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女士健身器材有哪些
可以做杠铃推举（练习胸部肩部），飞鸟（胸部），坐姿举小腿（小腿部肌肉部分大腿肌肉），好像还有划船（练背部），练腹肌等等。
我当时就看上来，后来百般权衡，家里实在没有地方放，就放弃了。
不要买复杂的组合器械，作为普通日常运动，保持体型，这个器械简单实用，另外配一套包塑的小哑铃，再配一台跑步机，就足够了。
你已经拥有了一个令人羡慕的健身房了。
适合女性用的健身器材有哪些？
女性进行健身的目的主要是为了使得身体线条更柔美，达到减肥瘦身的目的，适合女性用的健身器材主要有椭圆机、健身车、跑步机、shake weight 摇摆铃等，当然女性在选用健身器材的时候需要根据想要达到的健身效果来选择适合自己的健身器材，不同的健身器材功能也不同。
资料参考尚体网。
健身馆里有那些健身器械是适合女人用的？
你好，女人的运动种类有很多哦！~如果说是器材的话你可以去选择跑步机，但是不要太快，因为那样反而容易练出大块的肌肉，还有你可以选择拉伸器，这个可以全身心的锻炼你自己的骨骼，还可以做到缓解紧张肌肉的功能，这个做起来比较轻松，可以去练一些健身操\拉丁\肚皮舞\瑜伽\爵士\形体\球操\绳操等等的因为舞蹈可以塑造有一个女人完美的身材，我是学健身操和器材训练的，如果还有什么不懂你可以在这里继续问下去，我会随时关注的！~我推荐你去试试拉身器，上面朋友说小型哑铃，其实哑铃是为了做把胳膊上的松肉拉紧，如果你觉得你的肉很紧了，最好不要去练习了，那样会叫你的小臂肌突起
适合女人在家里用的健身器材有哪些？
10种经济实惠家用健身器材 没时间去健身房？没钱买昂贵的健身器材？没关系！十种最经济、最方便的健身器材，让运动——随时随地！ 一、毽子 参考价格：5元 功能：训练身体协调性、灵活性。
训练方法：踢毽时膝关节外展，脚内侧足弓接触毽子。
发力时意识集中在臀部，感觉臀部肌肉首先收缩，再带动大腿和小腿。
每组30~60次，做3组。
注意事项：踝关节要用力站稳，避免因动作幅度过大损伤踝关节。
二、弹力绳 参考价格：25元 功能：可根据使用者不同情况调节强度。
训练方法： 1、 站姿推举。
脚与肩同宽，双臂抬起，大臂与地面平行，小臂与大臂夹角呈90°，掌心向前握住弹力绳，向上推起，感觉肩部发力。
还原。
注意控制速度. 2、 脚与肩同宽，双臂抬起，大臂与地面平行，小臂与大臂夹角呈90°，掌心向前握住弹力绳，下蹲，蹲至大腿略低于地面。
还原。
主要锻炼大腿前侧及臀部肌肉。
每组20次，做3组。
注意事项： 1、如果力量不够，可以双脚并拢，以减少阻力。
2、 蹲过程中腹部始终要保持收紧状态，以保护腰椎，避免拉伤。
三、腕部训练器 参考价格：58元 功能：训练前臂屈曲肌群（腕部），尤其适合经常用电脑工作的人练习，能增强腕部力量，避免患上“鼠标手”。
训练方法：取站姿，左手叉腰，右手屈肘，大臂贴住身体，拳眼向上，腕部由右向左发力，两手交替训练。
每组10~12次，做3组。
注意事项：由于腕部肌肉力量较薄弱，所以在训练过程中应尽量避免使用爆发力进行训练，要缓缓发力。
四、握力器 参考价格：32元 功能：主要锻炼肱桡肌。
适用小臂过于纤细无力的女性。
训练方法：取站姿，脚与肩同宽，双臂前平举，双手同时用力挤压。
每组15次，做3组。
注意事项：用力时，5个手指同时发力，避免拇指与其他4指分散用力。
五、沙袋 参考价格：40元 功能：力量训练，使大腿线条修长、清晰。
