女娲之恋｜最适合女人吃的食物有哪些食物有哪些食物有 女人吃什么食物最补肾……

最适合女性吃的食物有哪些？

适宜食物 1、主食及豆类的选择：紫米、黑米、黑豆、豆腐皮、豆腐干等豆制品等。

2、肉蛋奶的选择：猪肉、牛肉、羊肉、动物肝脏、肾脏、血液、鱼、虾、鱿鱼、乌贼、章鱼、蛋类、奶制品等。

3、蔬菜的选择：黑木耳、黄花菜、菠菜、胡萝卜、芹菜、油菜、番茄、藕、发菜等。

4、水果的选择：大枣、桑椹、龙眼肉、葡萄干、荔枝、樱桃、桃、橘等。

5、其他：黑芝麻、松子、红糖等。

饮食禁忌忌吃生冷性凉之物一日参考膳食早餐：龙眼肉、红枣、粳米、小麦面粉、鸡蛋、番茄等，如龙眼粥、馒头、番茄炒鸡蛋；加餐：酸奶；午餐：黑米、粳米、猪肝、菠菜、胡萝卜、牛肉等，如二米饭、炒猪肝、萝卜炖肉、紫菜蛋花汤；加餐：荔枝；晚餐：紫米、小麦面粉、虾仁、油菜、藕等，如紫米粥、家常花卷、虾仁扒油菜、凉拌藕丝。

备注 1、学会科学生活戒烟、少喝酒、不偏食、不熬夜、不吃零食、例如不在月经期或产褥期等特殊生理阶段过性生活等。

保证有充足的睡眠及充沛的体力，并做到起居有时，娱乐有度，劳逸结合。

2、自我心理调节保持心情舒畅，避免剧烈活动、劳累。

保持心情愉快、性格开朗，不仅可以增进机体的免疫力，而且有利于身心健康，同时还能促进体内骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来，使得皮肤红润，面有光泽。

3、食物强化铁剂预防贫血多吃绿色蔬菜和含铁量高的食物，如蛋黄、牛肉、肝、肾、海带、豆类等。

不饮茶，茶叶中的鞣酸会阻碍铁质的吸收。

胃酸缺乏（如萎缩性胃炎、胃切除术后）者可适当口服些稀盐酸。

盐酸能将食物中的铁游离化，增加铁盐的溶解度，有利于吸收。

吃一些维生素C，有利于食物中铁的吸收。

使用传统的铁锅煎炒食物，锅与铲之间的磨擦会产生许多微小的碎屑，在加热过程中，铁可溶于食物之中，故铁锅是一种很好的补血器皿。

4、改善饮食，补充铁元素在动物性食物中，肝脏、血豆腐及肉类中铁的含量高，吸收好。

蛋黄中也含有铁。

蔬菜中铁的含量较低，吸收差，但是新鲜绿色蔬菜中含有丰富的叶酸。

叶酸参与血红蛋白的生成，叶酸缺乏可造成大细胞贫血，也可引起混合性贫血。

因此既要进食一定量的肉类、动物肝脏、血豆腐，也要食用新鲜蔬菜。

动物肝脏中既含有丰富的铁和维生素A，也有较丰富的叶酸。

维生素A对铁的吸收及利用有一定帮助，每周吃一次肝对预防贫血是有好处的。

适合女性吃的滋补食物有哪种？

一、色氨酸丰富的食物稳睡眠 代表食物：小米粥 小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。

此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合（即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序）顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。

因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司或水果，“这个方法对多数人都有效，它既有像安眠药的安眠效果，却没有安眠药依赖的副作用，不会让人上瘾。

”美国麻省理工学院的茱蒂丝·渥特曼博士认为。

适合女性睡前吃的食物有哪些？

很多人都觉得睡前吃东西会长胖，特别是对于女孩子来说更是不敢吃。

其实这是要看食物的， 因为不一定每样的饮食都是如此的。

以下3种食物最适合女性睡前吃。

1.色氨酸食物 代表食物：小米粥 色氨酸食物可降低兴奋度。

色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。

同时，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。

此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合（即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序）顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。

