。

然后仰卧于垫子上，一条腿抬起伸直，用跳绳套住足弓，双手慢速用力将腿向躯干方向牵拉。

每条腿做30秒。

（2分钟） 3 肩部运动将跳绳对折，双手握住绳子两端将其拉直，两手之间距离略宽于肩。

双手用力保持绳子紧绷，同时模仿皮划艇划桨动作。

（1分钟） 4 四肢运动俯卧于垫子上，将跳绳套住右脚脚踝，右手握住跳绳两支手柄，慢速用力将小腿以膝关节为轴向臀部方向前拉，保持绳子的张力20秒。

同样动作用左腿左手重复一遍。

5 拉伸大腿肌腱仰卧于垫子上，左膝弯曲，用跳绳绕过胫部阻止左腿的自然伸直，双手缓慢用力牵拉使小腿肚紧贴大腿背侧，保持20秒。

右腿重复以上动作。

6 拉伸背部肌肉及肌腱站立向前屈体弯腰，膝关节保持放松，让你的肩膀和手臂自然下垂，保持放松，持续20秒。

7 向外展体将跳绳对折，双手握住两端将绳拉紧，宽度略宽于肩，手臂向上举过头顶。

腰向身体一侧弯曲，保持10秒，然后向相反方向重复以上动作。

8 扩胸运动身体直立，尽量水平展开双臂。

肩关节收紧，使肩胛骨尽量靠拢，保持20秒。

9 全身运动双手握绳，在身体两侧做横“8”字形摆绳动作。

同时做屈膝下蹲和还原动作。

动作协调后可以把下蹲改为跳跃。

10 完整的跳绳以一个个完整的跳绳动作作为进入常规练习的过渡。

每一跳之间不必衔接得过紧。

这样可以让你慢慢适应接下来的练习。

（2分钟） 练习 （这也可称作主题运动） 1.同步双脚跳 “弹簧跳”想象一下你就是一根单腿弹簧，双脚并拢，前脚掌站立。

甩动一次跳跃一次。

双跳甩动一次连跳两次，每次甩绳的周期比“弹簧跳”稍长一些。

这一动作节奏感明显，比上一组动作相对轻松，可以让你在紧张的“弹簧跳”后得以调整一下自己的呼吸。

“滑雪跳”模仿滑雪者绕过障碍物时的动作，双腿并拢，跳跃时先向左边或右边跳30-40厘米的距离，下一跳时再向相反方向跳相当的距离。

如此循环往复。

“铃跳”由“弹簧跳”演化出来的一种跳法。

双腿并拢，在第一个周期里摆绳先向前跳出一步，在第二个周期里再向后跳回一步，如此循环往复。

横向分腿跨跳由“弹簧跳”动作开始，然后双腿在空中横向分开落回地面，在下一次摆绳周期中，双腿跳起后在空中并拢落回地面。

如此循环往复。

2.单腿轮换跳跃 “漫步跳”每个摆绳周期中用一只脚有节奏地蹬地跳跃，轮流进行。

抬起的一条腿膝关节上提，小腿放松，如同在跑道上漫步一般。

“高抬腿”动作要领与“漫步跳”基本相同，最主要的区别在于膝关节要抬高到与腰部相同的高度，同时躯干保持正直。

这一动作对于提高腿部肌肉和腰肌力量有很大好处。

“拳击步”重心前后移动，两腿轮流小幅度前踢使脚抬离地面，在一个摆绳周期中每条腿单脚跳跃1-2次。

这个动作幅度虽小，效率却很高，对耐力是一个极大的考验，同时也是个很好的提高。

当然，还有你对于跳绳的信心。

瞧！你也可以拥有拳击运动员们那种穿花绕蝶般的步伐了 二、女性与跳绳 在各种健身运动中，国外一些运动医学专家近年来格外推崇跳绳运动。

美国著名健身专家里奇.桑旦勒认为，跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做。

一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。

从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。

英国健身专家玛姆强调说，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。

他的研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种疾病，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用。

法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。

初学时，仅在原地跳1分钟；3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟；半年后每天可实现“系列跳”（如每次连跳3分钟，共5次），直到一次连续跳上半小时。