训练方法： 1、 坐在椅子上，将沙袋套于双脚脚踝，双手扶住椅子，固定住身体，左脚踩住地面，右大腿发力，抬起小腿，伸直膝盖，保持2秒，还原，换另一侧。
2、 跪姿，手放在地上，右腿伸直，绷脚面，脚尖轻轻接触地面，由臀部肌和大腿后侧肌肉发力，并向上缓缓抬起，保持2秒，还原。
每组20次，做3组。
注意事项： 1、沙袋不要绑得过紧，不要绑在关节上，避免活动受影响。
2、动作速度不宜过快，用心体会沙袋的重量，从而高质量地锻炼目标肌群。
六、臂力器 参考价格：68元 功能：锻炼肌肉力量及爆发力，使多个肌群协同参与运动，可有效训练手臂曲线、减少赘肉。
训练方法：1、站姿，双手正握臂力器，向下发力，保持2秒，还原。
2、 手正握臂力器置于头后，向下方发力，保持2秒，还原。
每组12次，做3组。
注意事项： 1、由于每个人的力量大小不同，同一个动作也可以有不同的训练强度。
当双臂前平举，肘关节基本伸直时（不要完全伸直，以免损伤肘关节）强度为最大，对胸部刺激尤为明显，力量越小的人应加大屈肘幅度，使臂力器更加靠近身体，这样阻力较小。
2、使用时一定把双手套进安全套里，以免手臂力量不够，造成脱手。
在整个动作过程中，头部要与臂力器始终保持一定距离，以保护头部安全。
七、拉力器 参考价格：68元 功能：锻炼胸部、背部。
使乳房丰挺，纠正因长期久坐导致的驼背。
训练方法： 1、双脚与肩同宽，双手握住拉力器，收腹，发力向两侧展开。
2、将拉力器举过头顶，掌心向前，向下发力。
注意事项：拉力器的强度可自行调节，训练应循序渐进，量力而行。
八、排球 功能：锻炼协调性、动感运动充满趣味。
排球也可以换成小篮球、迷你塑胶球，锻炼效果是一样的。
训练方法： 1、 单腿支撑，腹部收紧，另一腿抬起至大腿与地面平行，任意一手托球，双臂侧平举讲球从头上方由一手传递到另一手。
动作不要过快，反复交替40次。
2、 动态训练：先将球抛掷地面，使之弹起，用脚向下发力，蹬踏球体，待再次弹起时，换腿进行练习。
反复交替40次。
注意事项：由于球类动态训练形式较多，所以应选择较开阔场地练习。
九、计步器 参考价格：58元 功能：通过计步器可计算出你的目标心率。
训练方法：（220-年龄-静态心率）*70%+静态心率=目标心率值 通过计步器上的心律表，把你的运动强度维持在目标心率值内，并坚持30分钟以上步行运动。
每周坚持3~5次练习。
注意事项： 1、强度不是由走或跑界定，而是以心率值计算。
2、运动时的心率最好不要超过目标心率的80%。
十、哑铃 参考价格：18元 功能：增强肌肉弹性，适合全身塑身锻炼。
训练方法：手握哑铃，直臂前举，侧平举，锻炼肩部和胸部；颈后部双手握哑铃仰卧起坐，锻炼腹部；背屈伸练习，锻炼背部肌肉；手握哑铃做体侧屈或转体运动，锻炼腹内腹外斜肌，手持哑铃单脚中蹲起、双脚蹲跳，锻炼腿部线条。
每组8~12次，做3组。
注意事项：选择重量适合的哑铃，一般需要选择自身承重的65%~85%负荷的重量。
负荷也就是你能举起的最大重量。
在做动作时注意速度不要过快，每组间隔2~3分钟。
总之，没钱有没钱的训练法，没时间有…
适合女士的健身器材有哪些？
朋友你好！下面我来为你回答： 跑步机：比实地跑出更多距离 跑步机也称步行机、健步机或平跑机，有单功能跑步机和多功能跑步机两种，是室内健身器中的“宠儿”。
跑步是目前国际流行并被医学界和体育界给予高度评价的有氧健身运动，是保持一个人身心健康最有效、最科学的健身方式，也越来越受到大家的喜爱。
但由于城市环境的限制，很多人无法享受脚踩泥土、贴近大自然的跑步，所以跑步机就成了健身者，特别是想快速减肥的女性的首选。