因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物。

2.维生素B族的食物 代表食物：全麦食品 维生素B族的食物可消除烦躁。

B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。

全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。

燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

3.含钙和镁的食物 代表食物：牛奶、核桃 含钙和镁的食物能放松神经。

研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇静剂。

钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。

坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

这些食物同时食用，效果会更好一些，但全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸收食用，这两种食物应间隔食用。

适当的饮食虽然对睡眠有效，但个体千差万别，如果睡眠质量很差，应及早就医。

最适合女性吃的蛋类食品有哪些呢？

食物中有许多食品对女性有较好滋补作用，蛋类 就是富含的营养物质较多的食品，其中鸡蛋、鸭蛋、鹤鹑蛋最 适合女人食用。

鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋都是最适合女人食用蛋类，它们有哪些营 养价值呢？ （1）鸡蛋：鸡蛋中所含的营养物质相当丰富。

含蛋白质、磷脂、 维生素A、维生素^、维生素B2、钙、铁、维生素D等。

鸡蛋黄中 含有一定量的磷脂，进人人体中的磷脂所分离出来的胆碱，具有 防止皮肤衰老，使皮肤光滑美艳的作用。

X鸟蛋中还含有较丰富的铁， 100克鸡蛋黄含铁150毫克，铁元素在人体起造血和在血中运输 氧及营养物质的作用。

鸡蛋不仅含有人们熟知的多种营养物质，而且它还含有两种 氨基酸：色氨酸与酪氨酸，这两种氨基酸可以帮助人体抗氧化。

一 个蛋黄的抗氧化剂含量就相当于一个苹果。

所以鸡蛋是我们日常 生活中不可或缺的营养食品。

鸡蛋以沸水煮5〜7分钟为宜。

油煎鸡蛋过老，边缘会被烤焦， 鸡蛋清所含的高分子蛋白质会变成低分子氨基酸，这种氨基酸在 高温下常可形成有毒的化学物质。

鸡蛋必须煮熟吃，不要生吃。

打蛋时也须提防沾染到蛋壳上 的杂菌，婴幼儿、老人、病人吃鸡蛋应以煮、蒸、为好，毛蛋、臭蛋不能吃，冠心病的人吃鸡蛋不宜过多。

（2）鸭蛋：鸭蛋也有护肤、美肤作用，其美容作用略差于鸡蛋。

鸭蛋含有维生素A、维生素B2、维生素D、钙、钾、铁、 磷、蛋白质、磷脂等营养物质。

中医认为，鸭蛋性凉味咸，入肺、胃 经，能去火清肺热，最适宜阴虚火旺者食疗，可治热咳、胸闷、咽疼、 牙痛等症。

若常食鸭蛋1个、银耳10克、冰糖20克炖制的鸭蛋羹， 有滋阴降火、润肺美肤的功效。

营养学家认为，鸭蛋含有蛋白质、磷脂、维生素A、维生素 B2、维生素、维生素D、钙、钾、铁、磷等营养物质。

而鸡蛋性平， 可以补气血，有安神养心，生病时吃鸡蛋可以恢复体力。

鸡蛋不伤 脾胃，一般人都适合，更是婴幼儿、孕产妇、病人的理想食品。

鸭 蛋性凉，适合治肺热引起的喉咙痛、咳嗽等。

因此，我们可以不要 一味偏重鸡蛋，还可以根据个人的体质，健康需求来选择吃吃鸭 蛋。

鸭蛋羹制法：将银耳水发，洗净。

加清水，文火煮至烂熟，打 入鸭蛋，加入冰糖，再用旺火煮至鸭蛋熟透即成。

鸭蛋性偏凉，不 如鸡蛋性平，故脾阳不足、寒湿下痢者不宜服。

（3）鹌鹑蛋：鹌鹑蛋的营养价值不亚于鸡蛋，有较好的护肤、 美肤作用。

鹌鹑蛋含蛋白质、脑磷脂、卵磷脂、赖氨酸、胱氨酸、 维生素A、维生素B2、维生素^、维生素D、铁、磷、钙等营养物 质。

中医药学认为，鹌鹑蛋味甘、性平，有补血益气、强身健脑、丰 肌泽肤等功效^鹌鹑蛋对贫血、营养不良、神经衰弱、月经不调、 高血压、支气管炎、血管硬化等病人具有调补作用；对有贫血、月 经不调的女性，其调补、养颜、美肤功用尤为显著。