一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟运动量，已是标准的需氧健身运动。

莫克同时对跳绳者提出如下注意事项： 1. 跳绳者应穿质地软，重量轻的高帮鞋，避免脚踝部受伤。

2. 选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免…

适量的运动对女人的好处是什么呢？

现代女性的生活节奏非常快，生活压力很大，每天上班坐公交，上 楼坐电梯，上班坐椅子…一切都是“坐”，别说运动了，就连站的机 会都非常少。

人们变得越来越不愿意运动，越来越懒惰，在这种情况 下，乳腺癌的发生概率增大了。

研究表明，经常运动的女性乳腺癌的发生概率比不经常运动的女性 小很多，乳腺癌患者经常运动能提升抗癌能力。

每个星期散步5 小时的 乳腺癌患者的死亡率比散步少于1 小时的患者低5 0 % ，因为运动不仅 可以防治各类疾病，还可减少女性体内雌激素的分泌，抑制体内癌细胞的滋生。

女性患乳腺癌时或者到了乳腺癌高发年龄时，适当运动能够预防乳 腺癌。

如果从发育年龄就开始运动能减少成年后乳腺癌的发生概率。

女 性从更年期开始多运动能降低乳腺癌的发生概率。

老年女性进行适当的 运动能将乳腺癌的发生概率降到3 0 % ……由此可见，运动在乳腺癌疾 病的防治过程中起着非常重要的作用。

还有研究表明，脑力劳动者和体力劳动者比起来，前者乳腺癌的发 生概率明显比后者高，所以，长期从事脑力劳动的女性一定要多锻炼身 体，保持体重，不能为了追求骨感美而把自己减得太瘦，健康、匀称的 身材才是最美的，而且有助于乳腺疾病的预防。

虽然运动能在一定程度上防治乳腺癌，但也并不是说运动时间越长 越好，运动量越大越好，一定要适度，运动是个长期过程，操之过急反 而对身体健康和疾病的防治不利，所以，想预防乳腺癌一定要从生活中 的运动开始。

运动的过程中应当保护好自己的乳房，防止造成不必要的损伤，特 别在跑步、弹跳、打球等运动的过程中，胸部会大幅度起伏摆动，这个时候如果没做好防护措施就会导致乳房下垂，甚至会使得乳房中的弹性 纤维组织发生永久性伤害。

所以，女性运动的过程中一定要做好防护 措施。

最佳的保护乳房的方法是：选择合适的运动型文胸，不仅能够很好 地护住胸部，还能辅助女性更好地运动。

此外，女性不宜选择胸部运动 强度大的运动项目，防止加重胸部负荷，损伤乳房。

近几年，乳腺癌患者越来越多，引起了女性朋友们的关注，但却并 没有增强其防备之心，在此提醒女性朋友们，一定要关注自己的乳房健 康，一旦发生异常就要及时就诊、治疗，千万不能拖延，防止延误最佳的治疗时机。

女性提肛运动的好处

做提肛运动给女人带来好处：人体就像是一部常年运转的机器，定时定量的维护和护理是必不可少的。

提肛就是有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。

可促进会阴部的静脉血液回流，充血减轻、炎症消退。

一项全国的流行病学调查显示，20岁以上女性大约3位中就有一位遭遇某种程度尿失禁。

很多女人知道做提肛运动有助预防尿失禁，但在没有专门的医生告知前，其实并不会做。

提肛运动其实不是要提肛，而是锻炼提肛肌。

“由于提肛肌在骨盆内部，肉眼看不到，而且锻炼的力度也有讲究，所以最好让在专业妇产科医生指导下学习这种锻炼方法。

”北京协和医院妇产科主任医师朱兰说。

在法国女性产后都会得到提肛培训“在法国，女性产后都会得到一次免费的盆底康复培训，学习提肛锻炼。

”朱兰告诉记者，妊娠中的助产、难产都是引起尿失禁的重要原因。

所以，女性产后这一年，应该在医生指导下好好进行盆底康复，这样可以大大避免尿失禁的发病。

在没有医生指导的情况下，已婚女士（未婚者不建议）可以这样寻找提肛肌：洗澡时，将食指放入阴道内，夹紧指头，感觉有收紧，指头向上拉提；或者躺在床上，试着想象解尿时把尿液中断的的感觉。

通过这两种感觉找到放松收紧的那块肌肉，就可以开始练习骨盆收缩运动了。

“对于女性来说，这是一个非常好的保健方法，可以预防尿失禁等多种疾病，还可以帮助提高性生活质量。

”朱兰说。

具体的提肛方法：思想集中，收腹，慢慢呼气，同时用意念有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门2~3秒钟，然后全身放松，让空气自然进入肺中，静息2~3秒，再重复上述动作；同样尽量吸气时收提肛门，然后全身放松，让肺中的空气自然呼出。