运动时，跑步机上的电子表可帮助你记下时速、时间、心率、热量、节拍、距离等指标，使运动者随时掌握自己的身体情况并进行调整。
如果体能较差，开始时以每次消耗100~200千卡为宜，待体能逐步改善后，可增加至200~300千卡；中等体能者每次可消耗200~400千卡；体能较佳者可消耗400千卡以上（具体情况因人而异）。
在跑步机上走或跑，从动作外形上看，几乎与平时在地面上走或跑一样；但从人体实际用力看，它比陆地走或跑省去了蹬伸动作。
正是这一点使健身者感到十分轻松自如，并比在陆地多跑1/3的路程，能量消耗也大于陆地训练。
划船器：“关照”平日动不着的肌肉 “划船”时身体每一个屈伸动作、每次划桨的划臂动作，使大约90%的伸肌参与了运动，因此它对平时几乎不参与任何动作的伸肌来说，实在是受益无穷。
划船动作对锻炼背部肌肉有明显效果，让脊背在体前屈和体后伸当中得到最大活动范围，同时有效活动脊柱的各个关节，不但增强了弹性，也增加了韧性。
练习“划船”时，要注意动作的连贯性，每一个蹬伸的动作不要出现停顿。
划行过程中的动作一定要到位，幅度过小则参与运动的肌肉无法充分伸展或收缩。
划船器适用于平日不大活动的人群，对中老年人尤为有益。
健身车：自行车无法替代的运动 健身车具有自行车不可比拟的优点——可自由发挥自己的骑行速度，可通过健身车上的电子表观察每时每刻的速度、时间、心率值等；利用它进行锻炼，不仅能有效地提高心肺功能，还有助于增强腿部肌肉、减肥和全面提高身体素质，对行动不便、体质较弱和康复病人尤其适用。
健身车有两种：一种为固定手柄，只适合蹬车运动；另一种为活动手柄，臂腿训练兼顾。
还有一种靠背式健身车，其靠背式机身设计，能有效地锻炼大腿肌肉，并可增加运动时的舒适感。
该机所附设的扶手练习杆，既能平衡锻炼者的身体，又有增强双臂肌力的功效。
随着科技进步，健身车已达到电脑化程度，车把上的屏幕会显示出各种数据，如心率、呼吸频率、时间、速度、距离及耗能等。
这些数据便于锻炼者及时掌握运动量和调整自己的运动强度。
有的车上的彩色荧屏中，还能显示出不同的风景画面，令锻炼者如同置身于公路、田间，心旷神怡，不感乏味。
骑健身车几乎不需要任何技术，只是锻炼目的不同，骑行的方法也不同，主要有以下几种：有氧运动骑行法，通过自由骑行、间歇骑行等方法，达到健身、辅助医疗、防止肥胖或减肥、提高心血管功能等目的；强度骑行法，是适用于男性的一种健身方法，可在提高心肺功能的同时，提高腿部肌肉的力量与耐力，塑造完美的腿型；力度骑行法，主要是模拟山路的环绕骑行，骑行时对腿部的力量要求较强，需有一定基础。
椭圆运转机：让全身动起来 椭圆运转机又称为太空漫步机，是一种新出现的健身器械。
它的新奇之处在于活动式踏板的设计，是一种集漫步、慢跑、静止自行车运动为一体的健身器械，它的健身动作刚好与人的自然跨步相吻合，对人体关节不会产生大的冲击而损伤人体，能同时活动上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部。
在运动时是通过手脚的协调配合，达到健身目的。
主要以有氧运动为主，具有去脂、减肥的效果，特别受到年轻女性的喜爱。
从儿童到老人几乎都可使用。
常用的小型健身器械 健骑机 健骑机又叫健身骑马机，集健身、娱乐、康复于一体。
不仅可以作为专业运动员的训练器械，更是家庭健身器中的精品。
其主要功能是锻炼上下肢肌力，增强心肺功能和消除多余脂肪。
它的缓冲设计，能有效地减低运动对踝部、膝部和背部造成的劳损。
该机能折叠，便于存放，是目前占地面积最小的有氧运动器械。