适合女性吃的滋补食物有哪些呢？

生一个健康聪明的小宝宝，是每个孕妇的最大心愿。

科学地选择食物不仅有利于母体健康，更有利于胎儿发育。

下面说说孕妇如何认识和选择这些食物，特别是孕妇饮食之最。

最佳保胎蔬菜： 蔬菜是孕妇必吃食品之一，其中菠菜尤其值得一吃。

因为菠菜含有丰富的叶酸，每100g菠菜的叶酸含量高达50mg，名列蔬菜之首。

叶酸的最大功能在于保护胎儿免受脊髓分裂、脑积水、沅脑等神经系统畸形之害。

专家因此主张怀孕早期的2个月内应多吃菠菜或服用叶酸片。

同时，菠菜中的大量B族维生素还可防止孕妇盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的孕期并发症。

但是菠菜含草酸也多，而草酸可干扰人体对铁、锌等微量元素的吸收，消除此弊端的办法是先将菠菜倒入开水中焯一下，则大部分草酸即可被破坏掉，吃起来就安全了。

最佳防呕吐食品： 呕吐为孕妇最难受的反应之一，会给孕妇带来相当大的痛苦。

有没有防治的良策呢？美国营养学家推荐两种食品可担此任：一种是柠檬汁，另一种是油炸土豆片。

最佳饮料： 孕妇喝什么最好，专家推荐喝绿茶，理由是绿茶乃微量元素的“富矿”，对胎儿发育作用突出的锌元素就是其中的一种。

据测定，在食谱相同的情况下，常饮绿茶的孕妇比不饮者每天多摄取锌达14mg之多。

此外，绿茶含铁元素也不少，故常饮绿茶可防贫血。

但传统的观念是孕期不宜饮茶，主要原因是茶叶中的鞣酸可干扰食物中的锌、铁等元素的吸收。

最近研究人员找到了两全其美的办法，那就是把握好饮茶的时机。

一般来说，人在进餐后30-60分钟，食物中的铁质已基本吸收完毕，此时再饮茶便无干扰铁质吸收之弊而可尽收补锌之利了。

最佳防早产食品： 丹麦专家的研究表明，常吃鱼有防止早产的作用。

他们调查了丹麦德乐群的孕妇，平均孕期比其他地区长5天以上，其奥妙就在于食谱中鱼类所占比重较大，因而推测鱼肉中某种特殊脂肪酸起了积极作用。

由于孕期延长，婴儿的平均出生体重也比其他地区高107g，为日后的发育打下了良好的基础，故此种饮食方法很值得借鉴。

最佳零食： 孕妇在正餐外，吃一点零食可拓宽养分的来源渠道。

专家建议嗑瓜子，诸如葵花子、西瓜子、南瓜子等均有一定好处。

如葵花子富含维生素E；西瓜子亚油酸多，而亚油酸可转化成“脑黄金”，能促进胎儿大脑发育；南瓜子的优势则在于营养全面，蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素B1、B2、尼克酸等应有尽有，而且养分比例比较平衡，有利于人体的吸收与利用。

最佳酸味食物： 孕妇往往对酸味食物感兴趣，而孕妇吃酸也确有好处。

女性怀孕后，胎盘分泌一种绒毛促性腺激素，可抑制胃酸的分泌致使消化酶降低，导致孕妇胃口减弱，消化功能下降，故吃酸味食物无疑是对此种反应的一种补救。

同时，胎儿的发育，特别是骨骼发育需要大量矿物质，但钙盐要沉积下来形成骨骼，离不开酸味食物的协助。

此外，酸味食物可促进肠道中铁质的吸收，对母亲和胎儿都有益处。

不过，孕妇吃酸味食物一定要严加选择，如人工腌制的酸菜、醋制品虽然可口，但养分多有被破坏，且亚硝酸盐等致癌物质也多；山楂中养分倒是不少，但可加速子宫收缩，有导致流产之风险，故孕期最好“敬而远之”；而番茄、草莓、樱桃、葡萄、柑橘、苹果等才是补酸佳品，孕妇宜多食之。