每日1~2次，每次30下或5分钟。

锻炼中要避免急于求成，以感到舒适为宜，关键在于持之以恒。

跑步锻炼的对女人妇科有好处吗？

身体健康了，抵抗力强了，别人方面自然也就更好了。

当然具体的病还是要具体的治疗的。

跑步是一种极为简单、人人都能进行的运动项目，使身体各部位都得到锻炼，目前已成为国内外一种普遍的防治疾病的手段。

跑步对人体的作用比较全面，能锻炼人的心脏，增加机体的最大摄氧量，增强人体的活动能力。

特别是对于中老年人来说，跑步可以促使冠状动脉保持良好的血液循环，保证有足够的血液供给心脏，从而可以预防冠心病。

跑步能加速全身血液循环，调整全身血液分布，消除瘀血现象，由此可预防静脉内血栓形成。

跑步能促进新陈代谢，控制体重，引起体内糖元素大量分解，减少脂肪存积。

这对预防冠心病、糖尿病、器石症和胆囊炎有积极作用。

适当的跑步，尤其是慢跑，还能增进食欲，使消化吸收功能较差、体重不足的虚弱者增加体重。

跑步能改善脂质代谢，预防动脉硬化。

同时跑步还能锻炼神经、血管，预防高血压病。

对于脑力劳动者来说，在野外进行适量跑步，可消除脑力劳动的疲劳，预防神经衰弱，治疗心脏血管神经官能症。

但是，每天如坚持长跑，也不能跑得超过10公里，因为剧烈的有氧锻炼可能会增加体内产生的荷尔，从而抑制免疫系统的活力。

如以锻炼身体为目的的跑步，时间不应少于5分钟，否则对心肺功能无帮助。

跑步可以燃烧脂肪，体重61公斤的人慢跑45分钟，可消耗热量2009焦以上，同时能塑造肌肉，对腿部和臀部效果更明显、全身心地释放压力，跑步是各种体育运动中最平凡、最普及、最好的运动方法，如果你想健康，请你跑步吧！以健康减肥为目的的跑步，时间不应少于20分钟，且速度要慢些，以保持均匀呼吸为度。

若停止此运动，应逐日递减运动量和运动时间，以免引起“反跳性肥胖”。

跑步时血液循环的速度比安静状态时快很多，氧、营养及各种生化酶等能快速及时地送到相应的组织中去，而且大量毛细血管开放，可使许多滞留在身体里的废物和毒素被汗“冲刷清理”出体外，就像是给身体做了一次大扫除，使机体的内环境保持干净、清洁、健康。