举腿架 举腿架是锻炼腹部及臂部肌群的专用健身器。
该机械由挂臂支架、靠背板和主体立柱组成。
挂臂支架呈U形，两侧各有一块海绵垫，两端上弯为握把。
其基本练习方法是：位于举腿架中间，两上臂支撑在海绵垫上，两手握竖把，然后用力将两腿伸直上举至腹肌彻底收缩。
如腹肌力量差，可先做屈膝举腿；若腹肌力量强，可在小腿上附加重物。
举腿架还可用来做双臂屈伸、挂臂耸肩、悬垂举腿、屈体团身等动作。
蹬腿练习器 蹬腿练习器与坐蹬训练器不同的是向上蹬腿而不是向前蹬腿。
它主要用来发达股四头肌。
该器械由直角三角形支架、靠垫、长方形脚蹬板、上下握把及配重片组成。
其基本练习方法是：仰靠在靠垫上，两手扶握把，两腿屈膝于胸腹前，两脚掌向上顶住脚蹬板；然后用力斜上蹬至两腿伸直，再慢速屈腿还原。
也可将脚蹬板和靠垫取下，再将靠垫放在斜向支架上。
仰卧其上，…
女子健身器材有哪些？26平米的房间最适合摆放那些健身器材？本人女…
我记得在百货公司看到一种占地大约1.8MX1.8M的一种简单的运动器械，价格好像是1500左右，可以做杠铃推举（练习胸部肩部），飞鸟（胸部），坐姿举小腿（小腿部肌肉部分大腿肌肉），好像还有划船（练背部），练腹肌等等。
我当时就看上来，后来百般权衡，家里实在没有地方放，就放弃了。
不要买复杂的组合器械，作为普通日常运动，保持体型，这个器械简单实用，另外配一套包塑的小哑铃，再配一台跑步机，就足够了。
你已经拥有了一个令人羡慕的健身房了。
26平米的房子不要太挤，这样运动起来心里舒适。
如果你觉得这个器械不适合你，要买什么健美骑士、登山机、跑步机，我还是不赞成，记住，多年的经验告诉我，简洁的才是最实用的。
适合女人用的健身器材有哪些
下面的计划1周3次，隔天进行，每次1个小时左右即可（紧凑高效）.1热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可采用：固定自行车；2力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用：组合器械（详见力量训练）；3有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步机上快走，心率达到133下；4抻拉放松：5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常，采用：垫上动作.力量训练：（收紧肌肉，让身材更结实更苗条更有型更修长！）控制在30分钟左右，每个部位1个动作，每个动作做3组，每组15次，括号里为备选动作.1胸部：坐姿推胸（俯卧撑）2背部：坐姿划船（颈前下拉）3腿部：坐姿蹬腿（坐姿腿屈伸）4肩部：坐姿推举（哑铃侧平举）5腰部：坐姿后压（罗马椅背伸展）6腹部：坐姿卷腹（健身球仰卧起坐）饮食建议：（不给出特定的食谱，是因为每个人都是不一样的！能把握主要原则便可）少吃多餐，丰富的早餐， 抵制垃圾食品，多吃蔬菜水果（每天5份蔬菜，3份水果），多喝水，减少主食，多吃豆类，适量瘦肉，鱼类.
女性减肥适合什么样的跑步机或什么样的健身器材呢？
不用器材，每天早晨和傍晚去跑步，第一次跑时大概500米，一个星期的时间过度后，你的肌肉慢慢适应后逐渐把距离加大，加大到一公里约1000米，最后按照自己的体能可以把距离适当加大，但不要超过2.5公里，注意一定要慢跑，大约是1.5米每秒，黄帝内经中提到慢跑才可以锻炼身体，贵在坚持~~~~
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