最佳分娩食品： 产妇分娩时需要足够的产力，而产力来源于食物，在各种食物中当以巧克力为最佳，美国产科医生称誉它为最佳分娩食品。

巧克力营养丰富，热量多，如100g巧克力含糖50g，且能在短时间内被人体吸收，并迅速转化成热能，对于极需热能的产妇来说，这无异于“雪中送炭”。

故产妇临产时吃几块巧克力，可缩短产程，顺利分娩。

祝你有个健康可爱理想的宝宝！

新妈妈最适合吃的食物有哪些？

正是因为新妈妈既要调养身体，又要 哺乳，所以对食物的选择就非常重要。

下 面这些食物是新妈妈产后该吃的。

炖汤类鸡汤、排骨汤、牛肉汤、猪蹄汤、肘 子汤等营养丰富，易消化吸收，促进食欲 及乳汁的分泌，帮助产妇恢复身体。

红色食品例如红糖、红枣、红小豆等，富宫 铁、钙等营养素，对血色素的提高有利， 帮助产妇补血、去寒。

蔬菜、水果宫有丰富的维生素C和各种矿物质， 有助于消化和排泄，增进食欲。

但不要吃得过多或太凉。

鸡蛋蛋白质、氨基酸、矿物质宫量高，消 化吸收率高。

小米粥富宫B族维生素、膳食纤维和铁。

可 单煮小米或将其与大米合煮，有很好的补养效果。

营养丰富，味道鲜美，蛋白质宫量 高。

鲫鱼和鲤鱼清炖是很好的催奶食品。

芝麻富宫蛋白质、铁、钙、磷等营养成 分，滋补身体，非常适合产妇的营养要求。

适合女性的食物有哪些？

推荐十大排毒养颜好食品 1、黄瓜 味甘， 性平，又称青瓜、胡瓜、刺瓜等，原产于印度，具有明显的清热解毒、生津止渴功效。

现代医学认为，黄瓜富含蛋白质、糖类、维生素B2、维生素C、维生素E、胡萝卜素、尼克酸、钙、磷、铁等营养成分，同时黄瓜还含有丙醇二酸、葫芦素、柔软的细纤维等成分，是难得的排毒养颜食品。

黄瓜所含的黄瓜酸，能促进人体的新陈代谢，排出毒素。

维生素C的含量比西瓜高5倍，能美白肌肤，保持肌肤弹性，抑制黑色素的形成。

黄瓜还能抑制糖类物质转化为脂肪，对肺、胃、心、肝及排泄系统都非常有益。

夏日里容易烦躁、口渴、喉痛或痰多，吃黄瓜有助于化解炎症。

2、荔枝 味甘、酸， 性温，有补脾益肝、生津止渴、解毒止泻等功效。

李时珍在《本草纲目》中说：“常食荔枝，补脑健身……”《随身居饮食谱》记载：“荔枝甘温而香，通神益智，填精充液，辟臭止痛，滋心营，养肝血，果中美品，鲜者尤佳。

”现代医学认为，荔枝含维生素A、B1、C，还含有果胶、游离氨基酸、蛋白质以及铁、磷、钙等多种元素。

现代医学研究证明，荔枝有补肾、改善肝功能、加速毒素排除、促进细胞生成、使皮肤细嫩等作用，是排毒养颜的理想水果。

3、木耳 味甘， 性平，有排毒解毒、清胃涤肠、和血止血等功效。

古书记载，木耳“益气不饥，轻身强志”。

木耳富含碳水化合物、胶质、脑磷脂、纤维素、葡萄糖、木糖、卵磷脂、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、蛋白质、铁、钙、磷等多种营养成分，被誉为“素中之荤”。

木耳中所含的一种植物胶质，有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统的灰尘杂质集中吸附，再排出体外，从而起到排毒清胃的作用。