心脏是全身血液供应的总枢纽，生命的动力。

长期坚持跑步，会使你心肌强壮有力，蛋白和肌红蛋白量增加。

在x线透视下可以清楚地看到运动员的心脏比一般人大，外形丰满，搏动有力。

一般人心脏容血量为765—785毫升，而坚持锻练的人容血量可达1015—1027毫升，心跳可比正常人减慢10—20次/分，这样心脏的工作就减轻了负担。

另一方面，跑步能增强心脏的耐受力，大家知道，一般人当心跳超过100次/分时，就会感到头昏、心慌、气喘；而长期跑步的人，可忍受到150次/分。

人在跑步时心跳加速、呼吸频率加大，初跑者肌肉有很强的疲劳感。

人在跑步时每一步的体力付出比平时要大许多倍，此时的肌肉能耗引起的外部表现主要是心血管系统活动发生的变化。

这就形成了人体心血管系统运动，可称其是“心血管体操”。

做爱对女人来说,有什么好处啊？

在女性性生活中，大约可以这样按年龄来分： 20岁至30岁：年少不识“爱”滋味 年近30的律师丽女士，妩媚靓丽，散发着无穷的魅力。

她跟丈夫戴先生是大学同学，毕业后结了婚。

虽然那时她已非处女之身，但性经验却非常有限。

“我知道我应该享受性生活，但性交对我来说却不是乐事。

我曾看书，按着书上的指示去做，但老实说，每一次我都要假装高潮——因为我不想令先生失望。

” 高潮困惑 据研究显示，年届20至30岁的女性最有可能为求达到高潮而令自己产生心理压力。

许多女性在这个年纪不能达到高潮，原因一般很简单，也很容易纠正，那就是因为她们对性所知不多，夫妇二人（或其中一人）对女性阴蒂的功能及位置认识不足。

阴蒂是女性身体上唯一一个只负责产生性快感的器官，而男性的身体上就没有一个类似的器官。

研究发现女性在自慰时较容易达到高潮，因为此时阴蒂容易获得充分的刺激。

芳龄26岁的王女士对此深有体会：“我从小受传统教育，从未听过‘自慰’这两个字。

直至我进了大学，才知道阴蒂是怎么一回事。

后来我在书上看到一段描写女主角泡在浴缸里自慰而把自己带进高潮的文字，我觉得非常美妙……当我知道怎样可令自己进入高潮后，我就可以向他发出更正确的暗示。

例如利用呻吟声或身体的摆动，或在他触摸到合适的地方时给他许多正面的回应。

” 的确，20至30岁的女人自慰的机会是最少的。

缺乏了这种对高潮的切身体验，她们就只好沦为冒充高潮的假冒者了。

缺乏安全感 26岁的文字工作者安女士回忆20岁时的一次性经历：“他想尝试一些新变化，但我不大愿意。

我有点害怕，但尝试过之后我就开始放心，因为我看见他从中得到许多乐趣，自己也得到有生以来最美妙的经验。

我几乎兴奋得晕倒。

我还记得那次完事后我坐在床上不自觉地失笑，好像是恍然大悟，噢，原来他们所说的就是这么一回事！” 对许多20多岁的女人来说，缺乏安全感是性快感的最大敌人。

在欺骗伴侣相信她们正在欲仙欲死的时候，其实她们正在为自己的表现而忧虑。

不幸的是，一般20多岁的女人所建立的关系都是一些典型的短暂关系，并不能培养出亲密感和双方的相互信任，而这两者却是美满的性生活不可缺少的元素。

另一方面，年轻时女性愈能享受性爱，在以后的生命历程中她就愈能得到满足。

因此，拒绝接受淡而无味的性生活就变得尤其重要。

不妨在发掘自己的性趣方面多花一点时间，并让伴侣知道取悦你的最佳方法。

20至30岁性爱频率 据资料显示，这个年纪的人约有13%每天都做爱，三分之一每星期做爱超过一次，半数以上每星期一次。

如果你属于“无性”的一群，请你不用担心，有17%的姐妹们跟你一样。

30岁至40岁：尽情享受鱼水之欢 30至40岁女性性的需要非常强烈。

虽然这时候，她们所面对的爱情及事业上的挑战会达至顶峰，并且通常要面对怀孕及哺乳压力。

然而，令人奇怪的是，这个年龄的女性享受做爱和高潮的次数都比其他年龄的女性多。

据最新的报告显示，接近89%的被访者表示她们能定期享受到高潮。

高潮迭起 女性能够在这个阶段高潮迭起，主要是因为她们吸取了上一个十年的教训。

37岁的商场经理李女士说：“年轻男人高潮来得太快，根本来不及让我们好好享受。

较为成熟的男人不但可以支持较长时间，而且也较能照顾到伴侣的需要，乐于让伴侣获得满足。

” 性学专家也赞同这种看法：女人在30至40岁时达到性欲的高峰期，而她们的男伴的性欲也正好在此时开始滑下坡，二者得到平衡。

撇开身体上的变化不说，对大部分年届30至40岁的女人，做爱已超越了追求刺激的层面而变得更令人满足。

大部分女性此时已跟伴侣建立起一夫一妻的关系（未结婚的大概也在向着这个目标努力），做爱成为这种关系不可分割的一部分。

夫妇二人随时都可以创造快感。

互相探索。

在无拘无束的环境下尽情享乐，这就是女性能在30至40岁之间享受美满性生活的原因。

的确，很多时候，一个值得信赖的伴侣可以帮助女性在性交时达到高潮，而且增加享受高潮的能力。

30至40岁性爱频率 据资料显示，这个时期的你是享有最多高潮的人。

30多岁的女人有超过半数在做爱时可以获得高潮。

40岁至50岁：年纪愈大愈美妙 以下的结论可能会令你有点意外：40至50岁的女人能比其他女人享受到更多性乐趣。

因为这个时期的女性对自己的身体已非常熟悉，深谙其中秘密，这为她们打开了性爱乐园的大门。

虽然某些研究显示在这个阶段女性的高潮比不上青壮年时频密，而且有些女性可能会出现阴道萎缩的情况，但不少女士都认为她们到这个年纪才是性爱黄金岁月的来临。

刚庆祝过49岁生日的米太太为她这把年纪的性生活描绘了一幅令人振奋的图画——一幅她的同辈都认为是描绘得非常贴切的图画：“在40至50岁这个阶段，性生活是最美妙的。

到了这把年纪，你终于可以在精神上放下重担，潜意识地知道自己想要什么及怎样才可以得到。

” 随着年纪渐长，女性的自尊及感到尴尬的问题便会迎刃而解。

“较年长的女人对自己想要什么及不想要什么了解得较为清楚……她接触到自己的身体便知道怎样可以产生快感。

” 多次高潮 由于…

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