4、蜂蜜 味甘， 性平，自古就是滋补强身、排毒养颜的佳品。

《神农本草经》记载：“久服强志轻身，不老延年。

”蜂蜜富含维生素B2、C，以及果糖、葡萄糖、麦芽糖、蔗糖、优质蛋白质、钾、钠、铁、天然香料、乳酸、苹果酸、淀粉酶、氧化酶等多种成分，对润肺止咳、润肠通便、排毒养颜有显著功效。

近代医学研究证明，蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖，很容易被人体吸收利用。

常吃蜂蜜能达到排出毒素、美容养颜的效果，对防 5、胡萝卜 味甘， 性凉，有养血排毒、健脾和胃的功效，素有“小人参”之称。

胡萝卜富含糖类、脂肪、挥发油、维生素A、维生素B1、维生素B2、花青素、胡萝卜素、钙、铁等营养成分。

现代医学已经证明，胡萝卜是有效的解毒食物，它不仅含有丰富的胡萝卜素，而且含有大量的维生素A和果胶，与体内的汞离子结合之后，能有效降低血液中汞离子的浓度，加速体内汞离子的排出。

治心血管疾病和神经衰弱等症也很有好处。

6、苦瓜 味甘， 性平。

中医认为，苦瓜有解毒排毒、养颜美容的功效。

《本草纲目》中说苦瓜“除邪热，解劳乏，清心明日”。

苦瓜富含蛋白质、糖类、粗纤维、维生素C、维生素B1、维生素B2、尼克酸、胡萝卜素、钙、铁等成分。

现代医学研究发现，苦瓜中存在一种具有明显抗癌作用的活性蛋白质，这种蛋白质能够激发体内免疫系统的防御功能，增加免疫细胞的活性，清除体内的有害物质。

苦瓜虽然口感略苦，但余味甘甜，近年来渐渐风靡餐桌。

7、海带 味咸， 性寒，具有消痰平喘、排毒通便的功效。

海带富含藻胶酸、甘露醇、蛋白质、脂肪、糖类、粗纤维、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、尼克酸、碘、钙、磷、铁等多种成分。

尤其是含丰富的碘，对人体十分有益，可治疗甲状腺肿大和碘缺乏而引起的病症。

它所含的蛋白质中，包括8种氨基酸。

海带的碘化物被人体吸收后，能加速病变和炎症渗出物的排除，有降血压、防止动脉硬化、促进有害物质排泄的作用。

同时，海带中还含有一种叫硫酸多糖的物质，能够吸收血管中的胆固醇，并把它们排出体外，使血液中的胆固醇保持正常含量。

另外，海带表面上有一层略带甜味儿的白色粉末，是极具医疗价值的甘露醇，具有良好的利尿作用，可以治疗药物中毒、浮肿等症，所以，海带是理想的排毒养颜食物。

8、茶叶 性凉， 味甘苦，有清热除烦、消食化积、清利减肥、通利小便的作用。

中国是茶的故乡，对茶非常重视。

古书记载：“神农尝百草，一日遇七十二毒，得茶而解之。

”说明茶叶有很好的解毒作用。

茶叶富含铁、钙、磷、维生素A、维生素B1、尼克酸、氨基酸以及多种酶，其醒脑提神、清利头目、消暑解渴的功效尤为显著。

现代医学研究表明，茶叶中富含一种活性物质——茶多酚，具有解毒作用。

茶多酚作为一种天然抗氧化剂，可清除活性氧自由基，可以保健强身和延缓衰老。

9、冬菇 味甘， 性凉，有益气健脾、解毒润燥等功效。

冬菇含有谷氨酸等18种氨基酸，在人体必需的8种氨基酸中，冬菇就含有7种，同时它还含有30多种酶以及葡萄糖、维生素A、维生素B1、维生素B2、尼克酸、铁、磷、钙等成分。

现代医学研究认为，冬菇含有多糖类物质，可以提高人体的免疫力和排毒能力，抑制癌细胞生长，增强机体的抗癌能力。

此外，冬菇还可降低血压、胆固醇，预防动脉硬化，有、强心保肝、宁神定志、促进新陈代谢及加强体内…

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